风靡全球的短时减肥HIIT，懒人们的减肥救星

风靡全球的短时减肥HIIT，懒人们的减肥救星

身为一只忙忙碌碌的俗称“上班狗”的存在，你是否也曾抱怨缺乏时间，没有场地去健身，而后眼睁睁看着身上的赘肉肆意地“野蛮生长”呢？

存在这样一种状况，并非是完全没有拯救的法子，在健身领域备受广泛好评的HIIT能够助力你于较短的时间段之内达成减肥以及塑形锻炼。并且经由权威研究表明，HIIT所具备的功能还不止是这样，它还能够使血糖降低，同时也能够使血压降低。

HIIT不止于塑形

首先问题来了，什么是HIIT？

高强度间歇性训练被称作HIIT（High-），它是一种特殊训练方法，能在短时间内高质量地燃烧脂肪以及卡路里，因适合现代人的生活方式，所以自问世以后就在欧美风靡开来。

依据《赫芬顿邮报》所刊载的科学研究得出的结果，HIIT不但能够对你减脂塑形起到助力作用，要是你每一周进行5次时长为30分钟的HIIT训练，它还能够对你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康有所帮助。

HIIT训练法具体如下：

先是挑选有氧器械，其中包括跑步机、椭圆机、划船机、单车以及游泳，之后开展5分钟的热身活动。

然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

先以一分钟的中速运动开启，接着加快速度，达到最大心率的百分之九十，或者达到最大心率的百分之九十五，其中最大心率等于二百二十减去年龄。

持续维持这般效果十五至二十秒，随后降至起始速度进行运动一分钟，紧接着又是另外一回竭力冲刺十五至二十秒。保持这种循环运动于十五分钟之内。

最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

要是你依照上面所讲的步骤正确地去训练，那就能确保在紧接着随后的20分钟里感觉自己会彻底变得精疲力竭。

加拿大麦克马斯特大学的人体工学教授马丁·吉巴拉博士，和他的团队，为了研究HIIT对身体带来的影响，选取了14名健康但超重，而又经常久坐的男女，让他们进行健身单车锻炼，每周三次，每次10分钟。

依照实验给出的安排，每一回的单车锻炼被划分成3个阶段，每一个阶段相互间隔着20秒钟。参与到实验当中的人要使出全力去蹬踩单车，拿出超出自己平常110%的那么多努力，一直达到身体的极限状态。

通过每周以全力以赴的状态开展3分钟的训练，历经6周的锻炼之后，所有的志愿者都接受了一次全面体检。最终发现，诸如此类的锻炼给参与者呈现出了三方面的健康改善：

改善心肺功能

所有参与其中的志愿者，在心肺健康层面都得到了显著的提升，这种提升是明显的。在历经6周的锻炼之后，那些受试者的最大摄氧量出现了提升的情况，并且心肺功能提高幅度达到了15%。马丁博士声称，这样的状况等同于患心脏疾病的风险降低了15%。

健康的肌肉

经过肌肉活组织检查得以发现，参与者在历经 6 周的锻炼之后，其肌肉细胞线粒体量有了更进一步的提升。

科研工作者表示，线粒体乃是细胞能量的制造核心，肌肉越是康健，线粒体的数量就会越多，并且不健康的肌肉不太能够助力身体去合成分泌胰岛素，进而增添了患上糖尿病的风险。

降低血糖和血压

每回锻炼过去二十四小时之后，经检查发觉，参与实验的男性，其血糖水平相比于训练之前降低了。然而，此变化更多是在男性身上体现出来，女性的血糖变化并不显著。马丁博士讲，经过锻炼，参与者的血压也出现了下降。

在历经6周的实验后，马丁博士同样觉得像HIIT这般的训练方式极为适配运动锻炼，并且还能够提升身体健康状况，“然而HIIT训练得要有一定时长的坚持，不然效果不会显著呈现。”。

并非人人都适合HIIT

尽管HIIT训练，不受时间限制，不受空间限制，不受器械限制，其瘦身作用相当明显，然而它也并非，所有人都能，轻而易举驾驭的。

马丁博士解释，对于好多人来讲，HIIT训练可不是个能让人感到舒适的过程，要是你投入110%的能量，极有可能在训练当中觉得恶心，因而到底适不适合你得你去试着体会。

马丁教授宣称，HIIT属于一种训练方式，该训练方式简单得能够复制于动感单车训练里，还能够复制于游泳之中，甚至能够复制在跑步（交替冲刺跑）内，然而其关键词乃是高强度以及间歇。

然而，此马丁教授也向所有热衷于健身之人予以提醒，并非所有人皆适宜HIIT，“倘若你的心脏存在问题，那么最高强度的训练持续时长不可超过20秒，并且更应当去询问心脏科医生所给出的建议。”。

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