跑步、游泳、跳绳大比拼，哪种运动能让心脏‘年轻10岁’？

跑步、游泳、跳绳大比拼，哪种运动能让心脏‘年轻10岁’？

于近日，小区里的王大爷和李阿姨发生了激烈争吵，王大爷始终坚持“每天5公里，心脏赛小伙”的观点，李阿姨则偏偏声称“游泳不伤膝盖，血管更通畅”，就连广场舞队的张姐也忍不住插嘴道“跳绳10分钟，顶跑步半小时”，三人争执得面红耳赤，最终决定去找社区医生评理，结果医生的一句话让所有人都愣住了，医生说“你们说的都对，但得看怎么练”，这条关于“运动争霸赛”的情况被拍成了视频，#哪种运动最护心#这一话题冲上了同城热搜。

提及此事，医生拿出三组数据，跑步组3个月后静息心率下降了12%，游泳组血管弹性提升了25%，跳绳组心肺功能增强了30%。网友大声呼叫：“原来运动也存在‘鄙视链’？”更有意思的是，评论区瞬间变成“运动种草现场”，有人展示跑步轨迹图，有人发布游泳视频，还有人直播跳绳打卡。

常说“腿是心脏的发动机”的“跑步党”的硬核数据，这话真不夸张，研究显示，每周跑150分钟的人，冠心病风险降低40%，相当于给心脏装了“防弹衣”，但医生提醒，“跑步像开手动挡，得讲究‘油离配合’”，速度太快伤膝盖，太慢又没效果。

嘿，你知道吗，现如今跑友的圈子里呀，流行起一种叫做“心率跑法”的方式呢，它呢，是运用（220减去年龄）乘以60%至70%这样的公式来计算目标心率哒，就好比说呢，对于40岁的人来讲呀，每分钟跳动108至126下的时候呀，是最能够起到保护心脏的作用哒，还有跑友带有戏谑味道地说呢，“以前的时候是毫无章法地瞎跑，累得像狗一样，而现在呢，按照心率进行跑步，轻轻松松就能瘦10斤，并且还不会对关节造成伤害。”

“游泳派”有着温柔暴击，别看游泳动作缓慢，它却是“心脏按摩师”，水的压力会使血管如同气球那般“一缩一胀”，以此增强弹性，数据表明，经常游泳的人静息心率相较于常人低8至10次每分钟，等同于心脏“少干20%的活”，但教练予以提醒，“游泳如同开电动车，须留意‘电量’，游前不进行热身容易出现抽筋状况，游太长时间会引发低血糖。”

另外存在一件饶有趣味的事情，当下游泳馆里出现了“银发族特训班”，60岁的阿姨们跟随着教练学习自由泳，她们表示“比跳广场舞还要带劲”，有阿姨得意地炫耀道：“游完泳去量血压，医生都夸赞‘这数值如同40岁的’！”

关于“跳绳帮”的效率革命，谈到“时间投资回报率”，跳绳绝对是胜出很多的。有研究证明，每天跳绳10分钟，大约是1000下，这等同于慢跑30分钟，其对心肺功能提升的效果更为显著。只是体育老师强调，跳绳如同开赛车，要把控好“油门”，落地过重会伤害膝盖，速度太快容易岔气。

当下，年轻人创造出了“跳绳减肥公式”，即体重（kg）乘以15等于每日建议跳绳数，像60kg的人，每天跳900下最有利于护心且能减肥，有上班族表示，午休跳10分钟，下午精神比赛咖啡还好！

短期内，小区会兴起“运动PK赛”，跑步的群组，游泳的群组，跳绳的群组相互较上劲

- 中期可能催生"混合训练法"，比如跑两天游一天跳一天

长时间来看，运动手环将会增添“护心指数”这一功能，助力用户挑选最为适宜的运动 。

终归而言，挑选运动恰似挑选对象，不存在“最佳”，仅有“最适配”，跑步属于“充满热血的青年”，游泳乃是“温柔的伴侣”，跳绳为“高效的伙伴”，重点在于你与谁堪称“契合”，医生最后补充了一句令人痛心的话语，“再好的运动，若不坚持便都是徒劳！”

想问各位最后：你属于“跑步党”，还是“游泳派”，又或者是“跳绳帮”呢？在评论区晒出你的运动打卡照，点赞最高的三位会送“护心运动手账本”！毕竟，让心脏年轻10岁的秘诀，藏在你每一次的跳跃里，藏在你每一趟的游泳中 ，藏在你每一步的奔跑内～

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