跑步四天体重却增加了？究竟是为何

跑步四天体重却增加了？究竟是为何

与肌肉增长、水分滞留、饮食调整或者身体应激反应相关，跑步四天后体重会增加，跑步初期体重未减反增属于常见现象，得从多角度剖析具体原因。

体重上升存在潜在因素是肌肉量增加。跑步能刺激下肢肌肉纤维出现微损伤，在修复进程中肌肉储水能力得以增强，并且肌糖原储备量或许会提升大概15%。这样的生理变化会致使暂时性体重增加，不过体脂率可能已然开始下降。有数据显示，新手跑步者在前两周肌肉储水量能够增加1至3公斤。

体重数值直接受水分代谢变化的影响，运动过后身体会主动储存更多的水分来用于修复组织，每克糖原能够结合3克水分子，高温环境下面在跑步时且若没有及时补水的话，身体反倒会启动保水机制，建议去观察晨起空腹时候的体重，以此来排除日间水分波动所带来的干扰。

重新评估饮食摄入与消耗的平衡关系，跑步后食欲增强属正常生理反应，却易拉入超该消耗的热量，一份普通能量饮料或含200千卡热量，持续跑步25分钟才可消耗掉，记录饮食日记利于发现潜藏热量来源。

脂肪代谢效率受运动强度以及持续时间影响，当跑步时心率保持在最大心率百分之六十至百分之七十的区间范围内，脂肪供能比例是最高的，短时间低强度运动主要消耗糖原，对于体脂减少所产生的效果是有限的，建议采取间歇跑的方式来提升运动之后过量氧耗效应。

身体应激反应能够致使代谢调整，忽然加大运动量会让皮质醇水平往上升高，促使水分滞留以及食欲增加，建议每周跑步增量不逾越10%，给予身体充足适应时间，一同配合力量训练能够提升基础代谢率5至8% 。

误判会因测量方式的差异而造成，体重受排便状态影响，受测量时间影响，受衣着重量等因素影响，波动范围可达2公斤，建议固定测量的条件，同时关注腰围，关注体脂率等辅助指标。

出现连续三周体重未改动的状况，提议检测甲状腺功能或者胰岛素敏感性。专科体成分剖析能够分辨清楚肌肉跟脂肪的变化占比，摆脱被单纯体重数字引入错路的情况。跑步属于有氧运动，长时间坚持搭配科学合理饮食最终会呈现降低脂肪堆积成效。

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