早上锻炼还是晚上锻炼？答案竟然因人而异

早上锻炼还是晚上锻炼？答案竟然因人而异

你一般早上锻炼

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而另一些人则认为晚上运动

加速食物消化、促进睡眠

那到底什么时间才是

“最佳运动时间” ？

其实很多人锻炼错了

不同的人“最佳运动时间”也不同！

比如血压、血糖偏高人群

优先选择下午或傍晚运动

具体如何选择呢？

一起来看

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早晚运动没有太大差别

健康无基础病的人，早上活动晚上活动差别不大。关键是要看个人情况，包括体质、运动目的、生活作息和周边环境，从中挑选最合适的运动时刻。

科学研究表明，只要持续进行身体活动，不论是在清晨还是日暮时分，都能有效帮助减少体脂含量，提升呼吸与循环系统的工作效能，同时可以减少心脏与血管方面的健康问题，降低罹患癌症后死亡的可能性，并且能够降低整体死亡的概率。

要留意，不宜在就寝前进行剧烈的身体活动。调查表明，睡前活动会造成入睡困难、睡眠时长减少、睡眠品质不佳，并且使夜间心率不规律，可说是四种不良后果的集中体现。

此外，运动前务必充分热身，运动后做好拉伸，以预防运动损伤。

任何形式的锻炼，假如活动结束后膝盖部位不适感维持两个钟头以上，就说明活动量偏大，需要相应降低活动量。请依据个人身体感受，科学控制活动强度。

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这些人优先选择下午或傍晚运动

高血压患者

人的血压一般会在早上六点到八点出现首个峰值，这个时段进行体育活动会加重心脏负担，容易导致血压升高。相比之下，下午四点到五点期间血压较为平稳，这个时间点更适合进行运动。

建议：参与有氧锻炼，例如慢跑、散步、做操、骑行、游泳、练太极等。

血压高度失控的情况、高血压的紧急状态或快速进展期，以及同时伴有不稳定型心绞痛、心脏功能衰竭、严重的心跳节律问题和眼底损伤的病患，不应自行进行身体活动，需要先将病情稳定下来，并且听从医生的建议接受治疗。

糖尿病患者

调查表明，午后进行锻炼有助于降低血糖，其效果一般强于清晨时段。一项针对男性二型糖尿病患者的调查指出，下午实施高强度间歇训练对稳定血糖更为有益，而上午刚开始活动时，血糖水平可能会有所起伏，不过当身体逐渐适应后，早间锻炼同样能起到一定的血糖调节作用。

一项针对体重超标及肥胖者的调查发现，在午后或晚间实施中等至高强度的身体活动，对于增强胰岛素功能更为有效。

依照《中国糖尿病运动治疗指南》的说明，将有氧运动和力量训练结合起来，血糖水平控制不理想的人，每星期最好实施两次力量训练。

心脏病患者

每天早上六点到九点时段，心脏病发作风险显著增加，形成发病集中期。这个时段人体水分补充不足，血液变得比较粘稠，容易凝结成块。同时，上午血压值达到一天中的最高点，这两个因素共同作用，会大大提升心脏和脑血管发生意外的可能性。

建议：主要进行有氧锻炼，例如踢毽子、打羽毛球、骑自行车、慢跑等。锻炼前要准备5到10分钟的热身，锻炼后要进行5分钟的放松活动，防止立刻停下。运动量和次数要因人而异，无需刻意追求很大强度。

痛风与高尿酸患者

痛风病人以及尿酸含量偏高者更适宜在午后进行锻炼。正处在急性发作阶段的人则需静养，尽量减少关节的活动。

建议进行缓和型的有氧活动，例如溜达、打太极、做体操、蹬单车、下海游泳等，能够搭配一些力量训练和关节活动能力锻炼。需要从简单程度入手，慢慢增加难度，感觉微微出汗比较合适，不可以活动太猛。

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失眠、睡不好的人群

建议早上运动

科学调查发现，早上进行体育活动能够优化自主神经系统运作，进而辅助睡眠质量提升；然而，临睡前两小时开展运动，反而会刺激副交感神经活跃，造成大脑保持清醒状态，或许会加剧睡眠障碍问题。

运动小贴士：

运动小贴士：

患有膝盖毛病的人，务必在专业医师建议下，从事对关节有利的活动，比如在水中划水，或是在自行车上锻炼。

某些特殊群体，最好向医生或专家寻求建议，以便设计出安全的活动计划。

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推荐两个“最佳锻炼时间”

上午 8:00～10:00：

一项覆盖超过8.6万人的广泛调查发现，不论平时是否参与体育活动，在早上8点到10点之间进行锻炼，可以大幅度减少心脏病的可能性，降低幅度达到16%，同时也能显著降低中风的发生率，减少17%。

另外，与那些从不活动的人不同，在这个时间点进行锻炼，对于乳腺癌和前列腺癌也能起到预防效果，分别能够减少大约二十六到二十七成的发病率。

下午 16:00～18:00

白昼期间身体完成了工作与活动，肌肉和韧带已经完全被调动起来，心跳和血压也慢慢恢复了正常，这个时间点可以开展需要较大体力的有氧锻炼，例如跑步、打篮球、游泳、使用健身器材等。

对于上班族，可将运动时间适当推迟至17:30～18:30。

运动小贴士

运动时间：建议每次持续30～60分钟，每周安排4～5天。

运动强度要适中，参考国家体育总局《全民健身指南》，运动时心率应维持在最大心率的六成到八成之间，大概在一百到一百四十次每分钟。

一个最基础的评估方式：当你活动时气息略微急促，能够进行正常交谈，但无法演唱歌曲，表明当前的运动量属于适中程度；若在活动过程中，说上几句话就需要中断以呼吸，则说明此刻的运动力度偏大。

科学运动核心要点

如果身体健康，没有基础疾病人群，早晚运动没有太大差别。

患有糖尿病的人、有心脏疾病的人、承受高血压的人、罹患痛风的人、体内尿酸水平偏高的人，建议在午后进行锻炼。

失眠、睡不好的人群，建议早上运动，避免睡前两小时运动。

建议两个理想健身时段：上午八点到十点，下午四点到六点。

资料 | cctv生活圈

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