秋天坚持运动？医生告诫：夏季运动讲究时间与类型

秋天坚持运动？医生告诫：夏季运动讲究时间与类型

小区门口，老李一边擦汗，在大中午的时候，和邻居打招呼，还问你这样跑步，难道不害怕会中暑吗？

他笑着回话，说它这么做的目的在于进行锻炼，声称秋天已然来临，天气变得凉爽，认定这正是适宜运动的良好时段 。

但是，医生却进行了提醒，秋天虽然是很好的，然而，运动也是需要讲究方式方法的，要是盲目地进行锻炼，反而极有可能对身体造成伤害。

一、秋季更适合运动？别高兴得太早

夏季热得让人头晕脑胀，好不容易熬到凉爽的秋季，好多人立刻就开始“报复性锻炼”，早上跑步，晚上跳操，一心想着把整个夏天落下的运动都补回来。

不过气温降低并不意味着能够随意开展运动，秋天昼夜的温差较大，早晨与晚上的温度较低，湿度同样处于变化之中，稍有留意不到，就极易出现关节部位的损伤，或者呼吸道受到感染，又或者引发心血管方面的事件。

特别是中老年人，清晨的时候气温是偏低的，血管收缩表现得很明显，运动太过早的话有可能诱发心脑血管意外。北京协和医院心内科有专家进行提醒，秋季运动应该避开清晨5点到6点这个“高危时间段”，最佳运动时间是上午9点之后或者傍晚5点前后。

二、“秋冻”不是“秋懒”，运动不能断

有人觉着秋天容易出现“秋乏”状况，于是就干脆不开展运动了，实际上，秋季恰恰是能够增强免疫力的，调节情绪的，预防冬季疾病的“黄金季节” 。

位于南京的鼓楼医院，其康复医学科的医生明确指出，在秋季进行适度的运动，这种运动不但能够提升肺活量，而且可以增强心肺的功能，同时还能够促使脑内多巴胺以及血清素进行分泌，进而缓解在秋季出现的情绪低落的状况 。

特别是针对于中老年人来讲，适度的运动能够使骨密度得到改善，能够让血糖控制状况得以优化，还能够调节血脂水平，它是预防糖尿病、高血压等这类慢性病的关键方式。

但切记，运动要讲科学，方式不对，反而伤身。

三、秋季运动三大误区，你中招了吗？

误区一：天气凉了，多穿点运动服没事

好多人在运动之际穿着厚厚的衣物去“捂汗”，认为出汗出得越多，所产生的效果就越好，实际上这是一个非常大的误区。

人体通过出汗来调节体温，这并不等同于脂肪正在燃烧。捂着汗对减脂没有益处，而且还容易致使脱水、电解质紊乱，甚至引发热射病。

医生给出建议，运动之际穿着要宽松透气，要利于散热，并且运动过后要及时去更换湿衣，要避免着凉。

误区二：跑得越多越好，越快越有效

好多人只要一开始跑步，就立马进行冲刺，心里老害怕速度不够快便实现不了锻炼成效，事实上如此这般不但无法达成锻炼目标，而且还有可能给膝盖以及踝关节带来损伤。

权威指南给出推荐，秋季适宜开展中等强度的有氧运动，像快走，像慢跑，像太极，像骑车等。每一次运动时长为30至60分钟，每周进行3至5次就行。

误区三：饭后立刻锻炼，趁热打铁

相当一部分人喜爱在饭后一小时的时段之内，进行类似“溜圈圈”以及“跳广场舞”这样的活动，然而这个时候胃部仍然处于消化的进程之中，剧烈的运动将会对消化吸收产生影响，甚至还会诱发胃痉挛或者心绞痛。

进行锻炼之前，建议在饭后休息一至一点五小时，如此一来能让身体拥有充足时间去完成初步消化。

四、不同人群，运动重点各不同

在中老年人这个群体当中，重点在于“稳”以及“柔”，中老年人存在骨质疏松的状况，并且关节退化显著，在进行运动的时候，应当以低冲击以及低强度作为主要方式，被推荐的项目涵盖太极、八段锦、健步走、游泳等等，这些是能够增强肌肉力量，进而防止跌倒的 。

同时要注意热身和拉伸，防止肌腱拉伤。

二、慢性病患者，先询问医生，然后再开始行动起来。那些患有高血压的人群，患有糖尿病的人群，患有冠心病等慢性病的人群，进行运动时一定要先对身体状况作出评估，要在医生的指导之下按照一定顺序逐渐开展。

得了糖尿病的患者，在进行运动的时候，要格外留意低血糖情况，能够在运动之前，适度补充碳水。

3. 青壮年：千万别一开始就呈现出那种好似“拼命三郎”般的状态。好多年轻人忙活了一整天，下班后迈进健身房，然后进行长达“三小时”的剧烈锻炼，然而实际上这样做对于身体而言是一种负担。医生给出建议，每天进行运动的时长在40分钟以内是比较适宜的，运动强度以达到微微出汗的程度为最佳状态。

不建议晚上9点后剧烈运动，否则可能影响睡眠质量。

五、医生提醒，秋季运动需牢记这4点，时间要选对，避开清晨与深夜，建议在上午9点到11点、傍晚5点到7点进行运动。强度要适中，以微微出汗、呼吸稍快但是还能够说话为宜，不要勉强自己。形式要多样化，快走、太极、瑜伽、骑行、游泳等都适合秋季，要选择自己喜欢且能坚持的项目。要关注天气变化，秋季早晚温差大，运动之前要看天气预报，避免在风大、湿度高或雾霾天气中开展户外运动。

写在最后：

运动对于保健而言是具有长期效果的药物，然而吃药这件事存在剂量讲究，锻炼同样需要遵循科学原则，秋季作为适合开展运动的时节，不过良好开端也需借助正确方法。

别因一时凉爽而迷惑眼睛，更不可用身体去做实验，要依据自身的年龄，按照自身的体质，结合自身的健康状况，对运动节奏进行合理安排，如此才能够真正收获健康。

参考资料：

《中国居民膳食指南（2022年）》. 国家卫生健康委员会

《中老年人科学健身指导手册》. 国家体育总局

2023年版的《高血压患者运动指南》，由中华医学会心血管病学分会发布 。

《心脑血管病运动康复专家共识》. 中国康复医学会

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