跑步常见错误要避免，这10个错误跑步时千万别犯

跑步常见错误要避免，这10个错误跑步时千万别犯

对于好多没有跑步习惯之人而言，跑步好像是一类简单且安全的运动形式，致使他们于开始跑步以前并未想到跑步还存诸多注意要点。

但是，实际的情况是，好多跑步的人，在日常进行锻炼的时候，都会犯下一些平常会出现的错误，其中有些错误，虽说不是特别严重，然而随着时间慢慢地过去，却会引发一些比较严重的、间接造成的伤害。要是你正好打算去练习跑步，那一定得避开这10个常见的错误。

1.穿错误的鞋子跑步

问题：穿过旧的跑鞋或不适合你脚的跑鞋。

解决办法是，前往跑鞋专卖店，向有相关经验的人员征求建议，这些人员能够评估你的跑步风格以及脚型。凭借确定你属于足内翻、足外翻或者中立跑步者，他们会给你推荐一双适宜的跑鞋。

部分跑鞋于使用相应时长后会出现失去缓冲功效的状况，此时便应当予以更换。要是你仅拥有一双跑鞋，要保证其在两次跑步的间隔期间实施减压操作并且维持干爽状态，如此能够使它的使用期限更为长久。

2.初始阶段跑的太多，太快

有许多跑步的人，特别是那些才开始练习跑步的人，常常会犯下“跑过量”这样的错误，这是源于在初始阶段时跑步热情比较高，从而导致跑的量过多，速度过快。

有一种关于跑步的常识错误，是觉得“越多越好”，而这极易演变成过度训练，进而致使跑步损伤，像膝盖或者胫痛症候群。在一些情形下，跑步者有可能很快就会疲惫不堪，甚至丧失热情。

在起始阶段，关于多久跑一回，跑多久的时长，一般来讲，要比你所觉得的更为保守。跟重量训练相同，开展跑步这一运动，也要依据一定步骤逐渐增多距离，按照原则而言，不要使得每周跑步的距离增长幅度超越之前的百分之十。

要是你才刚开始跑步，或者才刚结束一段长时间的休息，那么建议先从长距离步行着手，接着再逐步一点点地开始跑。要是你跑步的期间感觉关节或者肌肉疼痛，那这便是应当停止跑步的警告信号。务必要及时去倾听身体发出的信号，以此来防止伤痛进一步恶化。

虽每日皆跑步，却不会使你获取更多跑步之力或运动表现，然必将会增添你受伤之风险。勿忽视休息日，其对身体恢复及预防受伤颇为重要。无论你瘾有多大，务要确保每周至少休息一日，休息日切莫做任何训练。

3.步幅过大

存在这样一些跑步者，他们觉得较大步幅能够提升他们跑步的速度或者效率，然而实际情况并非是这样的。步幅要是过大的话，就会浪费能量，而且还可能引发像胫痛症候群这种类型的损伤。

解决办法是，要保证你的脚不能往前冲，这在往下坡走的时候格外关键，脚要让脚掌率先落地，跑步的时候双脚的每一步都得在身体正下方，要运用较短并且低的臂摆，尽可能让脚步轻快又自然。

4.上半身姿势不良

回答：存在这样一些情况，部分跑步者于跑步进程里，会左右摆动双臂，如此这般便使得他们更具备呈现动能缺乏的可能性，进而无法有效地开展呼吸。另外，还有一些处于初级阶段的跑步者，当体悟到自身疲惫之时，倾向于将双手放置在胸前，而这种跑步姿态会致使身体承受更多额外的劳累，并且会让人感受到肩膀以及脖子部位出现紧张感。

