跑步时膝盖疼，骑车却毫无异样？或许从一开始你的运动计划就有误

跑步时膝盖疼，骑车却毫无异样？或许从一开始你的运动计划就有误

膝盖只要一跑步就会疼，然而骑车却好似没进行锻炼一样，你开展运动的方法，或许从最开始的时候就偏离正确方向了。

嘿，我可跟你讲一件实实在在发生的事儿。就在前些日子的时候，我碰到了一位以前的同学，他那模样看起来愁眉苦脸的。我就问他究竟是怎么个情况，他说别提这事儿了，才刚刚下定决心开始跑步想要减掉身上多余的肉肉，结果，才跑了没两天儿，他膝盖里面，就好像有一根针在扎着一样，疼得他都不敢用力气。歇了两天之后，他心里不甘心，就换成骑车，骑了半个钟头，汗没出好多滴，心跳也没加快，气也没怎么喘，自己都感觉好像是在糊弄鬼一样。“我这所谓的运动，是不是等于没搞？”他当时就这样问我。

我猜测，存在这般烦恼的，肯定绝不只他一人 ，你是否亦是如此呢？瞅见其他人朋友圈所晒出的跑步路线图 ，内心便泛起痒痒之感，然而自身一旦开始跑步 ，身体却率先跳出来唱反调。又萌生想要尝试骑车的念头 ，猛蹬了好一阵子 ，心里却一直敲鼓：这东西 ，真的能够起到作用吗？

别着急给自己去下结论，也别说什么“我不是这般材料”呀，按照我的看法来讲的话，这并非是材料与否的问题，而是你做运动时其所蕴含的“基础层面的打算”，也许纯粹就偏离了正规的方向呢。

很多人一上来就犯两个迷糊。

当初，我头一回迷糊，把它称作“烧秤魔怔”，眼睛紧紧盯着手机软件里的卡路里数字，满心巴望一分钟之内能消耗掉一百大卡，运动沦为跟自己较劲折腾的数字游戏，跑步跑不动时咬着牙硬撑，骑车行不通时拼尽力气蹬踏，全然不顾身体健康状况在那里大声抗议，这般模样哪算得上是运动，分明就是在上刑啊兄弟。

叫“关节惊弓鸟”的第二个迷糊出现了，跑过一回后膝盖感觉不舒服，就认定这辈子跑步是冤家没法跑了。骑过一回感觉没劲，便觉得这车白买了。只因一次感觉不得劲，就全盘否定，却不去想想，是不是自己跑姿像大螃蟹呀？是不是车座调得像耍杂技？又或者身体在跟自己说“哥们儿，悠着点，咱得慢慢来”呢？

我结识了一位大姐，她叫做李姨，年龄三十刚出头，体重超出了正常范围。她观看了网络上的视频，情绪变得激昂澎湃，认为跑步有助于燃烧脂肪，紧接着就付诸实践，持续了整整一个月。哎好家伙，膝盖因为跑步出现了黏液，疼得连路都无法行走。一旦停止跑步，体重迅速反弹，速度比股票回升还要快很多。她片面强调追求“尽快”，却忽略了最为关键的是要“长久”。对于你的身体而言，能够让你在明天、后天以及大后天依旧愿意活动的方法，才是最为适宜的方法。

就这样，咱们必须得转变以往的常规想法。别片面地将运动单纯看作那种只能二选一的单选题，比如是选择跑步这一方式、还是选择骑车这种通行做法？实际上它应当是那种需进行多项合理组合搭配的系统性题目。这里面你得对自身拥有的全部条件，像心肺功能、肌肉力量、关节状况，以及你那经常间歇性的意志力，都要全面权衡清楚。运动的情形类似投资，你绝对不可以把所有的期望只寄托于某一个单一的方面。

最为高级的自律情形，压根儿不是将自己去逼到那种极限状态，而是寻找到那个恰当妙处之物，促使你在完成练习之后心里还会这般去想：“嗯，明日还要如此如这般进行练习，感觉挺不错的。”。

那具体该咋整呢？分三步走，跟盖房子似的。

首先，先去摸摸自家的情况，你给自个儿来一场“盘点”。关键在于有老伙计了，得向它询问：膝盖从前有没有摔碰过？蹲下起身的时候有没有“咔哒”之响伴随发生之声出现？是否存在痛疼之表征且疼痛到何种程度有疼痛感？这可是你必须严格执行不能碰的不能触碰的底线范围之内的条件等情形状况。接着，再去思索你追求的目标是什么：是期望尽快降低体重数值吗？那需要看待需要观测审视热量的差值。是想要让心脏功能更加强劲有力吗？那必须紧紧盯住心率的区间范围。又或者仅仅只是想通过出汗来缓解压力释放压力吗？那开心是最为关键重要的。最后，瞧瞧自个儿的日常生活安排，每天能够做到雷打不动抽出的时间有多少呢？是选择在户外进行锻炼，还是前往健身房进行锻炼健身活动，又或是就这样在家里勉强凑合将就进行锻炼健身等情况呢？

