运动后体重未减，原因究竟何在？
2026-07-07 09:10:13发布 浏览10次 信息编号：220923
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运动后体重未减，原因究竟何在？
来自广西的读者任女士询问, 她今年二十六岁, 正处于肥胖边缘, 其体重指数, 也就是BMI为二十七点三。她进行了一些基础治疗, 医生建议她通过运动来减肥, 于是她每天在健身房耗费两个多小时, 然而效果并不明显, 且感觉很累, 这种情况该如何处理呢?
中山大学附属第三医院内分泌科, 有位主任医师陈燕铭教授, 他作出解答: 要是完全不控制饮食, 却想要真正达成减肥目的, 那么还是需要具备很大运动量的。依据相关研究给出的提示, 若想实现减肥效果，女性每天运动得消耗500千卡, 男性则需消耗700千卡, 这相当于在跑步机上, 以10千米/小时的速度跑1小时, 对于体重50公斤的人而言, 如此这般就能消耗500千卡, 照这样去做大约3个月左右, 才能够让体重减轻5%至7%。然而像这样的运动强度, 很多人是没办法坚持住的或者说是并不适宜的。
减肥要逐步地增高运动量, 不可胡乱求快, 太过理想化的运动目标不但会让人有挫败感, 还会给机体造成不可避免的损害。运动减肥效果并非强度越大越好、出汗越多越好, 通常1至2周内减掉0.5至1公斤就很成功了。还得依照个体化原则, 把自己喜欢且易于坚持的项目当作首选。运动减肥效果的关键在于坚持不懈。另外, 运动必须配合科学的饮食规划, 才可达成不错的减肥效果。
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