运动燃脂排行榜揭晓！跑步第三，跳绳非第一，榜首是啥？

运动燃脂排行榜揭晓！跑步第三，跳绳非第一，榜首是啥？

“跳了半个月绳，体重一两没掉？

——就在昨天晚上，身处北京的白领林粒粒，将这条包含吐槽内容的信息，发送到了小红书这个平台之上，仅仅过去了三分钟的时间，便引发了多达两千条具有相同类型抱怨的回应 。

存在人抛出2024年最新数据，其中表明HIIT每分钟能够燃烧13至15大卡，而跳绳每分钟燃烧10至12大卡，快走每分钟燃烧的热量更糟糕，仅有5至6大卡。这些数字是冷冰冰的，然而却好似一记耳光，其意思是原来并非是跳得不够多，而是选择错了套路。

林粒粒去年跟风入坑跳绳，每天2000下，膝盖先投降。

她更换到进行踏步运动的器械上，使该器械呈现出向上倾斜的状态，倾斜的角度为10°，此时燃烧脂肪所产生的效率相较于在水平面上直接跑步的效率，直接增加了35%，与此同时，她膝盖的疼痛感消失了。

可坚持四周，体重卡死不动。

教练一句话点醒：身体早就适应，再练只是原地打卡。

研究表明，表述得十分直接，仅进行单一运动，坚持到第三个月时，燃脂效率会自发下降百分之十五至百分之二十，身体好似比老板在摸鱼这件事上还要擅长。

“跳绳”才是真真正正能让数据急剧飙升的，把HIIT融入跳绳当中，20秒疯狂跳跃，紧接着10秒气喘吁吁呼吸，如此循环8轮，只需花费4分钟，燃脂率相较于传统跳绳还能再增加23%。

林粒粒进行了一周的尝试，早上在空腹状态下进行锻炼，手环显示消耗的热量多了17%，表示终于呈现下降趋势。

她这才懂，不是跳绳没用，是以前跳成了广播体操。

水里也能HIIT。

康复教练透露，水中HIIT在过去一年客户增长了四成，其关节压力较小，热量照样燃烧。

在泳池当中进行高抬腿动作，持续时间为20秒，之后休息10秒，如此这般重复八个循环，完成一系列动作之后上岸，紧接着就直接感觉到饿意袭来，饥饿程度达到使自己慌乱的地步，这种饥饿感相较于在陆地上更为强烈，更为严重，更为厉害。

可再狠也别硬刚。

今年，美国运动医学会将红线划定在了最大心率的90%，一旦超过这个数值，那便等同于玩命 。

林粒粒有次冲到195，眼前一黑，差点把早饭吐出来。

现在她学乖：手环一震就降速，保命才有下一次燃脂。

装备也偷偷加分。

跳绳的轴承，比地摊货贵八十块，然而它却能够把肘关节受到的冲击降低三成；运动手表带有燃脂算法，每天百分之二十二的提醒，让她没有借口躺平。

她说，花小钱买的是“不偷懒”。

专家最后补刀：别指望一个动作瘦一年。

八周就得换菜单，身体一懵，脂肪才慌。

林粒粒此刻的配方为，周一的早晨跳绳，周三的早晨跳绳，周五的早晨跳绳，周二的傍晚泳池进行HIIT，周四的傍晚泳池进行HIIT，周日进行爬坡走。

十二周后再打乱，她说要让肥肉永远追不上节奏。

燃脂榜随时刷新，唯一不变的是身体比你精。

想赢，就得比它先变招。

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