例假来了能剧烈运动吗？健身达人来例假都咋安排？

例假来了能剧烈运动吗？健身达人来例假都咋安排？

妹妹最近发微信问我，每个月总有几天会烦躁，听网上讲例假期间运动能够减肥，就约上闺蜜一起前往健身房锻炼，结果肚子开始疼了……身为医学妹子，平常不运动，仅靠例假这几天运动怎么可能瘦呢？那么今天就给大家普及一下月经期能不能运动？要是可以的话我们需要注意些什么？

大姨妈来了

最初，我们得去弄明白月经是怎样形成的，在月经期间，我们女性的盆腔呈现出充血的状态，子宫内膜经由人体激素的调节而脱落，进而形成经血，这便是每月的“例假”。要是一个女孩子平日里有着规律运动或者去健身房锻炼的习惯，那就不建议在来了例假之后就停止规律的锻炼，因为倘若你突然停下了运动，已然习惯每天热血沸腾的身体或许会出现某些器官血供不足的情况，有时不一定会出现大问题，可依旧会给身体造成一定的伤害。所以，对于那些有着规律，或者坚持锻炼身体的女性而言，在月经期前三天到后四天（大概处于这个范围），能够进行相对较为轻型的运动，这类运动比平常的活动量要少，且以动作轻柔作为主体，诸如一点简单动作的瑜伽，跑步等等。

没有锻炼习惯的女性，要是听信网上说月经期是减肥最佳时机，反正我是不会信的，一年365天，只靠生理期抵抗力低下那几天运动，先不说对身体有没有伤害，至少减肥是不可能的，坚持锻炼控制饮食才是科学减肥方法啊！要是木有锻炼习惯，就别轻易在经期运动，跟日常活动量或力度比，能算是剧烈运动了。

是否会因那般剧烈的活动而致使身体受到某些伤害呢，月经期间，女性的盆腔处于充血状态，子宫同样也是充血状态，要是进行剧烈运动，就会使得子宫腔的经血朝着上方逆流，进而致使盆腔充血的状况加重，这就如同你的脸被他人击打后呈现出红肿的样子，随后又被其他人不小心打到了脸，这可称之为雪上加霜，接着有些人便会出现肚子疼的情况，或者肚子疼相较于以往变得更加严重了。故而，运动与否，还是得依据自身平日里的生活规律来定，要是你属于运动达人行列，经期之时能够继续开展轻型运动，要是你平日里运动较少，经期则依旧需多多留意休息，避免由过量运动引发的身体损害。

对于经期继续保持锻炼，我们应该注意什么呢？

注意保暖

第一，我们需把控运动的量，规避一些太过剧烈的活动，像跑步、跳跃之类；第二，别进行增加腹部压力的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等；第三，务必留意保暖，经期女性身体抵抗力相较于平常要差些，有时会出汗，出汗后不及时擦干，极易感冒；第四，要是在运动时出现恶心、胸闷、心里不适、肚子疼等状况，此时就别再坚持，还是多休息为佳，不然会对身体造成损害的。那么，女性伙伴们依旧得依据自身身体状况以及平常的习惯，依据自身能力去行事，要是自身本来就存在痛经或者月经不调这般的情形，那就不要盲目地进行锻炼，以防出现意外状况哦！ 或许会有一些人提出疑问，“听你如此这般描述，我感觉月经期进行剧烈运动不就是致使腹痛吗？有啥严重的？ 我忍耐一下不就没事了吗？ ”。

要是这么去想，那可就完全错了。在国外，曾经开展过一些调查，那些长期运动量比较大的女性，不少都存在一定的月经周期异常情况，有的月经出现紊乱，有的月经量忽多忽少，有的经期甚至持续一个多月，迟迟不结束，主要缘由为何呢，这是因为在月经期进行剧烈运动，抑制了下丘脑的功能，而下丘脑在人大脑里，能够控制身体某些激素的分泌，进而造成体内激素分泌出现异常，又干扰了正常的月经来潮。并且，这些剧烈的活动，也会致使黄体破裂的风险有所增加，特别是在月经期来临之前，它极有可能引发强烈的腹痛，甚至会出现大量失血的状况，要是治疗不够及时，极大概率会危及自身的生命。

黄体

与此同时，在月经期间要是进行剧烈运动，那么就会致使腹部内的压力有所增加，进而能够造成子宫出现暂时性的下降情况，要是长期反复出现这种下降状况，那么便极易诱发子宫脱垂。除此以外，月经期要是进行剧烈运动，就容易诱发子宫内膜异位症，这个情况估计大家不太能理解，实际上很简单，主要原因在于，月经期间剧烈运动，会致使子宫内的血液，也就是经血，逆流到盆腔，原本月经期盆腔本就是处于充血状态，在这个时候，经血当中的一些成分，有可能会在某个部位进行种植，进而形成我们医学领域所说的子宫内膜异位症，这也是大多数学者所认同的一种学说，当前其机制还尚未明确。

存在一种病症，名为子宫内膜异位症，通常而言它属于良性病变的范畴，然而它却呈现出类似恶性肿瘤相应的特点，对于罹患此病症的人群而言，通常情况下会出现疼痛于行经期间的状况，会出现难以生育这样的情况，会出现月经方面呈现出异常的表现，甚至会出现肠道层面产生不适的症状，诸如出现腹泻的现象，出现排便困难的状况，出现腹部疼痛的情形等等，所以在此还是要劝告女性朋友们，不要太过坚韧逞强，妇科方面的疾病往往是在我们未加留意的不经意间就患上了，要是你感觉自身存在这些不舒适的情况，可以前往医院进行系统的检查，不过在月经期的时候还是要好好地保护自身，例假来临之际稍微偷点小懒也并非不可以，总而言之，要做到适度而止，依据自身能力而行吧。

最后进行小结，在月经来临期间，务必要知悉绝对不可以开展剧烈运动，并且还需要留意保证休息，不然的话，要是进行剧烈运动，就会致使黄体破裂、子宫，脱垂、月经出现异常、子宫内膜异位这些情况发生的风险有所增加。

如有错误，敬请斧正！

需要注意的是，这篇文章仅仅是用于健康方面的科普内容，并非是作为医疗指导的相关意见提供的，要是有具体需求的话，请向相关的科室去进行咨询！

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