涨知识！天寒地冻时，我究竟还要不要跑步？

涨知识！天寒地冻时，我究竟还要不要跑步？

一股冷空气，导致国内多数城市陷入冰冻状态，使得原本就需要勇气才能起床，依靠意志力才能跑步的运动习惯，变得愈发困难。

那么问题就出现了，对于那些想要在冬天继续跑步的人，在寒冷的天气里，什么时候去跑步才是最恰当的呢？

最近，《's World》美国跑步杂志邀请了经验丰富的教练扎克·艾利逊，以及运动科学领域的博士汤普森，向读者们分析了冬季各个时段对训练活动造成的作用。

晨跑的优劣

提高神经兴奋VS自身状况

不论季节如何变换，从节省时间角度考虑，清晨跑步始终是众多跑步爱好者偏好的锻炼时段。

冬季进行适度强度的早晨跑步，同样具备诸多好处，依据艾利逊的观点，这种运动能够激发交感神经的活动，不仅让身体变得活跃、思维变得清晰，也能辅助提升工作成效。

但选择晨跑的跑者必须考虑的是自身的身体状况。

调查结果显示，黎明时分是心脏突发事件的常见时段，所以早晨跑步可能会对许多老年群体的心血管系统造成不良影响，并且测试证实，清晨跑步时人体释放的肾上腺素水平，显著高于下午和夜间运动时的数值，前者是后者的两倍到四倍。

另外，清晨血糖含量偏低，剧烈运动将耗费许多糖分，很容易引发血糖过低的不良反应。

此外，清晨跑步时的外部状况也需留意，尤其在日出之前，空气中的二氧化碳含量偏多，这种情况下进行消耗氧气较大的活动并不适宜。

午后跑的优劣

身体最佳状态VS时间安排困难

根据多项调查发现，假如参赛者能支配空闲，黄昏四点到六点这个时段，其实是身体活动最为适宜的时段，而在这个时段进行跑步，其益处并不仅限于这些。

美国运动医学会的汤普森博士进行过相关研究,指出人的体力在一天中会有起伏变化,这种变化受体内生物钟的影响,通常在午后接近黄昏时达到最佳状态。

比如，下午6点时人体摄取氧气的量最少，下午5点到6点期间心脏跳动和血压的调控最为和谐——这个时段，多数人情绪平和安稳，精力充沛旺盛，从事技术性工作时表现的灵巧性、协调性、精准度以及应变水平都达到巅峰。

但最理想的时刻，对多数跑步爱好者来说，却是一种难以实现的锻炼时间，毕竟，那是一个工作繁忙且需要继续工作的时段，几乎没有空闲去进行跑步活动。

所以，这样的选择更适合周末。

夜跑的优劣

高效燃脂VS气温恶劣

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。

汤普森博士做实验得知，跟早上跑步不一样，晚上跑步会让血小板数目降低两成，从而显著降低血管发生堵塞的可能性。

跑步之后，入睡期间大脑分泌的褪黑素和生长激素更为丰富，有助于青少年发育和成年人增强抵抗力，同时也能辅助睡眠。

另外，在傍晚和深夜这两个时段里，调控身体代谢的重要化学物质对体育活动的刺激最为敏感，这表明夜间跑步是一种有效的瘦身途径。

然而，冬季夜间跑步的显著弊端在于，天气状况对运动者过于严酷。

当气温太低，并且没有采取足够的防寒措施时，跑步者很容易在锻炼过程中生病，或者由于身体没有充分预热，从而增加了受伤的可能性。

不同时间段跑步的注意事项

如果条件具备，最好在午后4点往后动身去跑步，那样能配合高强度的锻炼，譬如在休整日时完成较长时间的奔跑。

二、要是决定早上跑步，务必等太阳升起后再开始运动，跑步前要吃些甜食，例如喝杯蜂蜜水。

选择夜间跑步的话，最好在晚上十一点前完成运动,要确保有足够的时间洗澡和休息,以免睡前过于亢奋,造成睡眠效果不好。

四、跑步前需注意，要看看周围环境是否安全，同时也要检测下空气质量，然后跑步时间不宜太长，最好在一小时以内，而且运动强度要控制得低一些。

五、夜间跑步要避开有风的场所，需注意保暖，随身带条毛巾，及时擦掉汗水，以防着凉生病。

同城奢侈品信息网