告别腰腹赘肉！6个超有效瘦肚子动作，比卷腹强太多

告别腰腹赘肉！6个超有效瘦肚子动作，比卷腹强太多

企图通过每日开展卷腹训练来实现瘦肚子的目的，辛辛苦苦操练了长达一个月的时间，但是却发觉腹部的赘肉根本不存在呈现出减小的那种迹象，这般情况，这难道不是属于你自身的瘦肚子方面的经验吗？

不少人在减肥期间，将概念弄混淆了，把减掉肚子当作练习腹肌，还觉得通过施行腹肌训练，在减去肚子的情况下，能够练出腹肌线条。

可是呢，肚子减肥与腹肌锻炼是不同的事儿，肚子减肥减去的是身体上的多余脂肪团，而腹肌锻炼是塑造腹部轮廓线条，是增大肌肉体积，这两者绝不能相提并论。

要是你的腰围相对较大，赘肉较为多，那你所要做的便是减脂肪，减脂肪得挑选全身性的有氧运动，像慢跑、跳绳、健身操、打球、爬楼梯之类，通过这些来提高活动消耗，让身体去消耗体内储备的能量，达成体脂率的降低，如此一来，你的腰腹赘肉也会跟着减少。

要是你肚子处于平坦状态，想要练出腹肌以及马甲线来，那么仅仅只需结合科学的练腹动作，做到劳逸结合，如此便能够让腹肌线条凸显出来。

倘若你时间并不充裕，然而却期望能够高效地燃烧脂肪，在使得腰腹处的赘肉得以减少之际，还能够让其变得紧实起来，那么不妨去尝试一下这几个健身动作，于家中便可同时达成增加肌肉以及减少脂肪的目的，让腰腹上的赘肉呈现出一层一层的状态，另外还能够塑造出紧实的腹部线条，如此便能一举两得，这是极为适合平常较为忙碌，并且没有太多时间用于锻炼的那类人群的。

动作1：交替曲肘平板支撑

目标肌群：锻炼核心（腹直肌、腹横肌）、肩部、手臂

把双肘撑在地上，让身体保持成一条直线，不能出现塌腰或者撅臀的情况，将左右手交替着往起抬，然后向前伸直（类似登山步的上肢版），每一侧都持续10至15秒，要做2至3组。

动作2、俯卧登山

目标肌群：核心（尤其是腹直肌与腹斜肌）、髋屈肌、大腿。

姿势关键之处在于，以双肘支撑于地面，使得自身的身体维持平板的形态，双腿相互交替且迅速地朝着胸部进行回收的行为动作，恰似进行登山那般。需保持30秒作为一组，完成3组这样的动作进行锻炼。

动作3、开合跳

所针对的目标肌群是，锻炼上肢下肢以及腰腹部位的肌群，而且还能够对心肺功能起到强化的作用，可以促使全身脂肪燃烧。

以双脚并拢的姿态进行站立，通过在原地去跳起，与此同时双手从身体两侧举过头顶进而合拢，进而再跳回到原来的位置，注意着地时双膝微微弯曲以此来缓冲落地产生的较大冲击力，以上动作循环重复。一组需坚持30至45秒，总共完成二组到三组这样的动作过程。

动作4、深蹲跳跃

目标肌群：锻炼臀大肌、股四头肌、核心（起跳时核心收紧）

以下是动作的要点，双脚要与肩膀保持同样的宽度，下蹲直到大腿跟地面处于平行状态之后，要快速地向上进行跳起，在落地的时候要做好缓冲哦。坚持十五到二十次作为一组，去做两组到三组。

动作5、（简易）波比跳

目标肌群：全身，尤其是核心、胸、肩、下肢

先保持站立姿势，接着屈膝下蹲，然后双手撑地，随后双脚后跳形成俯卧撑姿势（可不做俯卧撑），之后双脚跳回，再起身向上跳（可省略跳跃改为站起），一组按 8 至 12 次进行，做 3 到 4 组（依据体力调整）。

动作6、高抬腿胯下击掌

目标肌群：锻炼核心肌群、强化下肢、提升心肺功能

动作的要点是，要处于原地进行站立，然后双腿需交替着高高抬起，当其中一只腿高高抬起之际，双手要在双腿的中间位置进行击掌，并且要始终保持住重心的稳定，以及身体的平衡状态。一组要坚持30至45秒，需做3到4组。

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