空腹跑步对身体好吗？了解其利弊，再做选择

空腹跑步对身体好吗？了解其利弊，再做选择

跑步越跑越胖？别慌，问题出在这2个“隐形坑”里 很多人都纳闷，明明坚持跑步了，体重没降反而涨了，甚至肚子上的肉还变多了——其实真不是你跑得不对，而是忽略了跑步之外的两个关键问题，今天我就帮你把这两个“隐形坑”给扒清楚。第一个坑，运动后“补偿性暴食”，热量比跑掉的还多。你以为跑了5公里，消耗了300大卡，就可以心安理得喝一瓶含糖运动饮料、吃一包薯片——但你不知道，一瓶600ml的甜饮料就有200多大卡，一包薯片直接飙到400大卡，加起来比你跑掉的还多！更别说有人跑完觉得“辛苦”，晚上特意吃顿火锅、烧烤“补一补”，这样一来，热量缺口不仅没补上，反而变成了“热量盈余”，不胖才怪。第二个坑，只跑步不练力量，肌肉掉了、代谢降了。跑步主要消耗热量，但如果只靠跑步，身体为了“省力”，会慢慢分解肌肉来供能——而肌肉是“消耗热量的大户”，肌肉量少了，基础代谢率就会下降。比如你以前躺着不动一天能消耗1500大卡，肌肉掉了之后可能只剩1300大卡，哪怕跑步消耗的热量没变，每天也会多剩200大卡，时间一长，脂肪自然就堆起来了。其实解决办法很简单：运动后别喝甜饮料，换成温水或无糖电解质水，吃点鸡蛋、酸奶、香蕉补充能量；每周抽2天，花20分钟练点深蹲、平板支撑这类力量训练，因为这些动作可以保住咱们的肌肉。

是不是真的存在跑步伤膝盖这种情况呢，其实啊这可不要被误导了呀！真正的问题隐藏在有关下面所说的3个“人为因素”之中的哦。那一句被不少每个心心痒痒想着去跑步的人听到见过有着影响力的话语呢，甚至还有人这样声称说着这么一个观点那就是声称存在所谓“跑每一里面的时候呀，跟着也就产生那么一部分膝部相关关节位置部位周边位置附着了附着在位置上面的肌肉就如同受到一点磨损的情况”的观点那般让人感觉夸张呢，但真实准确的情况呢说破说到底却是在于其实健康的那般跑的状态情况跟所使用实现跑步运作的状态情况其实是不可能会产生伤害膝盖这样的结果情况的呀，反而是能够达到有锻炼膝关节周边关联位置部位对应上面所生存活有的附着在位置上面发生行为状态的动作的一系列由一些动作所构成而存在的肌肉组织的呢这样一来就能够让膝位置有更稳的状态趋势呢但问题的关键是存在另外那些让其通过跑造成自己膝盖那里位置上面出现伤害那相关问题的人呢其实大多数情况下来剖析思考下查看都是由于不慎跌入在下方所告知所呈现说明的3个“人为因素”那样类似陷阱里也就是如此这般而造成了那样的不佳负面的不好的结果呢首先第一个陷阱陷阱之处所在包含的因素呢就是穿了并不适宜当时真实的情况的错用的鞋子或者鞋子因为各种使用情况的延续下来已经是极为老旧了已呈现出状态陈旧不合适了甚至已表现出不符合当时实际适宜情况需求这种情况而让膝盖位置上面承受如同是遭遇到受到如同“硬扛住某种种由于跑步致使产生的冲击”这样的情形呢有不少人仅是随意穿上板鞋、休闲鞋便跑去跑步了，而这些鞋子并不具备专业跑鞋所拥有的缓震以及支撑功能，在跑步之际脚掌落地产生的冲击力会径直传导至膝盖。甚至还有人一双跑鞋穿了三四年，鞋底的缓震胶早就丧失弹性了，这就等同于光着脚在硬地面上跑——膝盖长时间遭受这种“硬冲击”反复地砸击，怎么可能不疼呢？通常来讲，跑鞋跑了500到800公里就应当予以更换了，别等到磨坏了才想起来去更换。第二个坑，是错误的跑步姿势，致使膝盖“受力出现偏差”。“脚后跟着地+步幅太大”是很常出现的错误，脚落地时距身体很远，在此时刻膝盖会呈伸直状况，冲击力将直接触及关节；另外有的人跑步时膝盖往内扣，即为“膝内扣”这种状况了，这致使膝关节内侧要承受额外压力；实际上正确姿势为“小步幅、快频率”，先是前脚掌或者是全脚掌落地哟，落地之际膝盖稍稍被弯曲，就好像弹簧一样把冲击实施缓冲——如此这般下去膝盖受力才会均匀一致，才根本不会出现被“掰着用”的情形产生呢；第三个容易出错的地方在于忽然一次猛增运动量或者是毫不间歇，致使膝盖“过度劳累” 了 。不少处于日常不开展运动起始阶段即刻怀抱着想要一次性就跑达 十公里这类想法之人 或是始终坚持每日持续跑来从未进行过停歇之人 致使膝关节周遭的肌肉就像是股四头肌并未适应这样的状态 便立刻全然遭遇强行拉扯进而处于那所谓的‘高强度工作’模式下 由于出现肌肉无法保障膝盖的情况 关节便很容易呈现受有损磨态势 在面对此其实对于新手来讲选用每周设定三至有四个进行跑步的次数情形便已然充分足够 并且于每一次跑步之中还应当进行跑量的增加控制处于不超过百分之十的范围以内 就似于首个被设定为每次开展行程的区域距离为三公里 随之紧接着的下一周时段内开展奔跑动作进程便顶多去到亦或是达到三3公里这样程度 通过如此这般举措来给予膝盖以及肌肉十分充足于所需内容上可以用以恢复的时间安排 所以不要再持续存在惧怕出现如同讲及好似是 跑步能对影响致使膝盖出现有损耗这样问题顾虑忧心态度 针对这事应当抉择选取适合类范畴合适款与型与样的鞋具去参与此项事项 在进行的行径过程进行摆好 处于较应有的姿势 还有要重视进行应当遵循一定有顺序和着进度以达更好效果循序渐进去练跑方式行径 膝盖反而将会向变得更加结实坚固的方面发生转换走势发展形态而呈现这等效果。

