跑步后小腿后侧肌肉疼是咋回事？该怎么办？

跑步后小腿后侧肌肉疼是咋回事？该怎么办？

小腿后侧在跑步时感到不适，或许与鞋子不匹配、身体缺乏矿物质、体内代谢物过多、肌肉组织受损或筋膜发炎有关。应当更换合适的鞋款，补充矿物质元素，并且减少运动量。如果这些措施不能减轻痛苦，就应该尽快去医疗机构，接受医生的帮助。

1.跑鞋不合适

鞋子不匹配可能会造成脚部受力分布不均，长时间压迫小腿后方的肌肉，造成不适感。因为缺少必要的支撑和减震能力，容易引发局部血液流通不畅的问题。要改善这种情况，换上合适的鞋子是其中一个有效途径，挑选具备优良缓冲性能并且宽度适宜的鞋子，能够对症状起到缓解作用。

2.电解质流失

长时间剧烈活动或大量出汗会造成电解质流失，体内钠、钾等粒子水平随之下降，进而干扰神经传导和肌肉运作，可能引发小腿后部肌肉不适。血量不足和电解质紊乱会阻碍神经信息传递，容易导致肌肉发生痉挛并伴随疼痛感。补充电解质是防止和减轻因电解质流失产生的疼痛的主要措施。可以通过服用含电解质的饮品等方式进行纠正，建议在运动前后适量服用。

3.乳酸堆积

剧烈运动或过度训练时，无氧代谢会增强，造成乳酸生成量上升，小腿后侧肌肉可能出现乳酸积聚，从而引发疼痛感。乳酸积聚还会造成局部酸碱度降低，进而刺激神经末梢，导致疼痛。为了缓解这种情况，应该保证充分休息并配合肌肉拉伸，这有利于乳酸的分解和清除。比如，运动结束后做5到10分钟的固定式伸展，能够帮助身体更好地代谢并移除乳酸。

4.腓肠肌损伤

腓肠肌受伤多见于跑步期间，因急速提速、转向突变或落地姿势错误等情形所致。出现损伤后，炎症现象与组织愈合阶段会造成小腿后部肌肉感到不适。受损的肌纤维会引发局部炎症，分泌化学因子触动神经末梢，从而产生疼痛感。采用冷敷和热敷轮流处理，能够缓解腓肠肌受损引发的痛苦。在受伤之后的最初两天里，要频繁地使用冰袋进行降温处理；过了这段时间，就应当改为用温水来浸泡或者采用热敷的方式。

5.筋膜炎

筋膜是连接肌肉与骨骼的一种组织结构。持续性的跑步活动或者跑步时体态不正确，容易引发筋膜出现炎症反应。筋膜发生炎症后，小腿后方的肌肉部位会感到疼痛，这种疼痛多数以持续性的隐痛或者刺痛形式呈现。运用物理治疗手段，比如进行按摩和理疗，能够减轻筋膜炎带来的不适感。比如说，经常找专业的按摩人员实施深层组织按摩，或者利用红外线进行理疗，有助于让紧绷的筋膜得到放松，同时也能减轻疼痛感。

提醒病患留意修正跑步体态，防止用力过猛或骤然提速，以此降低小腿后部肌群的承受压力。另外，要确保充足的水分补充，维持电解质稳定，避免因电解质缺失而引发的痛感。倘若疼痛情形没有好转，甚至更为严重，须就医进行诊断，以排除诸如跟腱发炎或骨裂等隐匿的病变因素。

同城奢侈品信息网