膝盖酸胀别硬扛：运动后的疼痛应对手册

膝盖酸胀别硬扛：运动后的疼痛应对手册

跟着春意渐渐浓郁起来，进行户外运动正值适宜之时的时候。在尽情享受运动所带来的快乐的期间，务必要好好保护身体最为精密的那个“轴承”，也就是膝盖。要是运动过后它好像被小锤子轻轻敲打一样隐隐约约地作痛，千万不要“忍着觉得算了”，那是关节正在发出能被预先估计的警示信号，在提示你应该重视关节的健康状况了。

疼痛位置

隐藏的“健康密码”

膝盖疼痛的位置与性质，其实是身体自带的“故障诊断仪”：

髌骨软化症

先是膝盖前方那儿出现了刺痛，特别是当下楼梯或者上楼梯的时候，那种痛感会加剧，这就如同鞋底被磨得很薄的情况下走路会给脚带来硌的感觉一样，此乃髌骨软骨经过长时间磨损所发出的信号。

半月板损伤

遭受的疼痛，聚焦于膝盖靠近内侧亦或是外侧的地方，疼痛的点固定不动，就好像被针狠狠扎着一样。这传达出一个信息，那就是作为扮演“关节缓冲垫”角色的半月板，在进行运动期间，极有可能出现了撕裂的状况。

滑膜炎

膝盖呈现出红肿的状态，而且触摸起来感觉发烫。滑膜好似有着“润滑油制造工厂”之称，在过度使用或者受到感染的情况下，均会诱发炎症，进而引发关节里面产生积液。

游离体损伤

运动的时候，要是突然听到“咔嗒”一下声响，并且膝盖一下子“卡住”，没办法动弹，这个情况极有可能是关节里面掉落的软骨碎片，也就是游离体，或者是撕裂的半月板在作祟，在搞破坏。

运动姿势不当

是“隐形杀手”

膝盖出现损伤，常常并非由一次剧烈运动所导致，而是隐匿于平日的“小动作”之中啊。

跑步之际，脚跟重重地砸向地面，深蹲之时，膝盖过度进行前倾状态，急停转身之际，关节猛然间发生扭转，这般看似并不起眼的姿势，正使得膝盖处于“超负荷运转”的状况之中。

倘若再添上一双硬底鞋，不过这双硬底鞋的缓冲效果差，那么所产生的冲击力恰似径直锤击在骨头上，随着日子一天天过去，日积月累之下，软骨会被越磨越薄呢。

还要更加值得警惕的是，体重只要增加1公斤，膝盖承受的压力就会多出4公斤，这等同于每天都要多背着几瓶矿泉水去行走。

正是这些被忽视的习惯，悄悄透支着膝盖的使用寿命。

膝盖疼痛急救指南

一旦在运动之后出现了急性的红肿情况或者疼痛现象，可以立即去执行 “RICE原则” 来进行家庭急救，这就如同给那种过热的机器实施紧急降温一般。

Rest（休息）：立即停止运动，减少患肢负重。

使用冰块，将其装入袋子，再用毛巾把袋子包起来，每隔一段时间进行冷敷，每次冷敷的时长设定为十五分钟，以此方式来助力血管收缩，进而能够减轻肿胀以及缓解所产生的疼痛。

（加压）：使用弹性绷带适度加压包扎，防止关节积液加重。

抬起来，把患病的肢体抬高，直到达到心脏水平往上的位置，以此来促进静脉血液回流，从而有利于肿胀消退。

在进入到恢复期以后，您能够去尝试一项极为有效的同时还很安全的动作即是“直腿抬高”，此动作为躺在床上的时候就能够开展，它被称作是强化“天然护膝”也就是股四头肌的黄金动作，具体做法是平躺在床上，让双腿处于绷直的状态，把一侧的腿缓慢地抬高直至大概45度的位置，保持5秒之后再缓缓放下，每组要做10至15次，每天需要做3至4组。

另外，游泳同样是非常很棒的选择，水所具有的浮力能够减轻关节承受的压力，使得膝盖在没有负重的状况之下获得温和的锻炼。

膝盖想耐用

日常保养是关键

想要关节更耐用，日常的科学“维护”必不可少：

科学热身

于运动之前，开展时长为五至十分钟 的动态热身活动，像高抬腿、弓步走之类的，可使得关节液得以充分润滑，情况恰如给发动机预先进行“预热”那般，能够切实有效地减少关节遭受的磨损。

营养支持

日常饮食里，要多增添些牛奶、深海鱼、豆制品之类富含钙质以及胶原蛋白的食物。每一天都要适度地晒晒太阳，这是补充维生素D最为天然的途径，能够辅助钙质更有效地吸收。

就那些经常从事运动的人而言，能够在医生的指导之下，去适量地补充氨基葡萄糖，它对软骨修复是有帮助的，仿佛是给关节轴承另行添加了一层“耐磨涂层”。

膝盖出现疼痛这件事，绝不是无关紧要的小事情，然而呢，也并不需要去过度地焦虑，经由科学的运动方式，合理搭配的饮食以及及时地进行干预，在这当中，百分之九十的膝盖疼痛状况，都是能够获得改善的。

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