处理办法是，将手臂弯折成90°，一直维持肘部处于身体两旁，于腰部水平位置缓缓地前后晃动。把手臂在肩膀处进行转动，而非肘部，借此让它们能够自然而然地来回摆荡。

仿佛存在着一条可把身体划分成为两半的垂直线，手臂是不应当跨越过它的。最终，务必要保证头部是抬起来的，背部是挺直的，肩膀是处于水平状态的。

5.在倾斜表面的控制不足

在下坡地跑步时，部分人的身体以一种较为夸张的姿态向前倾斜，其步幅超出寻常幅度，最终整个人脱离原先可控状态，如此这般，极易致使身体遭受损害后果。

解决办法是，下坡跑时，最佳方式是微微往前倾，步幅要短且快。别想着靠往后倾来控制速度，尽可能让肩膀处于身体前方，臀部保持在中立位置。虽说下坡时很容易把步子迈大，但得避免步幅过大，以此来减轻对关节的冲击力。

6.饮水量不足

众多跑步者，都对跑步期间所损失的液体量估计不足，且没喝够适量的水，缘由是他们惧怕副作用，这极易致使脱水，而脱水对运动表现以及健康是存在危害的。

解决办法是，跑步的人们留意着，他们于运动之前、运动的时候，以及运动之后所饮用的东西，还有饮用的量。在开启跑步前的一小时，尝试着喝下三百至五百毫升的清水，或者是别的不含有咖啡因的液体。

跑步之前别喝过量，如此才能防止跑步途中停下前往洗手间。要是担忧跑步途中水分欠缺，那么在开始跑步前可再喝100至200ml水。

跑步期间，能够把口渴程度当作补水的指引，通常来讲，速度比较快的时候，每20分钟补充150到200ml的水。速度较慢的时候，每20分钟补充120到180ml的水。要是跑步的时间比较长，像90分钟或者更长，补充的液体里应该包含电解质。

7.跑步时穿的衣服不合适

在户外跑步之际，跑步之时穿着过多或者过少，均会致使跑步者觉得不舒适，并且存在患上和炎热天气相关病状，或者寒冷天气相关病状的可能性。

解决办法是，对于跑步者而言，穿合适面料相当重要，要坚持选用那种速干且有弹力的面料，如此能避免汗水贴附于身体，进而保持身体干燥。棉质衣服不适合跑步时穿着，原因在于一旦变湿，它就会持续处于湿的状态，不管天气热还是冷，都会让人感觉很不舒服。并且棉质衣服还更易于摩擦皮肤。

8.过度训练

部分跑步者，为了特定目标或者比赛展开训练，结果跑得极为辛苦，距离极远，却未曾顾及适当的恢复时间。他们觉得每日跑步会助力自己跑得更快，然而这极易引发过度训练，进而对跑步表现产生影响。

应对办法是，于一回强度颇高的跑步锻炼之后，停歇一日。于跑步训练规划里增添些许交叉训练。开展某些抛开跑步之外的重量训练，此能够防范无聊之感，借由不一样的途径去训练肌肉。

9.呼吸方式不正确

问题：跑步时，呼吸身为有氧运动的代表之一，极为关键。呼吸倘若过浅，或者呼吸毫无规律，便会对身处跑步当中的跑步者的运动表现造成影响，甚至会致使跑步者感受到严重的不适。

处理对策：跑步之际，肌肉所需大量氧气，仅靠鼻子无法供应充足氧气，跑步之时，要保证嘴与鼻子一同吸气，还得保证更多地进行腹部呼吸，鉴于单独的胸部呼吸过于浅短。以嘴呼气时，尝试将注意力全然聚焦于呼气上，这能够排出更多二氧化碳，且利于更深地吸气。

10.营养补充不够

诸多才刚开始跑步的人，都把营养对于跑步表现以及整体健康的重要性给低估了。跑步之前，其中跑步的过程当中，还有跑步之后吃什么，以及何时去吃什么，这对于整体表现以及跑后的恢复有着极大的影响。

对应的解决办法是，于跑步之前的一个半小时至两个小时的这个时间段加餐，举例来说，可食用一些慢碳以及富含蛋白质的食品。要是自身跑步的时长超过九十分钟，那么就需要补充某些能够迅速供给能量的物品，像是运动饮料或者易于消化的固体食物这类。跑步完毕之后要尽快去补充能量，特别是有助于肌肉修复的蛋白质这方面。除此以外，要大量地食用新鲜蔬菜。

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