例假期间能否跑步？关于经期运动的疑问解答

例假期间能否跑步？关于经期运动的疑问解答

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终于，有粉丝于后台留言，询问例假期间可不可以跑步，应不应该跑步。

的确，不少女性跑步爱好者存在这样的困惑之处，今儿小编要来答复这个问题，另外给出经期饮食以及预防痛经的操，贴心的男子们赶紧转发给自己女朋友去吧~~

▍根据个人经期反应而定

生理期属于荷尔蒙分泌的自然规律，好多女性在生理期间由于受到黄体素以及雌激素分泌的作用，常常会出现头晕，头痛，腹痛，情绪焦躁等经前症候群，不过并非每一位女生都会展现出类似症状，所以生理期适不适合跑步，依旧要依据个人身体状况来决定。

▍慢跑可缓解经期前综合征

例假来临之前，要是出现水肿、胸胀这类情形，能够开展超慢跑这种轻度活动，促使身体发热，对血液循环有利。

再者，慢跑对于提升血液当中的色胺酸是有帮助的，它能够促使脑内血清素的含量得以增加，进而可以降低焦躁以及易怒的情绪，然而平常没有进行锻炼的人，需要去控制住运动量，不要去勉强自己，一旦只要感觉到不舒服就要立刻停下来。

▍慢跑可缓解痛经

在《慢跑者》这本书里，纳塔利·布朗写了这样的内容，她说自己感觉在月经期的时候进行跑步，存在两点能够带来益处的情况，其一呢，是能够减轻腹痛，这种减轻腹痛的情况或许是因为身体相较于以往变得更好了的缘由导致的，其二是当腹痛处于特别厉害的状况下进行跑步，那么疼痛就定会消失。

生理期到来的时候，要是并非极其难受以至于非得卧床休息才行，那么能够借助超慢跑这种方式，来促使经血排出，不过最好避开出血量处于高峰状态的那一日，不适合进行剧烈的运动。

▍经期后为跑步减肥最佳时期

专家发觉，女性于经期之际荷尔蒙有极大波动，这能够对脂肪燃烧产生影响，进而到月经的倒数第2日以及月经完毕后的一周被众人称作“减肥福利期”，并且于此段时间当中我们身体分解脂肪的能力相较于平常高出许多。

▍经期注意事项

降低运动量，适宜去参与一些平常常常进行练习的运动项目，像是那种慢跑运动，还有体操运动，以及打拳运动，另外还有乒乓球运动，更有投篮运动等。

缩减锻炼之时长，减低速度，借此削减运动量，进而达成放松肌肉之效用。

要防止参与那种剧烈且震动幅度极大的运动，在月经期间，不适合去参加像跳高、跳远、百米赛跑以及踢足球这类运动，同时也不适合开展俯卧撑、哑铃等会增加腹压的力量性锻炼，不然的话，就会致使经期流血量过多或者子宫位置发生改变。

不可参与各类水中的运动，不要去参加跳水运动，不要参与游泳一类的运动，也不要参与水球这种运动，同时也不适合去洗冷水澡，并且不应当用冷水去洗脚部，否则会导致造成感染以及月经失调的情况出现。

规避竞争激烈的赛事，经期参与这类运动，易因高度精神紧张致使内分泌功能紊乱，进而出现月经失调的状况。

▍缓解痛经的骨盆操

▍经期减肥饮食不要刻意地去吃甜食

经期时，适当吃些甜食，对健康与减肥有益，然而，若摄入过多甜食，人体血糖会不稳，还会加重经期不适症状。

多吃高纤维食物

含有丰富纤维的食物，能够促使体内情动激素往体外排出，进而增加血液里的镁含量，这对调整月经以及镇静神经有帮助，如此显然有利于身体的健康，像蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食

要是在两餐的中间时段，察觉到自己有饥饿之感，那就千万别让自己饿着，最好是去吃些核桃呀，还有腰果呢，再者就是干豆这类富含 维生素 B 群的食物，如此这般，不但能够给人体补充些许能量，并且也对人体控制食欲以及食量有帮助，不会导致在下一餐时毫无节制地拼命大吃特吃。

摄取足够的蛋白质

人体健康与减肥，蛋白质都极为重要。午餐时，可多吃些肉类、蛋类、黄豆还有豆腐等蕴含蛋白质的食物。如此便能为人体补充经期所流失的营养素以及矿物质等。

定时定量吃饭

一日三餐，绝不能少，并且得定时定量，一旦三餐不定时，或者不定量，那么就极易出现血糖忽然升高，或者降低的情况，进而致使心跳加速、头晕、疲劳，以及情绪不稳定等症状。

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