空腹跑步行不行？专家给出这些建议
2025-10-30 01:01:45发布 浏览14次 信息编号：214915
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空腹跑步行不行？专家给出这些建议
存在这样的情况，有些文章表述的是，空腹这件事情是能够进行跑步这一行为的，而另外有些文章所表达的意思为，空腹之时不可以开展跑步这项活动，老王呀，我想要知道，对于空腹能不能跑步这件事，你总的来讲究竟可不可行呢？
不建议在空腹的情形下跑超长距离，不过空腹跑步是可行的。老王个人的安排是：十公里以内，基本上仅喝点水，空腹便可完成。十公里以上，晨跑前先喝一杯水，接着吃一个香蕉，再吃一点面包、蛋糕这类易消化的小食。一般而言足能夠应对 10 - 20 公里之内的跑步，要是随身还能带上点补给那便更加好了。跑完之后洗个澡，然后再正经地吃个早饭。
通常情况下平常所指一般性身体正常之人，对于出现低血糖的状况之时都没必要持有超乎寻常的忐忑不安的心态，身体健康的个体一般而言都能够在处于空腹这种状态下去开展跑步这项运动。就像存在大量人群，他们会是在工作完下班之后就即刻径直奔向去做跑步、打球以及健身这些活动项目的方向，在完成运动之后再返回到家中去进行洗澡然后才吃饭，这样的行为过程其实都是不存在任何问题的。老王他亲自身体力行在早晨进行跑步的时候，如果跑步的距离长度没有超出达到10公里这样一个范畴幅度，大体基本上在这种情况下也都是处于空腹的状态去跑步的 。
假若是你先前存在过低血糖方面的问题，并且属于三高人群范畴，那么呀，还是别在处于完全空腹状态这种情形下去开展运动。特别是不要在腿部出现发软状况、心脏感觉发慌、精神呈现不振的形势下进行空腹运动。最好在展开运动之前，适当地摄取一点食物，像是一个香蕉、一杯酸奶之类的，如此能够提升运动之前的血糖水平，进而预防低血糖情况的发生。
要注意在避免空腹运动里出现血液浓缩这一问题时补水，多喝水能够促进减脂。
主编老王，为跑步指南作者。获评美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。出版了同名图书《跑步指南》与《跑鞋指南》。跑步指南主张科学健康的运动及生活方式，给热爱生活众人传递正能量。微信公众号为跑步指南（）
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