【科普】夜跑最佳时间段是何时？你真的知道吗？

【科普】夜跑最佳时间段是何时？你真的知道吗？

夜间进行跑步活动，亦称夜跑，已成为众多上班族的首选运动方式。由于白天工作繁忙，他们终于能在夜晚享受到相对宽裕的空闲时光，因此，众多热爱运动的人士纷纷选择在夜晚投身于跑步运动。特别是在夏秋两季，参与夜跑的人群尤为众多。

事实表明，跑步堪称最为便捷且效果显著的锻炼方式，不受场地限制，无需器械辅助，无论何时何地，只要愿意，便可随时开始。夜晚气候宜人、凉爽，与白天的强烈紫外线相比，更为舒适；而且，夜晚空气中的氧气含量更高，相较于清晨，空气质量更为优良。在夜晚进行适量的有氧运动，有助于缓解一天紧张工作或学习带来的精神压力。运动后产生的轻微疲劳感，还能助你拥有一个更加香甜的睡眠。跑步之际，让思绪得以放松，将负面情绪一扫而空，翌日，精神面貌焕然一新，工作效率亦随之提高……

夜跑的好处多多，但这项运动带来的风险也同样不可忽视。

合理安排时间

不要空腹跑步

科学规划跑步时段，养成稳定的跑步作息，对于保持跑步热情至关重要。理想的夜跑时间通常是在晚餐过后大约一小时，以及睡前大约两小时。若跑步时间过晚，可能会引发大脑过度兴奋，进而干扰睡眠质量。

若晚餐确实无法按时进餐，运动前切勿空腹。建议在午后时段摄入易于消化吸收的食品，比如面包、香蕉等富含碳水化合物的食物，以补充体力。应尽量在跑步前一个小时完成进食，并额外补充200至300毫升的水分。运动饮料也是一个不错的选择。在饮食方面，有一个原则需要遵循，那就是距离运动时间越近，摄入的食物量就应该越少。避免吃高纤维素、高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适。

实际上，若进行一场时长不超过60分钟的轻松跑步，跑步前不进食或仅喝些水并无大碍，只要确保早餐和午餐按时用餐，个人出现低血糖的风险相对较低。

资料：健康中国

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