一个白痴竟在Keep跑步机上疯狂狂奔？

一个白痴竟在Keep跑步机上疯狂狂奔？

“跑步谁不会呀。”

众多与我相似的健身新手普遍持有这样的观点，那些未曾有过锻炼经历的人若要开始减肥，大多会选择跑步作为起点。

游泳技艺非一日之功，过程颇为繁琐；而使用健身器械，则显得尤为疲惫，坚持下来实属不易。在过去的三年里，我曾在数家健身房办理了会员卡，期间虽曾与私人教练一同进行过一段时间的器械训练，但大多数时间在健身房内只是进行跑步锻炼。我通常每天跑步30至40分钟，经过一段时间的锻炼，我的跑步速度也能从起初的6.5公里每小时提升至8.5公里每小时。

但持续不了三个月，我就会暂停很长一段时间。

是的，我就是那些健身达人眼中不屑一顾的功利型小白用户——对运动毫无兴趣，只因减肥的迫切需求而勉强动身，咬紧牙关坚持了整整三个月，体重却依旧没有显著下降，这让我感到无比痛苦。于是，我索性给自己找了一堆借口，不再去锻炼。然而，几个月后，我发现体重又反弹了，无奈之下，我不得不再次重启运动计划，如此循环往复。

最终结果是，感觉非常疲惫，而且体重不断增加，甚至身体也受到了损伤，上下楼梯时膝盖常常感到疼痛。

功利型用户

相较以往我在健身中心跑步的经历，以及近半个多月来使用Keep跑步机的体验，我深切感受到，Keep跑步机似乎是专为追求效率的锻炼者，如我这类人量身定做的。

K1跑步机在设计上追求简约之美，其流线型外观与8厘米的超薄机身相得益彰，能够和谐地融入家庭空间的每一个角落，显得格外自然而不显突兀。

我们这些用户最期望的是，锻炼过程能够节省时间，不会感到过于疲惫，并且效果显著——简直希望每周能进行两次锻炼，每次都能减掉10斤。对于健身，我们感到厌烦，以至于没有动力去了解如何进行科学的锻炼。如果不是因为朋友们经常提醒“你又胖了”，我可能一辈子都不会考虑运动。

在健身房中，这样的环境并不利于这部分用户持续锻炼：你费尽心力跑完30分钟后，健身教练便在你耳边吹嘘“这种锻炼方式根本无法达到瘦身效果”，即便起初你不以为然，但随着连续三个月体重未见明显变化，你也会开始产生怀疑。

此时，新手们往往容易受到教练的诱惑——“若想报名私人教练课程，需同时进行有氧和无氧运动，这样才能看到显著效果。我有一位学员在一个月内减掉了20斤。”“嗯嗯，一个月减掉20斤就达到了目标。”于是，新手们就这样被诱导去报名私教课程，但实际上，一个月内减掉20斤是不可能的。

无需询问缘由，我便是如此走过来的。怀揣着“一个月减重20斤”的憧憬，我报名了私人教练课程，满怀激情地上了几节课后，却发现，以我的身体状况，根本无法完成教练所安排的高强度训练。我的心肺功能跟不上，身体灵活性不足，动作也无法做到位，每次训练都不得不将原定计划减半执行。即便如此，我依然感到痛苦不堪。

在每次的训练课程中，健身教练与我交谈的主要内容总是围绕他个人的成就：他在健身房中的出色表现，每月指导的学员数量是其他教练的两倍，而且他的收入相当丰厚。他的学员众多，常常同时教授三五个人，以至于在我某个动作发力不当时，他都没有时间给予关注，直到我的脚趾甲被磨掉，我才恍然大悟。然而，一个月的训练结束后，我减掉的体重并未达到20斤，甚至不足5斤。他把原因全部归结为我练得太少，要我更长期的跟着他训练。

这次的经历让我深刻认识到，作为一个知识有限的新手，进行减肥的关键在于确保身体能够承受，并且需要持之以恒地进行运动——首先要增强体质，然后才能着手减重。

从这个角度来说，Keep跑步机就是做给这些白痴用户的。

K1内置了一款定制的OLED显示屏旋钮，该旋钮集成了跑步机的全部操控功能。用户只需轻触旋钮，即可实现启动或停止，以及调整跑步速度的操作。

Keep跑步机结合了软件与硬件的设计，用户可以通过WiFi将Keep App与跑步机相连接。App上提供了多达10种不同难度级别的跑步课程，从初学者到专业运动员都能找到适合自己的训练内容。课程时长从最短的5分钟到最长的一小时不等。

