上班族锻炼宝典：3种方式提升身体机能水平，告别亚健康状态

上班族锻炼宝典：3种方式提升身体机能水平，告别亚健康状态

现如今，“996”工作制广泛流行，上班的人们整天被禁锢在办公桌前，忙得晕头转向，哪还有空闲时间去锻炼呢？然而身体却在这一天天的久坐里持续发出“抗议”，诸如腰酸背痛、精神不振等状况，全都找上门来。于是，大家都在为此苦恼：难道上班的人就真的只能在繁忙工作与差劲身体状况之间挣扎吗？其实并非如此，下面这些突破常规的锻炼方法，能够让上班的人在忙碌之际有效提高身体机能水准。

锻炼误区：并非只有长时间运动才有效

不少上班族或许会认为，对于锻炼这件事，必须得腾出相当多的时间跑到健身房去进行高强度的练习才可有实效。然而需要留意的是，咱们上班族哪里会有如此多的完整时间段呢？要是始终坚持这样的观念，那么大概这锻炼规划就只能被无限期地搁置起来了。事实上，将碎片化时间妥善运用好，其成效并不比长时间专一的锻炼要差。难道一定要在健身房汗流浃背地持续几个小时才算是锻炼吗？咱们借助工作期间的间隙、上下班路程上那些零散时间活动起来，同样能够达成增强身体机能的目标，这不挺好的嘛？

举个例子，当在办公室长时间就座之后，不要总是毫无生气地瘫倒在椅子上面，利用空闲时间站起身来去轻轻踮动脚尖，经过几组之后，不但能够推动腿部血液循环得以促进，而且还能够略微减轻些因长时间坐着产生的倦怠之感。这相较于一直持续坐着苦苦等待下班时刻到来，随后满心想着“等有了空闲时间再去认真详细地开展锻炼活动”可要可靠得多了吧 。

又比如说上下班进行通勤之时，要是距离恰当合适，那么步行或者骑行难道不就是挺好的锻炼方式吗？即使距离比较远 ，但提前一两站下车然后走上一段路程 ，又或者能够走楼梯的话就别去乘坐电梯 ，像这些小小的改变 ，随着时间一天天积累增多 ，对于身体机能的提升而言也是相当可观显著的 。所以讲 ，千万别再被“长时间锻炼才会有效果”这个错误观念给束缚住啦 ，碎片化的运动同样能够让你身体状态很棒哒 ！

减脂增肌：不一定要去健身房撸铁

当人们提及减脂增肌的时候，好多人的内心下意识的反应便是前往健身房冲着诸多器械一阵强有力的练。然而对于处于上班族这个群体而言，这般可着实是不太具备现实可能性的。不过千万别忧心，咱们是存在着其他可行办法的呀！要是期望进行减脂或者着重提升心肺功能的话，类似那种间隔为15到20分钟的交替高低杠强度爆发的运动便是颇为不错的，就好比原地进行高抬腿外加波比跳这样的，在完成之后再开展些许低密度强度恢复的动作，诸如原地踏步或者是原地保持具有较高步频的慢跑这一类。如此一套流程全部完成之后，根本无需前往健身房就能达成，在自己家的客厅中或者是办公室那般小小的角落里就能够予以实现，难道不比特意跑去健身房要便利得多吗 ？

倘若要是想实现增肌塑形，去对抗因久坐致使的身体退化，那俯卧撑、自由深蹲、弓步蹲、平板支撑等这般简单动作便能发挥作用啦。再搭配上一根弹力带亦或是一对多功能哑铃，就能够使全身都受到锻炼。这相较于在健身房排队等候器械，还得忧心动作不标准而被人嘲笑，可是强出不少了吧。所以呢，减脂增肌可不一定要在健身房进行撸铁，在家中、在办公室，借助简单器械以及自身重量，同样能够塑造出良好身材！

更进一步来说，这些动作能够随时依据自身的时间以及精力去调节强度与次数，灵活性超级高，全然契合上班族的作息特性呢。

缓解压力：不只是靠逛街看电影

那些上班族压力巨大，这是大家都清楚知晓的。以前要是想缓解压力，或许就是到下班以后去逛逛街，或者去看看电影之类的。然而实际上呀，借助一些较为简单的锻炼方式，同样能够很好地起到缓解压力的作用呢。比如说那种简单的快慢走运动方式，还有跳舞，又或者是在工作的间隙去做那么几组上下楼梯的活动，甚至是去做一些比较简单的力量性训练，这些都能够促使身体分泌内啡肽，进而缓解压力，使得心情变得更好。这莫非是不比花费大量金钱去逛街购物，看完电影回来之后还会觉得内心空虚要强得多吗？

那还有如八段锦里的“双手托天理三焦”这般的一式，每天仅仅只需花费三分钟，就能够迅速让精神得以恢复，把疲劳给消除掉，并且还能够使肩颈疼痛得到缓解呢。这是多么的划算呀，既不会耽搁多么大量的时间，还能够让身体以及心情都获取到放松。所以讲，缓解压力可千万别只是一味地想着那些常规的娱乐方式，行动起来同样也是相当不错的一种选择哦！

再有，要是出于提升柔韧性之目的，去缓解身体所出现的酸痛状况，那么拉伸操作或者瑜伽便属于相当不错的选择了，能够挑选在工作的间隙时段或者临睡之前予以开展，显得简单且便利。

总之，上班的人们千万别再去为没有时间锻炼而找寻借口了，把那些常规的锻炼认知给打破，将碎片化时间利用妥善，挑选适合自身的锻炼方式，不管是提升身体机能，还是减脂增肌，亦或是缓解压力，都能够在忙碌的工作生活当中达成 动起来哟，让自身的身体以及精神状态都彻底焕然一新 大家不妨尝试一下这些方法，接着来分享一下自己的锻炼心得呀，或许能够给其他上班的人更多启发呢。

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