接着的第二步是，依据那个本子，绘制一张大概的规划图。把相关情况梳理清晰后，便着手进行组合搭配。这并非是在两者之中做挑一选择，而是要进行排列组合的操作。

倘若举例而言，你关节较为娇弱，又或者体重基数较大且尚处于刚入门的阶段。那么可以如此进行配置：以骑车作为主要方式（占据七成的占比），随后加上一些力量训练（大约占三成）。这里面所蕴含的道理是这样的：骑车对于膝盖实则是较为友好的，如此能够帮助你较为稳当地打下有氧的基础，率先将运动的这般习惯培养建立起来。同时呢，增添一些锻炼腿部的力量性活动，像是坐着抬起双腿这种动作，或者是靠墙静蹲这类方式，从而把膝盖周围那一圈的肌肉锻炼得更为结实，这便如同是你自身所具备的“护膝”一般。待体重大概下降一些，腿部变得更有力量之时，再逐步去尝试进行快走或者慢跑。

若是你关节状况尚可，且主要期望燃脂效率能够高些，那么可以尝试这般做法：跑步承担主要部分（占据五成比例），踩动脚踏车辅助支撑此过程（仅占三成所占比例），拉伸放松这个活动绝对不可不做（占据两成的份额）。像这样展开安排，是运用跑步的方式大力燃烧脂肪，不过千万别每天施行这一活动模式。在其间插入一天骑行脚踏车的安排，将其视作“主动性身体休憩方式”看待，让你的关节得以舒缓片刻。进行拉伸动作，利用泡沫轴滚动按摩肌肉，这并非是可有可无的事情，实是运动过后的“维护检查修整举措”，绝对必须予以执行！

要是年龄稍微再大一些，比如说达到四十岁及以上了，主要是想要长久地维持健康状态。方案能够偏向保守些：将骑车作为主要方式（占据六成比例），快走作为辅助方式（占据三成比例），再进行一些平衡和柔韧性方面的练习（占据一成比例）。核心的观念是，把关节的使用寿命当作核心资产去实现保值。骑车成为实现保值功能主力的项目，快走对于骨骼有益，再增添一些类似瑜伽或者太极拳这类的运动，进行平衡方面的训练，预防摔跤情况的发生。这构成了一个给予身体架构具备抗老能力的系统。

第三步：一边做一边进行调整，不要一直朝着一个方向毫无改观地走下去。就算制定好了计划也并非就完全固定不变了。每周都要询问自己：这个星期膝盖的感觉如何？是精力更加充沛了，还是如同得了瘟病的鸡那般疲惫不堪？想到下次进行运动的时候，是满怀期待，还是犹如想要躲开似的？在增加运动量的时候牢记“一成法则”：每周增加的运动内容或者强度额度，不要超过之前的十分之一，要让身体逐步适应。最重要的一点是，开设一个“快乐账户”：最少拿出三成的运动规定时间，去做那些你认为纯粹是有趣好玩的事情。比如在周末骑着自行车前往一个从未去过的小胡同，以此来探索城市。这才是你能坚持下去的终极燃料，比啥鸡汤都管用。

归根到底，运动的终极目标是什么呢？并非指你成功挑战了多少场马拉松赛事，也不是你骑行的路程究竟有多遥远。而是当你步入七老八十的高龄阶段，依然能够凭借自己这双强健有力的腿，随心所欲地前往任何你想去的地方，能够尽情感受吹拂而来的风，能够悠然自得地欣赏沿途的风景。

跑步可不是骑车的死对头，骑车也不是跑步的死对头，它们是你身体工具箱里不一样的家伙事儿。你得先瞅瞅自己想盖个啥样的房子（没错，也就是你的目标喽），再揣摩揣摩自己手上建材是啥样（这就是讲的嘛，你的身体条件呀），然后挑出那个最恰当的工具搭配合着用，如此这般才能盖出彩又结实漂亮又舒服宜人的房子哟。

所以，可不要再待在那儿毫无头绪地胡乱纠结。当下，就针对你这一副在全世界范围内都绝无仅有的身板儿，去绘制一幅它既能够承受得住、同时也心甘情愿乐意跟着前行的运动蓝图。

说话时间到啦：你怎样去搭配你的那套“运动装备”呢？是一直坚持跑步的“跑步类型人”，还是享受悠闲骑行的“骑行类型客”，又或者是什么都尝试一些的“混合搭配厉害者”呢？进入评论区域，说说你“这一周的运动装备清单”，我们一起仔细思考思考，如何把健康这件事情，以科学的方式且能维持长久地做好。

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