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你可曾思索，为何在名称中涵盖“马”字的“马拉松”，会成为全球跑者趋之若鹜所追逐的呢，那是当初一名借助生命以传递信念之人书写下之史话使然，这场战事出现于公元前490 年，并非最初参赛人员骑着马匹奔跑，而是在古希腊处名为“马拉松”的狭小区域小镇发生 ，此时装备远不如对方的 ，战胜了装备精良规模壮大入侵者军伍取得战役终获胜。恰恰反对，在两千五百面前这个故事将烙印写进入文化里 ，同时它表明并非是要比战胜马，而是一场关于一段刻进人类的发展过程以文明来呈现且是奔跑之记载篇章。为了第一时间把胜利的消息传回雅典，士兵菲迪皮茨主动请缨。他没有骑马，而是选择用双脚奔跑——从马拉松战场出发，穿越崎岖的山路，向着首都的方向狂奔。当他拼尽最后一丝力气，冲进雅典广场，喊出那句“我们胜利了”之后，便力竭倒地，再也没有醒来。他跑过的这段约42.195公里的路程，从此被永远铭记。后来，为了纪念这场战役，纪念这位用奔跑诠释忠诚与使命的战士，“马拉松”这个地名，就成了最伟大的长跑赛事名称。所以今天我们跑马拉松，跑的不只是一段距离，更是在重走一段穿越千年的英雄之路。

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每天走多少步最健康？别被数字“绑架”了 你是不是也刷到过“每天必须走够10000步才健康”的说法？为了凑够这个数，晚上躺在床上还在甩手机，走得膝盖发酸也不敢停？先别慌，10000步这个数，其实是当年运动品牌为了推广计步器喊出的口号，后来慢慢成了大家公认的健康标杆。但真正的健康，从来不是被数字“绑架”出来的。如果你平时就不爱动，每天窝在沙发上刷手机，那不用一上来就逼自己走10000步。先从每天5000步开始，比如早上去楼下买个菜，午休时在公司楼下绕两圈，这些能让你心跳稍微快一点的“有效步数”，比躺着不动强太多。要是你想瘦一点、心肺功能好一点，那可以试试每天走12000到15000步，或者把其中20分钟换成快走——就是那种能让你说话有点喘，但还能勉强聊天的速度，比慢悠悠晃着走，效果翻好几倍。但要是你膝盖不好，或者已经上了年纪，就别跟自己较劲了。每天走个3000到5000步，走累了就歇会儿，只要身体不难受，就是最适合你的节奏。其实啊，健康从来不是“必须做到多少”，而是“比昨天多动一点”。不用盯着手机上的数字焦虑，下楼散散步、饭后走两步，把走路变成像吃饭睡觉一样自然的事，才是最长久的健康之道。