Keep App中的跑步课程。

每一门课程都如同一场变速跑，不仅配备了语音辅导，更仿佛有一位教练在旁，为你加油打气、提供支持、一路相伴、悉心指导。

最为关键的是，这门课程在燃烧脂肪方面具有更高的效率。据一位来自Keep的工作人员透露，Keep提供的课程属于高强度间歇训练燃脂课程（High- ），在相同的跑步时间内，学员能够实现两倍的脂肪燃烧效果。

运动后的一个关键因素是“过量氧耗”。当运动停止，人体的呼吸和摄氧量在短时间内并未恢复至安静状态，这导致机体的能量消耗，即EPOC，在运动结束后依然保持在较高水平。经过一次恰当的HIIT训练，EPOC效应甚至可以持续整整24小时。

在健身房锻炼时，我通常保持同一速度跑步长达十几分钟，一旦感到疲惫，便转为快走数分钟，然后再次投入跑步。据Keep的工作人员指出，长时间以同一速度跑步对于减脂效果极为不利。

我最初挑选了一节时长20分钟、速度介于5至8至10公里每小时的HIIT燃脂课程，结果发现很难持续完成。随后，我更换了一节速度在5至6.5公里每小时的MIIT燃脂课程，尽管如此，在接近尾声时，我还是不得不降低速度以便继续坚持。

令人高兴的是，经过一周的持续努力，我已无需调整速度便能够顺利完成课程，我的进步正是源于日积月累的坚持。

数据避免跑残

这类用户往往缺少健身常识，且急于求成，因此他们更容易在运动过程中遭受伤害。

三年前，当我初涉健身房跑道，一位女士曾告诫我跑步会损害膝盖，她已无法继续这项运动。我那时对她产生了深深的轻视，认为她过于做作。然而，近期我时常感到膝盖疼痛，上下楼梯都变得异常艰难，这才恍然大悟，并非她矫情，而是我缺乏了解。

在开始使用Keep品牌的跑步机后，我在Keep应用程序的数据统计中留意到了一个关键指标——“步频”，也就是每分钟脚步触地的次数。这一发现让我对跑步可能对膝盖造成的伤害有了更深入的认识。

在既定的速度条件下，步频的大小由步幅来决定，步频较低时，步幅就需要相应地增大。步幅增大，小腿与地面之间的角度会变得更加尖锐，从而水平剪切力也会随之增大。当步频提升后，不仅可以降低水平剪切力，还能缩短触地时间，减轻膝盖在单位时间内所承受的压力。尽管步频低并非导致膝盖损伤的唯一原因，但无疑是一个至关重要的因素。

长跑运动员在专业训练中，其步频大致维持在180次每分钟，而Keep平台依据用户的大数据分析，所推荐的步频建议为170次每分钟。

察觉到这一状况后，我特意加快了步伐，尽管在前半段极限步频仅能保持在160次，但大多数时候我的步频稳定在150次左右。

在我察觉到步频存在问题时，我在健身房内跑步时，步频普遍低于100次每分钟。不仅如此，我还在保持低步频的同时，试图提升跑步速度。然而，最终膝盖疼痛得让我不敢再继续跑步，这种情况的发生可以说是相当自然了。

实际上，于跑步机上进行锻炼时，与其一味追求速度的提升，不如先专注于在稳定速度的前提下增加步频。提升步频可能会让人感到呼吸有些吃力，身体也会感到疲惫，但这一过程可以逐步进行，例如，每周逐步增加5步每分钟。

运用Keep跑步机并结合跑步课程进行锻炼的优势在于，App能够实时捕捉并记录步频信息，使得对个人运动状况的监控变得直观且一目了然。

Keep跑步机对于新手用户来说，起到了入门级的价值引导作用：若想迅速燃烧脂肪，仅靠跑步是远远不够的；在进行更高强度的锻炼之前，身体必须具备相应的适应能力；同时，它还指导用户关注科学合理的训练方式，以防止运动过程中受到不必要的伤害。

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