夜跑指南：你真的跑对了吗？避开误区，掌握正确技巧

夜跑指南：你真的跑对了吗？避开误区，掌握正确技巧

随着夏天的来临，夜跑已成为眼下一种时尚的健身方式。

夜晚天气良好那时候，于城市当中部分广场，还有公园或者街头之处，均能够瞧见一群城市“夜跑族”的身形，他们变成城池夜幕之下一条别样的风景线 。

鉴于不受场地、器材以及时间等条件的限制，还有消费低且操作性强的缘故，夜跑的人越发多了。然而，夜跑这种运动方式果真有益健康吗？哪些人群不适合夜跑呢？夜跑又应当注意些什么呢？

图源：视觉中国

跑步对个人身体健康大有益处

跑步，作为一项既传统又便捷的有氧运动，对个人身体诸多方面诸多维度存有良多益处。国家体育总局运动医学研究所运动处方门诊医师梁辰，于接受科技日报记者采访之际表明，经综合深入考量，正确且合理的跑步运动，对心血管系统十分甚为有益，能够强化增强心肌的力量，增加提升血管的弹性；同时还有助于助力改善糖脂代谢，可降低降下血压、降低降下血脂、控制管控血糖、令改善胰岛素的敏感性等等诸般情况，这些均都对慢性病有着诸多好处。

与此同时，跑步给个人的运动系统与神经系统带来极大益处。“它支持增肌减脂，改善植物神经紊乱状况，对睡眠有益，促进消化……最为关键的是，有氧运动可提升人体心肺功能。”梁辰表明，鉴于心肺功能被称之为“第五生命指征”，它是判定慢性病愈后以及远期生存率的一项重要指标。“通常来讲，心肺功能越出色，个人身体的素质就越佳，也越健康，在预防慢性病以及慢性病康复进程中都极为重要。”梁辰讲道。

夏天夜跑可以成为一项健身选择

对个人来讲，要使得跑步对健康有益，那么，存在着一个必要的前提条件，这个条件就是，跑步这项运动必须科学合理 。

人体生物机能视角下，夜跑时间段科学与否？梁辰称，通常，每日参与运动时间，以上午九十点、下午四五点为佳。此时，恰在早饭之后、晚饭之前，人体机能已充分调动，身体血糖处于较稳定状态。特别是老年人血管硬化，若晨练过早，易现危险状况，故早饭后一小时，是较好时间段。

一名市民正在夜跑。新华社记者 曹阳 摄

梁辰表示，考虑到环境等因素，夜跑也能够成为一种选择，特别是夏天，白天颇为炎热，于户外开展运动极易中暑，而晚上较为凉爽，在工作一整天后进行跑步运动，身体会比较放松，当下处于疫情防控常态化阶段，晚上运动的人员相对而言还稍微少一些，这诸多方面都是夜跑所具备的好处。

夜跑前学会做好运动风险评估

然而，不管是清晨跑步也好，还是夜晚跑步也罢，在何时间段跑步之前，都得知晓自身身体状况，也就是要开展运动风险评估。

首要的是搞清楚自己是不是存在心脑血管方面的病症，肺部相关的病变，内分泌系统上的疾病 ，以及跟这些疾病有着关联的症状，体征，风险因素 。像高血压，高血脂，高血糖 ，糖尿病这类 ，还有肥胖的人群，吸烟的人群，静坐很少活动的人群 ，这些统统都归属在了“风险因素”这个范围里 。要是不存在上面所说的那些问题 ，相对来讲运动所具有的风险就会比较低 ，能够按照一定的顺序逐步地参与运动 。

若察觉到上述“风险因素”，抑或是症状体征，甚或是已有确诊的慢性病，那就需要前往正规医院，开展运动前的风险筛查以及测试，以使医生给出“运动处方”，即在规律用药的基础之上，开展一些合理的体育锻炼，运动的强度以及形式均要契合自身的条件与情况。

市民夜跑后集体在公园内做拉伸运动。新华社记者 蒲晓旭 摄

梁辰称，尤其是那些明显存在膝关节问题的人，以及有踝关节问题的人，还有患有髋关节问题的人，都不适宜以跑步这种形式开展运动。在一些慢性病控制状况并非特别良好的时候，像是血压不稳定的时候，还有血糖不稳定的时候，都不建议个人盲目地去进行锻炼。梁辰给出建议，要先将病情把控好，在咨询医生之后，依照医嘱或者教练给出的运动建议来进行运动。

梁辰特意提醒，老年人以及慢性病患者，在进行夜跑或者做别的运动之际，最好找一个同伴，彼此能够互相帮助，借助此等来避免一些风险。另外，从事夜跑等运动之时，需要身着合适的服装同时搭配合适的鞋，要挑选正规的跑步路径，以此防范出现交通方面的问题以及遭遇意外伤害的状况。

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