睡前运动竟比醒后运动更利于减重？你知道为什么吗？

睡前运动竟比醒后运动更利于减重？你知道为什么吗？

睡前运动比醒后运动更有利于减重

虽然运动针对代谢健康、肌肉功能的益处受到广泛认可，然而，“一天当中什么时间运动更有效”这个问题依旧尽显争议。生物钟身为调节代谢节律、能量稳态的核心所在，于骨骼肌里面，对于长期运动适应而产生的调控作用，仍然处于不明确的状态 。

近日，美国贝勒医学院孙正教授团队发表研究，山东大学齐鲁医院侯新国教授团队也发表研究，研究发表于《自然—通讯》，通过精巧的小鼠实验给出答案，答案是在睡眠前进行低强度低剂量的跑步运动，比醒后运动更能提升肌肉收缩能力，比醒后运动更能提升全身葡萄糖耐量，比醒后运动更有利于减重。因此，即使运动强度不大，即使运动量不大，只要“踩准”生物节律的时间窗口，就能有更显著的代谢获益。

有研究人员，让小鼠分别在对应人类晚间的“睡前”，也就是ZT23 - 1这个时段，以及对应人类早晨的“醒后”，即ZT11 - 13这个时段，进行同等强度和剂量的跑步训练，训练持续5至6个月，结果发现，晚间运动组不仅体重控制得更好、体脂更低。同时，在肌肉收缩力、耐力，比如抓力、悬挂时间等方面，提升更为明显，而且全身葡萄糖耐受性也显著改善。

研究者通过肌肉特异性敲除生物钟基因Rev-erb（Rev-MKO）来进行研究，Rev-MKO小鼠的肌肉质量正常，线粒体含量正常，进食量正常，自发活动也正常，然而其运动效果的昼夜差异却全然消失了，这种情况进一步被揭示，生物钟非饮食，生物钟非运动行为，而是肌肉自主的生物钟才是决定运动适应性时间依赖性的关键 。

表明多组学分析显示，Rev-erb于睡眠前期（即ZT10）时结合基因能力最为强大，能够抑制脂肪酸氧化，并且促进糖代谢，然而Rev-MKO会致使肌肉代谢“僵化”，持续朝着脂质氧化的方向倾斜，葡萄糖利用量下降。进而对运动中的能量利用效率产生影响。这一机制在急性运动以及长期训练当中均已得到验证。

该研究的突破点在于，明确提出骨骼肌内在的生物钟系统，而非外在因素如进食或运动行为，才是运动效果具有时间依赖性的根本原因。肌肉Rev-erb的节律性表达与运动刺激有协同作用，表示两者相互会配合着去进行，决定了是否能够有效诱导有益的代谢重组，决定了是否能够有效诱导肌肉功能提升。

这一发现，为最佳运动时间，提供了理论依据，也为代谢性疾病，像糖尿病和肥胖，的时间疗法发展，带来了重要启示。

博士刘继东身属山东大学，博士肖芳亦来自山东大学，与来自贝勒医学院的博士，共同成为了论文的第一作者（来源：科学网）

相关论文信息：

同城奢侈品信息网