健美课：过完年怕长肉？快来看看跑步的正确身体姿势

健美课：过完年怕长肉？快来看看跑步的正确身体姿势

谈到活动，锻炼，很多人会立刻想到跑步。我想这个原因在于，与其他活动相比，跑步算是容易开始，并且效果明显。再加上开始条件简单，只要有一双跑鞋和一套方便穿的衣服，就能够开始练习。

然而，虽然奔跑是人的本能，但并非每个人都能跑动，或者说，不是所有人都能以恰当的身体姿态进行跑步运动。

正确的体态能够优化跑步表现，亦可降低受伤可能，不恰当的体态只会导致跑步时倍感疲惫，长期以往更易引发慢性运动损伤问题！

今天要给大家介绍的是维持正确跑步姿势的五大重点

1、跑步的正确身体姿势——头部

请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。

当目光平视前方时，下颌会不自觉地抬高，导致吸气变得困难，而如果视线稍微向下调整，下颌会自然内收，呼吸也会变得顺畅许多。因此，头部最适宜的状态是既抬高下颌又使其内收，目光朝向前方并略微向下，大约呈30度角，或者注视前方五到十米远的地方。

而且，不可只顾着低头快速前行，那样会让身体向前弯曲，重心前移，从而给脖子和腰部带来负担。

2、跑步的正确身体姿势——肩部

肩膀要彻底放松，不要让它晃动，也不要让它往下沉，更不能让它向上耸起。如果肩膀很容易感到僵硬，在摆动手臂的时候，可以让手肘靠近身体两侧，或者随时放下双手，让它们在身体两侧自然地轻轻摆动几秒钟。

3、跑步的正确身体姿势——手臂

手臂呈弯曲状似钟摆般摆动，使肩膀得以放松，手臂弯曲达到九十度，围绕肩膀这个中心点，轻松地来回摆动。

以肘部为基准，单臂向后伸展，另一臂向前自然摆动，形似钟摆。摆动范围以腰部为轴心，手指向后仅达腰际，肘部向前亦止于腰际。

可以设想用胳膊肘去撞击后面的对象，而不是用拳头去攻击前面的对象。同时，两只手要略微弯曲，保持松弛，不要过度用力，手腕要挺直，避免向后方弯曲。

4、跑步的正确身体姿势——躯干

背部保持平直，腹部向内收紧，胸部向前挺起，腹部继续收紧，背部像一条直线般笔直，身体略微前倾。注意不要弯腰或者弓背，以免给背部带来负担导致疼痛。

5、跑步的正确身体姿势——双脚

脚尖要指向正前方，膝盖也应朝向正前方，不能形成八字步态，那样会让膝盖感到不适。

怎样使双腿在奔跑时始终朝正前方呢？设想地面有一条笔直的线，让双脚分别位于这条线的两侧，如此一来就不会跑偏。

另外，应该用脚底接触地面，而不是脚跟或脚趾，让前伸的脚底平稳且轻柔地接触地面，切记不要用力踩下，否则很容易损害到膝盖。

这些就是关于跑步时正确身体姿态的要点，可以看出锻炼身体并非仅凭空想就能轻松达成，除了制定方案，我们更应切实执行每一次训练，通过持续不断，你终将收获期望的效果，若想塑造理想体态，就必须坚持不懈，环球网校的编辑确信你定能实现预定目标。

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