跑步减肥失败？揭秘体重不降反升的3大原因！你中招了吗？

跑步减肥失败？揭秘体重不降反升的3大原因！你中招了吗？

跑步虽能消耗热量，然而要是跑步之后没留意饮食，去摄入过量的高热量食物，像油炸食品、甜品之类的，那多余的热量就会转化成脂肪堆积起来，致使体重增加。比如说原本一天是吃三餐正常的量，跑步之后觉得消耗大，就额外进行加餐而且食量还增大，于是体重自然而然就上升了。

2. 肌肉增长：跑步的时候，特别是长期持续且具备一定强度之时，将会刺激肌肉生长。肌肉密度相较于脂肪更大，在相同体积的情形下肌肉重量更为沉重。因而即便脂肪减少，但因为肌肉有所增加，体重秤上所显示的数字有可能变大，从而给人一种变胖的似是而非的观感。

跑步的时候，身体会出汗，这会导致水分流失。跑步结束后，如果大量饮水来补充水分，那么身体的水分含量就会增加，进而体重会上升。另外，运动之后身体的代谢会加快，细胞对水分的吸收能力也会增强，这同样会使体重有所增加。

跑步会对身体激素水平产生影响，像皮质醇这类激素。一旦激素出现失衡状况，就有可能对新陈代谢造成影响，使得脂肪分解以及合成陷入紊乱状态，进而脂肪堆积增多，体重随之上升。

5. 疾病所产生的影响：存在一些疾病，像甲状腺功能减退症这般，会致使身体的代谢速度变得迟缓，则即便通过跑步去消耗热量，然而身体却难以有效地对脂肪进行分解，进而 容易出现增加，此处 指体重。

日常当中，要对饮食予以合理搭配，以此来控制热量的摄入，同时，依据身体具体状况，对跑步强度以及时间作出调整，另外，要关注身体所出现的变化，一旦体重出现异常增加的情况，并且还伴有其他不适症状，那么就应当及时前往就医进行检查，在医生的指导之下，对运动和生活方式加以调整。

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