跑步的正确姿势，你真的了解吗？快来一探究竟
2025-10-29 21:05:23发布 浏览7次 信息编号：214911
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跑步的正确姿势，你真的了解吗？快来一探究竟
对于刚开始跑步的朋友而言，最容易犯下的错误便是“凭感觉跑”，要么是弯腰驼背地往前冲，要么是踮着脚尖用力蹦，没跑几天膝盖就疼，小腿也酸，最终直接放弃跑步。实际上跑步并不需要盲目地去琢磨，抓好几个关键姿势，既能够跑得轻快，又能够减少受伤几率。
上半身，需得稳住，切不可觉得跑步仅靠腿。身体要微微往前倾，并非弯腰勾背，而是从脚踝处轻轻倾，仿若有人在前方轻轻拉着胸口那般。要抬头挺胸，眼睛看向大约前方10米的地方，切勿低头盯着脚，越盯会越累。手臂弯成90度，如钟摆般前后自然摆动，别左右晃，晃来晃去既费力气又影响平衡。肚子和腰腹的肌肉得绷紧，别塌腰，塌着腰跑久了必然会腰疼。
首先要说的是，腿部动作乃是护膝盖的关键所在，那么究竟其关键体现在何处呢？当下有许多人，他们习惯在跑步时让脚跟先落地，并且自认为这样做缓冲效果良好，可实际上这种认知错得极其离谱！此乃因当脚跟落地之时，那强大的冲击力会全部砸在膝盖之上，如此这般，跑的路程增多后膝盖怎能不痛？而真正要做的是以下情形：应使用脚掌中前部先进而落地，落地之际膝盖要稍微弯曲一点，情况就如同踩在棉花之上，如此这般便能自动缓冲冲击力得以减轻。另外步幅切不可太大，不要去萌生出那种想着自己能够“一步跨出老远”般不切实际的想法，唯有小步快频才真正管用--具体情况大概是每分钟的步数在170步左右，要感觉自己的脚在地上只是轻轻“点”一下便抬起来，如此这般跑步既轻快又能避免伤害腿部。
呼吸切不可大意，不可憋着气跑步，要跟随步频，3步进行一次吸气，3步进而一次呼气，或者2步进行一次吸气，2步接着一次呼气，以自身感觉舒适的方式来，不让呼吸打乱节奏。另外，跑步之时不要耸肩，要让肩膀处于放松状态，手也不要握成拳状，轻轻半握拳即可，否则肩颈会随着跑步越发酸痛。
实际上跑步姿态勿需去追求过度无缺，要先将这几个关键要点记牢固，跑步之际需多多留意身体整体感受，像是膝盖出现发紧状况，或许就是步幅幅度过于大或者落地具体方式出现差错，应当马上进行调整，初始阶段不必跑速度太快、距离太远，先把姿态练习顺畅，逐步增加运动量，才能够越跑时间越长久、越跑感觉越轻松。
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