什么时候运动效果最佳？黄金运动时间揭晓啦

什么时候运动效果最佳？黄金运动时间揭晓啦

由于生活习惯的差异，

不同的人会选择不同的时间去锻炼。

听说选对时间，

运动带来的健康效益更大！

这是真的吗？

不同时间段运动

真的会对器官有不同的影响吗？

一项涉及超过8.6万人的广泛前瞻性队列研究发现，不管日常的体力活动总量是多少，在早上（大约上午8点到10点）进行锻炼与降低冠心病和中风的风险密切相关，这能有效地减少16%的冠心病风险和17%的中风风险，特别是对于女性来说，其“健康效益与成本比”更为优越！

具体来看，在早晨8点钟左右进行锻炼，可以使得患有冠心病的风险降低大约11个百分点；而若是在上午10点钟左右参与体育活动，那么冠心病、中风以及缺血性中风的发病率将分别明显减少16%、17%以及21%。

显而易见，上午十点钟左右是进行锻炼的最佳时段，特别是在减少心血管疾病风险方面效果显著。

早晨锻炼不仅能增强心脏血管的功能，更具备防范癌症的显著作用！

研究表明，相较于那些不进行运动的人群，在早上8点到10点之间进行锻炼，可以显著降低乳腺癌和前列腺癌的患病风险，这种降低幅度达到了26%到27%。对于已经绝经的女性来说，这种锻炼方式具有更显著的防护效果，能够将乳腺癌的患病风险减少38%。

总体而言，参与运动有助于降低患癌的可能性，而合理选择运动的时间，还能进一步提升运动带来的益处。

运动注意事项

1. 年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。

老年人最好选择在傍晚六点到八点这段时间进行锻炼，那时气温尚未过低，而且这样的锻炼时间也有很多积极的作用。

早晨起床后进行锻炼时，务必留意当日的气温状况，应避免在气温极低的天气中进行运动，因为在这种条件下，人体内的血管会收缩，这对健康并无显著益处。

2. 年轻人及健康人群：可以选择跑步、游泳等运动。

老年人应当选择一些较为温和的锻炼项目，例如快步走、慢速跑步，同时还可以尝试太极、瑜伽等性质温和的有氧操练，这些活动对他们的健康大有裨益。

3. 运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。

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