大众跑者一年跑几场马拉松？别瞎跑，这个数才合理！ 很多跑友一入马拉松的坑，就想“刷满全年赛事”，今天北马、明天上马，结果跑着跑着膝盖疼、脚踝肿，最后连平时跑步都得停——其实真没必要这么拼！对咱们普通跑者来说，一年跑2到4场全程马拉松，就像给身体搭了个“舒适的台阶”，既能圆参赛梦，又不会把自己给练伤。你要是刚入门，比如第一次跑完半马想挑战全马，那先从1到2场开始试水最合适。比如春天跑场无锡马，感受下江南赛道的氛围；秋天再冲个北京马，中间隔小半年，够你慢慢恢复，还能跟着训练计划补补短板，下次参赛只会更轻松。要是已经跑过两三场全马，想试试能不能提提成绩，那2到4场也够了。但记住两场之间至少隔3个月，别刚跑完厦门马，下个月就去跑广州马——身体还没缓过来，不仅出不了成绩，反而容易累出伤。不如用这3个月好好练间歇、练长距离，等状态满格了再上场，说不定就能PB（个人最好成绩）！还有人会问，那半马能多跑几场吗？当然可以！比如在两场全马中间，加1场半马“热热身”，但别贪多，总跑量和强度得控制好。就像你平时上班，总不能天天加班，也得留时间休息，身体才扛得住。说到底，马拉松不是比谁跑的场数多，而是看谁能跑得更久、更健康。别为了凑数硬撑，找到适合自己的节奏，才能一直享受跑步的快乐。

别为后视镜里的风景遗憾，留下的才是你的人生 你有没有过这种感觉？就像坐一趟长途列车，沿途会经过连绵的青山，会遇见漫山遍野的花海，甚至会撞见一场突如其来的暴雨。那些风景确实惊艳，让你忍不住掏出手机拍照，可车一开动，它们就成了后视镜里越来越小的影子，最后彻底消失不见。这就是我们生命里“路过的风景”——是旅途中偶然结识、后来断了联系的朋友，是面试失败后那段emo的日子，是打卡过一次就再也没去过的网红餐厅。它们曾让你心动、让你难过、让你新鲜，但终究只是陪你走了一小段路，然后就被时间的风给吹散了。可再回头看看，真正撑起你日子的，从来都不是那些转瞬即逝的惊艳。是每天下班回家，桌上永远热着的那碗汤；是不管你做成什么样，都愿意说“没关系”的家人；是你坚持了五年、十年，哪怕偶尔想放弃，却还是舍不得放下的爱好或工作；是深夜里翻来覆去睡不着时，能随时发消息倾诉的老朋友。这些“留下的”，不像风景那样耀眼，却像大树的根，深深扎在你生活的土壤里。它们不会随着列车前进而消失，反而会在日复一日的时光里，慢慢长成你人生的底色，变成你面对风浪时的底气。所以啊，别总为错过的风景遗憾，也别纠结那些走散的人。毕竟，路过的都是经历，只有留下的，才是真正属于你的人生。

为什么越运动的人，越敢自信地活？ 你有没有过这种感觉？明明没做错什么，却总觉得自己“不够好”，开会不敢发言，拍照躲在最后，连争取喜欢的东西都没底气。其实，你缺的不是能力，而是一次“亲手赢过自己”的体验——而运动，就是最快的方式。你可以试试回想下，每次汗流浃背之后，是不是会莫名觉得心情变轻快了？那不是错觉，是身体在帮你“重启”。运动时大脑会释放多巴胺，就像给情绪按下“清扫键”，把那些纠结、自我否定的负面想法一点点清空。当你不再被焦虑困住，自然会更敢正视自己的优点。更重要的是，运动能让你实实在在“看见”自己的力量。不是说要练出马甲线、跑完全马才叫成功，哪怕只是每天早起快走20分钟，坚持一周后你会发现：“原来我能做到不偷懒”；下次把配速再提10秒，又会多一份“我还能再进步”的底气。这些微小的、自己亲手达成的目标，就像给自信“搭积木”，一块一块，慢慢就撑起了“我能行”的底气。很多时候我们不自信，是因为总在和别人比较，却忘了自己本来就有成长的力量。不如从今天开始，选一个最简单的运动，跑起来、跳起来，你会发现：当你开始掌控身体，也就慢慢掌控了人生的主动权。

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