晨跑还是夜跑？最新科学数据为你揭秘二者差异

晨跑还是夜跑？最新科学数据为你揭秘二者差异

清晨的宁静与夜晚的自由，你的身体更适合哪一种？

无数跑步爱好者每日都要面对这样一个选择，是在朝阳升起时进行晨跑，还是在月光洒落相伴下夜跑呢？那么究竟哪种方式才属于最科学的呢？我们一同来看数据揭秘 。

依科学研究显示，究竟是选择晨跑，还是选择夜跑，这取决于你自身的三个方面，其一为个人的生理特点，其二是生活作息，其三是健康目标，接下来我们逐一展开进行对比！

01 晨跑优势：唤醒身心的高效选择

要提神醒脑，晨跑卓越，在减脂上也卓越。哈佛医学院有研究表明，晨跑能够快速提升心率，能让身体分泌出更多的肾上腺素，且比喝咖啡提神更具效果。

更重要的是，晨跑是天然的“脂肪燃烧工具”，经过一夜禁食，晨跑时身体会优先消耗脂肪来供能，减脂成效能上提27%。东京大学的实验又发觉，在早晨处于空腹状况下运动，机体燃脂成效说不定会剧增40%。

晨跑对于心理健康所具有的益处同样是十分显著的，哈佛方面的研究揭示出，晨跑的人患上抑郁症的风险相较于那些夜跑的人而言降低了37%，清晨时分的阳光能够对大脑激素起到调节作用，进而带来一整天的情绪方面的红利。

美美的一天，开始啦

总结起来三个好处：提神、减肥、减压~

02 夜跑优势：释放压力的最佳途径

夜晚跑步，于身体机能以及安全性这两方面而言，更具备优势，傍晚时分，体温达到峰值，肌肉最为暖和，关节最为灵活，在这个时候进行运动，能够达成更好的运动表现，同时受伤的风险也更低。

上班族忙碌，夜跑是释放压力的理想方式，皮质醇傍晚达峰值，夜跑能有效降低53%压力值，且比喝红酒更解压，晚上在微风中奔跑是卸下一天压力与情绪的过程 。

还能避免紫外线伤害的是夜跑，夏季在18:00之后紫外线强度下降了75%，更保护皮肤的是夜跑。

一天中最放松的时刻

总结起来三个好处：安全、减压、防晒~

03 适合人群：对号入座找到你的本命时间

假如呈现这样的状况，抱有期望令生活变得更为规律，脑海中萌生出要让自身一整天下来精神都万分饱满的想法，并且倘若主要的目标在于做减脂以及对情绪进行改善，那你进行晨跑就是最适宜不过的了。

晨跑特别适合追求规律作息的人群。毕竟要早起啊

倘若你属于那种天生便是“夜猫子”类型的人，与此同时早上的时候时间紧迫且任务繁重，可是又怀揣想挑战更为出色亮眼的运动成绩这样的想法，并且要满足晚上进行运动之后不会对拥有良好睡眠造成影响这一点，那么你是适合去选择夜跑的。

晚上9点后，戴上耳机，沿着江边慢慢跑，自由与灵感最迸发。

如果你还拿不定注意，下面大招来啦~~

04 科学建议：这样跑步效果翻倍

晨跑之前，得要适当给身体补充些能量。起床之后，要先喝上一些温水，吃上半根香蕉，然后再开始跑步，进而避免低血糖出现。高血压患者，需要对晨间血压进行监测。

夜跑，需把控好时间节点，睡前1至2小时倘若跑步，身体就有可能处于兴奋状况，进而致使入睡延迟，然而，在睡前4至5小时开展夜跑，却有助于睡眠质量的改善。

专家推荐，一种更科学的跑法是混搭跑，春秋季时，早晨7至9点跑步，这个时段空气最优，夏季时晚间19至21点跑步，如此可避开高温，冬季时正午11至13点跑步，这般较为温暖安全，每周可安排3次晨跑以及2次夜跑，这样既能享受不同时段所具有的优势，又能够避免身体产生适应性。

傍晚说不定是另外一个黄金时段，一般情况下人体在17时左右体能处于较好的状态，在这个时候跑步，不但能够提升运动效率，而且还能够将运动损伤减到最大程度。

跑步的终极秘诀在于找到适合自己生活节奏的方式并坚持下去。

无论是“晨型人”还是“夜猫子”，都能从规律跑步中获益。

你身体会向你告知何时是最适宜跑步的时间，去倾听它，随后系好鞋带，接着出发吧。

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