秋天跑步谨记这3条建议，不管快慢都超实用

秋天跑步谨记这3条建议，不管快慢都超实用

早上六点三刻，楼下公园的塑胶跑道上，老江慢悠悠地跑了两圈，他身后跟着小区里几位熟面孔，并且大多四五十岁以上，有的穿着运动套装，有的戴着护膝。

他每一回跑步之时速度都不快可是每一回都持续坚持着，有人向他询问为何不加快一些程度的速度，他讲出这样一句话，跑得时间长，相较于跑得速度快更为重要，这句话听起来较为简单，仔细思索却并非那么简易轻松，秋天的清晨凉爽得恰好合适，天还没有黑之时，风也并不干燥，是最为适宜跑步的季节 。

但在这个时候，犯懒的人数量上是很多的，犯错的人数量也并不少。有些人穿着夏天的那种短袖就急匆匆地冲出家门，回来之后就一个劲儿地打喷嚏；还有些人一上来就开始猛跑，不到五分钟就喘得十分厉害。老江见识这种情况多了，才总结出三条建议，说是建议，实际上是经验。

第一条：跑前热身，比跑步本身更重要。

那会儿他孙女放暑假，天天跟着他去公园，小姑娘年轻，起跑就冲，跑完喊自己腿疼，老江看着直摇头，让小姑娘依着自己学，手腕慢慢转，脚腕也行慢慢转，膝盖同样慢慢转，转完再走上五分钟，之后才开始小跑，秋天气温降下来了，人的肌肉和关节起床慢，在一冷一热之间，最容易出事。

有一回邻居老陈，没先做热身就径直下楼去跑步，跑到第三圈的时候，突然脚下一崴，结果半个月都拄着拐 。老江送他前往医院回来之后，在微信群里发了一段语音 ：“热身并非是仪式，而是预防 。”这话有不少人听进去了，后来在跑步队当中，谁都不敢再偷懒了 。

第二条：稳住节奏，别跟风乱跑。

空气于秋天干净，跑起来格外带劲，起初极易冲动。有些人瞧见旁边之人跑得快，便忍不住加速，一圈跑完气喘吁吁，第二圈便退场了。老江讲：“你瞧那些年轻人，跑得似风一般，其实他们未必比你健康。”他自身跑步采用数呼吸法，吸三步，呼三步，如钟表那般均匀。

有一回，他与一位已退休的教师交谈，讲起自己年轻时同样热衷于比拼速度，最终导致膝盖提前出现问题。老江轻轻拍了拍他的肩膀，说道：那跑步并非是一场竞赛，而是一种生活状态体现啊。他自身脚步迈得缓慢，然而每次都能够持续跑半小时往上，从不刻意去追求跑的距离长短，仅仅在意是否能够坚持下来。

第三条：跑后别立停，走一走更重要。

好些人跑完便马上停下，甚至坐到长椅上喘息，此时心跳依旧快，血液仍在涌动，陡然停下，身体极易“短路”，老江跑完后，总会围着小区缓缓走十分钟，一边走一边呼气，直至心跳减缓才上楼，他言道：“跑后走一走，伤病少一半。”

他的小儿子，以前对此也是不信的，后来有一回，跑完之后便直接开车去上班，然而在途中，一路上心里发慌，恐惧得以为自己心脏出现问题了。之后，老江把他拉去慢慢行走，仅仅走了十分钟，他就缓过劲来了。从那之后，小儿子就再也不敢跑完立马停下来了。

老江讲这三条，并非从哪本书籍上抄袭而来的，也不是在网上浏览看到的，乃是这些年目睹别人跌倒、负伤、懊悔后总结归纳出来的。他见识过太多所谓“跑得好”的人，最终因一个细微的环节，就连走路的速度都变得迟缓下来。他说道：“慢并非问题，不懂得慢才是问题所在。”

秋天之时，是跑步的良好时刻，空气当中不存在潮湿的黏腻之感，亦不存在夏天的那种毒热，然而却因凉爽之故，许多人更易于放松警惕。老江跑步从不穿着凉鞋，出门也不在风大的早晨，他的跑步装备仅有两样：一件长袖运动衫，一顶可遮风的帽子。

有一回，老江的老伴儿夜里咳嗽，他询问是不是早晨没戴围巾去跑步，她点头了，老江没吭声，转身走向柜子，拿出早年购置的那条灰色羊毛围巾，说道：“脖子保暖便是保命。”自那以后，小区里好些人都效仿他，秋天一到，围巾就从不离身 。

老江除了在意身体上的准备，还特别在意心理上的节奏，他说很多人跑步本是为了健康，可一跑就焦虑，怕跑得不够量，又怕别人比自己跑得快，他还看得透跑步是跟自己过日子，而非去争个输赢，所以每次跑完他都会坐在湖边，听一会儿鸟叫，再看一会儿树叶，那才是他觉得最舒服的部分。

他还向大家做出提醒，秋天的阳光尽管很好，然而紫外线依旧很强，其中一次他的孙女回来时脸被晒得通红，老江看到后说道，你跑步可不是去烤太阳的呀，随后他给她准备了一顶宽檐帽，从那之后，跑步队伍里增添了不少遮阳帽。

没过多长时间，老江跑步所遵循的那些规矩变成了小区里大家默认的一种规则。有人笑话他事儿特别多，可他根本就不在乎。他讲规矩是自己给自己留存下来的一条往后退的路。他跑完步之后会喝一些温度适宜的水，从来都不会贪图凉快喝凉水；他跑步的时候不会佩戴耳机，原因是他说跑步是身体在跟自己进行交流的时候，不要去打断这种交流。

跑道处于秋天时，老江的步子仍旧不快呀，不过每一步都是稳稳当当的呢。有一些人讲着，说他就跟老船是相同的呀，不着急也不缓慢地行驶在湖面上呢。他听闻后露出笑容呀，还说着：“你清楚船为什么不会下沉吗？是因为它不慌张呀。”就在那天他跑步结束后呀，坐在树下喝着水呢，望着跑道上那些快速奔跑的身影呀，他讲出了一句让人记忆十分深刻的话语：“跑步，并非是炫耀技艺呀，而是一种修行呢。”

秋天，阳光并不刺眼，风也并不急躁，而这正是最为适合认真去生活的季节。老江说道：“不管速度是快还是慢，都要记住三条，分别是热身、稳步以及跑后走。”这三条并非是什么大道理，而是历经几十年跑步所积累下来的体会。年轻人或许会对此不当回事，然而一旦年纪到了一定程度，就会明白它们的价值所在。

他既不进行炫耀之举，又不会去劝诫他人。他仅仅是在每日的清晨时分，穿上那双陈旧的跑鞋，顺着熟悉的跑道前行，一步接着一步，将健康跑于脚下 。

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