不用器械，四式练出腹部线条（附示意图）

不用器械，四式练出腹部线条（附示意图）

多数众人皆着重于减掉腹部的赘肉，然而一旦腹部之中的脂肪被减去之后，腹部的肌肉便会出现松弛的状况。要是想要使得腹部变得结实起来，那就一定得持续坚持去做针对腹部的训练。小编于下面为众人推荐4个能够锻炼腹肌的动作，以此来让腹部变得紧致，从而促使您能够迅速地拥有迷人的马甲线。

动作一：两侧摆腿

1.仰卧，双腿并拢上举，与身体形成90°角，双手置于身体两侧。

2.双腿往一侧缓慢放下，双手维持身体平衡。

3.停住一秒，然后双腿转向另一侧。

动作二：仰卧收膝

1.仰卧，双手交叉托住头部，双腿弯曲。

2.上身仰起，左腿弯曲抬起，用右手肘去触碰左膝盖。

3.还原动作，用同样的方式，换左手右脚，相互触碰。

动作三：转体仰卧起坐

1.把身体呈仰卧姿势，让双腿处于弯曲状态，呈现出做仰卧起坐时的那种态势。出于防止脊椎受到损伤的目的，双手能够放在大腿之上，或者放置在身体两侧位置。

2.转腰坐仰卧起坐。

3.恢复原动作，平衡呼吸。

动作四：仰卧腿上举

1.平躺于垫之上，下背务必紧紧贴于瑜伽垫，而后两腿部并拢且自然伸直。

2.两膝微微弯屈，两腿向上自然而然举起，一直让两大腿跟躯干成为垂直位，需要留意的是，这个时候你的下腹才是关键在于发力处了，当抵达最大位置之际，略微停顿一下。

3.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

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