高血压患者如何锻炼身体，有什么健身计划？

高血压患者如何锻炼身体，有什么健身计划？

采用有氧运动，以及抗阻训练，连带柔韧性练习，还有平衡训练，结合间歇运动等办法来锻炼身体的人，才是高血压患者。引发高血压的原因包含遗传，以及高盐饮食，还有肥胖，加上精神紧张，包括肾脏疾病等情况。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等，低强度有氧运动，适合高血压患者做。每周要进行3至5次，每次持续30到60分钟，运动的时候，心率要控制在最大心率的50%至70%。有氧运动，能够增强心肺功能，促进血管舒张，有助于降低收缩压和舒张压。运动之前，需要充分热身，要避免在清晨血压高峰时段锻炼。

2、抗阻训练

用弹力带开展训练，像徒手深蹲这类低强度抗阻运动，能够每周做两到三次。要挑选轻重量、多组数的训练方式，每组重复十二到十五次，组与组之间休息一到两分钟。抗阻训练可以改善肌肉质量，还能提升基础代谢率，不过要避免屏气用力的动作，以免血压突然升高。而训练的时候应该保持正常的呼吸节奏。

3、柔韧性练习

对于瑜伽、太极这类柔韧性运动而言，每周能够练习三至四次，这些类型的运动借助缓慢拉伸这种方式来对血管弹性予以改善，起到调节自主神经功能的作用，进而有助于稳定血压，练习的时候动作得轻柔且缓慢，单次需保证拉伸姿势维持十五至三十秒，要避免存在过度弯曲或者扭转脊柱的动作，以此防止体位性低血压出现。

4、平衡训练

可增强本体感觉、预防跌倒风险的单腿站立、脚跟行走等平衡训练，适合老年高血压患者，每周练习2至3次，能改善血液循环、调节血压波动，训练时需有稳固支撑物保护，每次练习10至15分钟，合并眩晕症状者应在医生指导下进行。

5、间歇运动

初锻炼的高血压患者适合快慢交替的间歇步行，采用1分钟快走与2分钟慢走交替循环，总时长20至30分钟，这种运动方式能逐步提升运动耐量，避免血压剧烈波动，运动后需进行5至10分钟整理活动，监测一下血压恢复情况，血压未控制达标的患者应咨询医生制定个性化方案。

患高血压的人在锻炼之际，要留意循序渐进，防止从事剧烈运动以及竞技性项目。在运动前后对血压予以监测，规避于极端天气状况下在户外进行锻炼。对于合并心脑血管并发症的人群而言，应当在医生的指导之下挑选适宜的运动方式以及强度。在保持规律锻炼的与此同时，需要配合低盐饮食、控制体重、规律作息等综合管理举措，定期复查血压情形。一旦出现头晕、胸闷等不适症状，应即刻停止运动并且及时前往就医。

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