有氧运动与无氧运动，究竟该怎么区分？你知道吗？

有氧运动与无氧运动，究竟该怎么区分？你知道吗？

原创 美董 慢調私理Dr董

许多刚开始接触健身的朋友们可能都曾遇到过这样的难题：在各式各样的广告中，经常能看到关于有氧运动和无氧运动的推广，然而，他们往往难以辨别两者之间的差异。今天，我们就来详细探讨一番，究竟如何区分有氧与无氧运动。

有氧和无氧

实际上，仅仅将运动类型划分为有氧与无氧两种，这种做法存在很大的不精确性，因为这两种运动方式之间的分界线并不清晰。

众多人以为，区分无氧与有氧运动的关键在于运动负荷持续的时间长度，那些能够持续较长时间的低强度活动被归类为有氧运动，而那些持续时间较短的运动则被称作无氧运动。

实际上，运动的有氧与否，取决于人体供能系统的占比。简言之，关键在于你在运动过程中所消耗的能量类型。

说到这里就不得不提到人体的三大供能系统和它们的工作方式：

磷酸原系统

运动初期至8秒内，身体持续提供能量，以维持短暂且强度较高的运动需求。

糖酵解系统

在运动初期，大约从开始后的6秒到3分钟这一时段，身体主要依靠它来提供能量，而在中等强度的运动过程中，它依然是主要的能量来源。

此系统可细分为两种糖酵解方式：快速（即无氧）糖酵解和缓慢（即有氧）糖酵解。在快速糖酵解阶段，代谢产物乳酸会在肌肉内积累，这也是导致肌肉酸痛的根源；而在缓慢糖酵解阶段，代谢产物则进入线粒体，参与氧化作用。

有氧氧化系统

运动发起约两分钟后，机体便开始启动能量供应过程，这一过程需要大量氧气的支持；与此同时，脂肪的氧化作用也同步启动。

为了便于大家更好地理解，我们不妨将它们各自命名为“爆发性系统”、“承重系统”以及“持续性系统”。

必须明确指出，不论个体处于静止或是运动之中，这三大能量供应系统始终在正常运作。当我们对运动类型进行分类，是有氧还是无氧，需要依据主要的能量供应系统来做出判断。

以跑步为例，起初的六秒内，速度能够迅速提升，爆发力同样显著，此时主要依赖的是爆发系统提供能量；六秒过后，负荷系统开始起主导作用，爆发力随之减弱；当跑步时间达到三十秒，负荷系统成为主要的能量来源，此时跑步速度的提升变得十分困难；继续跑到两分钟，持久系统开始介入，并逐步与负荷系统同步，此时跑步速度也趋于稳定；直至三十分钟，几乎完全由持久系统支撑。

似乎，我们依据运动时长来区分有氧和无氧运动，然而实际上，运动时长是由运动强度所决定的，毕竟对于大多数普通人来说，中高强度运动难以长时间持续。

运动带来的疲惫源自于爆发力和耐力系统的能量耗尽，换言之，对于一般人在进行中到高强度的运动时，尚未有持久力系统介入，我们往往在短短两分钟内便终止了运动。尽管表面上看似是时间问题，实则是由运动强度所决定的。

而且，这种对有氧与无氧运动的分类并非固定不变；实际上，随着个人体能的演变，有氧和无氧运动的类型也在不断调整。

还是拿跑步来举例子。

这位运动员拥有出色的体能，他在100米的赛程中能达到9秒的极限速度，全程都在进行高强度无氧运动，汗水淋漓。然而，若他以15秒的成绩完成同样的距离，却几乎不出汗，显得非常轻松，那么这15秒内他所进行的就是有氧运动，而且在此之后，他还能以这个速度持续较长时间。

然而，对于一个体质较弱的人，若是花费了2分钟来行走100米，途中气喘吁吁，抵达终点后便立即筋疲力尽倒地，那么这2分钟的行走对他来说相当于无氧运动；相比之下，爬行或许更能算作有氧锻炼。

只要体质够差，有氧就追不上我

明白了么？区分有氧运动和无氧运动的关键在于它们的消耗量和强度，而非运动时长。即便无氧运动进行得较慢，它也不会因此转变为有氧运动。

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