天天走路锻炼身体，你真的走对了吗？掌握正确方法，健康效果翻倍

天天走路锻炼身体，你真的走对了吗？掌握正确方法，健康效果翻倍

喜爱运动的人们，常常会选择走路这项运动。有一个名叫《2016 中国人运动报告》的报告显示，在中国人最常进行的诸多运动当中，健走所占的比例是 36.93%、跑步所占的比例是 23.56%，这两者所占比例相加超过了 60%。健走以及跑步所占比例最高的缘由在于，它们的门槛比较低、并且效果还十分优良。

1992年，世界卫生组织指出，走路是最佳锻炼方式之一。诸多研究显示，坚持步行锻炼，能降低心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病发生风险，有助于保持健康体重，缓解抑郁情绪与精神压力，改善老年人生存质量，还可帮助糖尿病和高血压病人控制血糖及血压。

然而，行走这件事存在诸多讲究之处，像是速度方面，还有时间方面，以及步数方面，要是这些方面出现差错，极有可能会产生与预期相反的结果。

曾表示走路速度因个体不同有所差异的北京大学公共卫生学院的运动医学专家李可基称，老年人进行的快速步行，其速度仅能等同于年轻人的中速步行。体质良好的人能够行走得更快，相较而言，体质欠佳的人行走速度会慢一些。

北京积水潭医院，运动医学科的大夫刘心作出提醒，存在足底疾病的人群，像是患有扁平足的人，还有跟腱炎的患者，要是突然间心血来潮，展开长时间的行走行为，极有可能锻炼的效果未曾达成，反倒很快就会出现足跟痛等不适状况。所以说，针对这些患者而言，要先去和医生进行咨询，以此确定是否能够参与行走锻炼。

此外，针对患有心肺功能疾病的人群而言，行走锻炼存在这样一种可能性，那就是伴随着劳累感的显现，进而加重循环系统负担。“那些患有支气管炎、心肌缺血等疾病的患者，不能够盲目地参与运动，而是应当咨询医生，去寻求专业的运动意见。”专家曾如此表示。

要是平常活动极少，李可基提议，开始锻炼之际，能够设定一个处于较低水准的目标，像每天有着15至20分钟的活动情形，或者是有着2千步的活动量，给予自身充足的时间去适应运动量的改变。

刘心把关于走路姿势的重要性加以强调，其表述为，走路时身体需放松，要选择平路展开锻炼，上身得保持直立状态，且严禁出现弯腰驼背的情况，双臂要采取自然摆动的方式，每走一步所跨越的步长略微小于或者等同于肩宽，把迈步频率适当加快，速度要比“散步”略快，又比“竞走”稍慢 。

《新京报》的记者刘虹麟搞的创意制图，《新京报》的记者王远征做的后期编辑，岳清秀负责的校对工作，李立军承担相关校阅事宜，。

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