跑步虽简单，背后竟藏着这么多大学问？你知道吗？

跑步虽简单，背后竟藏着这么多大学问？你知道吗？

若你渴望强健体魄，不妨投身于跑步的行列；若你追求健硕体态，跑步亦是绝佳选择；若你希冀智慧增长，跑步同样不容错过。——这乃2500年前，镌刻在古希腊埃拉多斯山崖上的三句至理名言。

无需他人协助，无需特别工具，无需特定地点，仅需一双跑鞋，一条合适的道路，便能享受奔跑的乐趣。这正是村上春树最新作品中跑步者所表达的心声。看到这样的激励，众多人心中悄然生起了一个坚定的愿望：从明日开始，我将成为一名跑步者。

网络图片

跑步真的有那么简单吗？

其实，简单背后往往蕴藏着大学问！

跑步，作为一种普遍的平民化运动，投入低廉而收益丰厚，无需高额的健身开销，也不需要特定的训练器材或装备，它可以在任何时间、任何地点进行。然而，关于跑步的益处，了解的人比比皆是：四肢的律动带动全身参与运动，从而锻炼心肺功能，加速血液循环，提升机体代谢效率；此外，胃肠蠕动加快，有助于肠胃的消化与吸收。长期坚持跑步，还能有效减脂塑形，增强免疫力；跑步结束后，人的精神状态也会得到显著提升。它能激发大脑分泌内啡肽，从而使人们心情愉悦，有助于减轻精神压力；此外，长期坚持跑步还能锻炼人的意志，增强人体对环境的适应能力。

通常情况下，跑步距离一旦超过1500米，便可以被视为长跑。达到这一距离后，跑步者往往会感到呼吸困难、极度疲劳。随着体内乳酸的积累，肌肉酸痛感逐渐加剧。这时，身体会向跑步者发出停止休息的信号，若不及时停下，便可能导致双腿沉重，速度显著下降。

跑步姿势的选择

跑步是普遍的技能，然而，关注跑步姿势的人却寥寥无几。在跑步过程中，许多人会采取诸如全脚掌着地、步幅过大、八字脚、身体晃动等不当动作。这些不规范的姿势可能对身体健康并无益处。人的脚掌犹如一张弓，能够有效缓解落地时的冲击力，然而，若是以全脚掌或脚后跟先着地，则会对我们的骨骼和关节造成极大的冲击。步伐过大容易导致空中停留时间增长，身体重心的变化幅度增大，脚部着地时的压力也随之提升。所以，步幅过大并不一定能让人看起来更加威武。八字步走法会使膝盖和脚尖不在同一方向，从而加剧膝关节的负担。此外，身体左右摇摆的动作会耗费更多的体力，且这种动作并无实际益处。

膝关节是受长跑影响最为显著的部位。换句话说，长跑可能带来的潜在风险之一就是膝关节的损伤。作为人体中最大且结构最为复杂的关节，膝关节在跑步过程中承受的压力极大，其负重可以达到自身体重的7至10倍。在大腿肌肉不断收缩以推动小腿向前移动的过程中，膝关节需要反复进行屈曲和伸直的动作，这导致髌腱韧带承受了过大的压力。随着时间的推移，这些细微的损伤逐渐累积，可能会引发局部的无菌性炎症，甚至导致撕裂。错误的跑步姿态会导致关节磨损加剧。膝关节受伤的麻烦在于，这种损伤无法逆转。换句话说，没有药物能够治愈膝关节的损伤。因此，在考虑跑步的效益与成本时，根据个人的运动量合理安排长跑的距离显得尤为关键。因此，在跑步时必须重视自己的跑步姿势，正确的跑步姿势应当是：

保持背部挺直状态，身体略微前倾，肩膀放松，双臂在腰部与胸部之间自由摆动。当一条腿从地面抬起时，与之相对的另一只手臂随之向下摆动。同时，髋关节进行扭转和拉动，促使摆动腿向前摆动，此时膝关节向上抬起，上半身则向相反方向转动，以此来保持身体平衡。

跑步的其他注意事项

初涉跑步领域的人士，需掌握逐步提升的技巧，保持恒心，跑步前务必进行充分的热身，对大腿、小腿以及腰腹部肌肉进行拉伸，以避免受伤。夏季跑步时，需特别注意防暑和避免过度曝晒，而冬季跑步则需注重保暖及预防疾病。此外，在城市中跑步时，应精心挑选跑步路线，并留意过往的车辆。

跑步时间的选择

城市居民中，众多人喜欢在清晨时分前往公园或街头进行晨练，他们误以为经过一个夜晚的自然沉积，空气中的尘埃已经全部沉降，因此空气变得格外清新，毫无尘埃。基于这一想法，大众普遍认同，清晨是进行身体锻炼的最佳时段。

但事实真的如此吗？

科学研究表明，在晚7点到次日晨7点这一时段，因大气对流活动减弱，地面附近粉尘污染尤为严重。清晨时分，尤其是在冬季受冷高压作用影响，盆地和山谷等地域常常出现气温逆增现象，表现为高空气温较地面气温为高。因此，大气中的上下层对流作用减弱，导致工厂和家庭炉灶排放的化学污染物无法向高层大气扩散，结果这些污染物聚集并停留在接近地面的区域，即我们常说的呼吸带。在此情况下，户外运动的人们容易受到影响，而且运动量越大，受到的危害就越严重。

其次，当晨曦初现，人们从安睡中苏醒，开始由静止状态过渡至活动状态，此时，身体内的关节与肌肉因由松弛迅速转为紧张而难以迅速适应，心血管系统的负担随之急剧上升，这对健康极为不利，尤其是对于心血管功能相对较弱的人群来说。

研究表明，晚上是进行运动的理想时段；这一结论不仅基于环境因素，还因为人体在夜间经过充分的活动后，能更好地融入跑步的韵律；此外，晚上适量运动后，人体会感到轻微的疲惫，这种疲惫需要通过甜美睡眠来缓解，从而显著提高了运动后的睡眠品质。

依据美国运动医学学会的指导，夜间进行跑步锻炼，建议每周至少进行三次，每次时长应在30至60分钟之间。在运动过程中，应确保运动强度适中，具体表现为跑步开始5分钟内脉搏跳动不超过120次每分钟，10分钟后不超过100次每分钟。若心率加速，应适当降低运动强度；同时，若在锻炼期间能够与旁人进行对话，则表明当前的锻炼强度是适宜的。

（扬子晚报）

同城奢侈品信息网