夏天运动减肥成效快？你流下的那些汗水原来也会骗人！揭秘运动减肥的真相

夏天运动减肥成效快？你流下的那些汗水原来也会骗人！揭秘运动减肥的真相

端午一过，又到了“夏天不减肥，全年徒伤悲”的季节。

对于好多人的那种大家普遍所认为的“常识”而言，夏天时候的高温状况以及烈日照射情形算得上是被当作“减肥神器”了，只要是在大夏天里边进行一番运动，然后身上流出一身汗，体重秤上面所显示的那个数字就必定全会立刻出现变化这种情况。

然而，体重秤上的数字巨变真的代表减肥成功了吗？

美国有跑步方面相关的杂志名为《's World》，它依据科学研究报告，还进行了跟踪实验，之后给出了一个答案，这个答案令不少人梦想破灭，非常残忍，具体内容是夏天处于高温环境下跑步时，消耗的热量较多，然而脂肪燃烧的效率却大幅降低，这就意味着在盛夏时节跑步想要减肥，即便你流出了足够多的汗，却不一定能够达成减肥的效果。

夏天跑步，能消耗更多脂肪吗？

在夏天，你在运动中减掉的重量，大部分其实是体内流失的水分。

这是具备科学依据的，依据加拿大《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志于2010年发表的一项研究表明，以跑步作为例子，人体于运动之时会同时消耗糖以及脂肪，然而两者消耗的比例会依据运动强度而发生改变。

倘若运动强度越大，那么由碳水化合物所储存的糖供其消耗比率便会越高，然而消耗脂肪的比率相应地就会越低。

为什么夏天跑步实际上并非减肥的“黄金时期”？这个原理能够对此作出解释 。

《's World》列举了一个事例，有一位跑者，其跑步时的配速情况是，跑完1公里用时在5分钟到6分钟之间，按照这样的配速开展跑步活动，在夏天的时候，他会显著地感觉到，相较于冬天而言，自己更加吃力，这也就表明了，在夏天的时候，如果以同样的配速进行跑步，那么运动强度是更大的。

因此，于这般炎热状况中，跑步者吸入了更多的氧气，有了更多的二氧化碳以及汗水产生，可是，脂肪消耗的比例却降低了。

或许会有人讲 会有这么一种说法 若是在夏天高温状况下 运动时消耗速度变得更快 且消耗比例变得更高 那么便增添运动时长 进而使碳水化合物被消耗得一点不剩 如此一来 身体自然而然便会开始增多地消耗脂肪了 。

可是实际上并非如此轻易，《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另外一项实验报告表明，当运动者于四十五摄氏度与二十摄氏度不一样的温度环境里进行运动之际，其体内的肌糖原耗损有所增多，然而全身的脂肪消耗却是降低的。

将这两个关于身体代谢的原理进行综合考量，在夏天进行运动，确实能够消耗更多的卡路里，然而却无法更有效地燃烧脂肪。

所以，在夏天的确切前奏尚未正式开启之际，适度提升身体内部肌肉的所占比例，借此使得基础代谢得以提高，实际上这才是在夏天进行减肥更为适配的一种方式。

夏天跑步，请先了解可能出现的危险

尽管夏天进行燃脂，其效率相较于秋冬季而言并未显得更高，然而数量众多的“刚需”致使夏天跑步的人群格外庞大。这进而引发了另外一种现象，即中暑以及脱水还有过度疲劳成为了常见的状况，更为可怕的是热射病这种重症中暑情况也出现了。

正因为是这样的情况，所以夏天进行跑步这件事绝对是包含着诸多要点的一门大学问。由有着著名私人教练身份的卢克·泰特斯给跑者制定的这一份被称作《夏日跑步完全指南》的内容，它能起到这样的作用，那就是帮助跑友以相对合理的方式度过长达三个月的高温时段 ，并且使得他们在科学开展运动的过程里逐渐地减去多余的脂肪 。

原则一：室外温度不能超过体温

泰特斯讲，高温可是对热衷户外跑步以及参与户外运动的每一个人而言堪称必须直面的敌人，原因在于，高温会加重人体运动负担，这源自汗液会留存于你的皮肤，却极难被蒸发掉 。

一旦，室外的温度，超出了，你的体温，那么，我们给出建议，你应当，去选择，健身房，跑步机，游泳，或者，在家，开展，若干，简单，器械，锻炼 。

原则二：32℃、湿度超过60%不宜户外运动

按照宾夕法尼亚州运动健康协会所弄出的最新标准，当室外的温度超出了32摄氏度，并且湿度超过了60%后，就不应当去选择室外的运动了。

要是处在这个双重警戒线之下，那就不仅得每隔15分钟补充水分，而且还得把运动强度降低15%。

原则三：超过28℃，强度降低20%

除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

当室外的温度超出了28℃，身体承受的压力负荷起码会增添20%。所以在这样的情形下，运动强度应当削减20%，要是跑步，配速得适度降低20%，或者常规的户外运动时长减少20%。

原则四：夏夜跑步降低配速15%

追随源自美国科学家经研究得来的发现之后瞧，伴随温度予以提升的状况下，跑步所拥有的配速同样会遭受影响。

就比如说，在温度处于 16℃这个时候，你跑步的配速，有可能会从一开始的每公里 5 分钟，提升至每公里 5 分 4 秒；然而，当温度上升到 27℃时，在身体有着相同舒适度的情形下，一般来说配速会减慢 12%至 15%，进而变成每公里 6 分钟。

假若你挑选于闷热夏天的夜晚去跑步，那你同样应当适度降低大概15%程度的配速，如此可使你的身体以及心脏更舒适地进行运作。

原则五：雷雨天跑步远离水体

夏季属于雷阵雨较为多发的季节，在室外进行运动也需要尽可能地考量天气方面的因素。泰特斯给出建议，要是未来的一小时之内存在雷暴雨的情况，那么就应该抉择在家中或者去到健身房、封闭式的游泳池从事运动。

倘若你于跑步进程当中，碰到打雷下雨这种情况，那么你理当去选择进入到四周的建筑物里头。要是四周不存在住房，那么应当要远离河流池塘之类的水体，尽可能地避开能够导电的物体（比如说铁丝网、电源线等等）。

原则六：补水是跑步中的第一要务

从通常情况来讲，你先要去适应那种湿度比较大的天气环境，为期两周的时间。与此同时，在这一时间段之内，体会身体对于补水方面的需求。

天气湿度超过60%时，通常每隔15至20分钟，就需补充120毫升至240毫升饮用水或运动饮料。跑步前后一定要记得补充水分，一般跑步前30分钟最好饮用400毫升水，跑后一小时内也应补充400毫升以上水分或运动饮料。

在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

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