动完腿疼别硬扛——膝盖不适应急手册

动完腿疼别硬扛——膝盖不适应急手册

春意逐渐变浓之际，户外运动恰是当时。享受运动所带来的快乐之时，务必要护好身体最为精密的“轴承”，也就是膝盖。要是运动之后，它仿佛被小锤轻轻敲打那样隐隐作痛，千万不要抱着“忍忍算了”的想法，那是关节正在发出预警信号，在提醒你应当重视关节健康了。

疼痛位置

隐藏的“健康密码”

膝盖疼痛的位置与性质，其实是身体自带的“故障诊断仪”：

髌骨软化症

膝盖的前方位置，呈现出刺痛之感，处在上下楼梯这个行为期间，痛感会进一步加剧，这种情况类似鞋底被磨薄之后，走路时产生硌脚的状况，它是髌骨软骨长时间遭受磨损所发出的信号。

半月板损伤

疼痛聚焦于膝盖内侧，或者是膝盖外侧，痛点稳固得如同针扎一般。这表明，那起着“关节缓冲垫”作用的半月板，有可能在运动期间出现了撕裂。

滑膜炎

膝盖呈现出红肿的状态，并且摸上去感觉发烫。滑膜好似“润滑油制造工厂”，要是过度使用它，或者它受到了感染，那么就都会诱发炎症，进而引发关节积液。

游离体损伤

运动的时候，要是突然听到“咔嗒”一下声响，并且膝盖当时一下子“卡住”，没办法活动了，这种情况极有可能是关节里面掉落的软骨碎片，也就是游离体，或者是撕裂掉的半月板在进行破坏。

运动姿势不当

是“隐形杀手”

膝盖出现损伤，并非是由一次剧烈运动导致的，而是隐匿于日常那些细微的“小动作”当中，是此类情况。

跑步之际，脚跟重重地砸向地面，深蹲之时，膝盖过度地向前倾斜，急停转身之中，关节猛然地扭转，这般看似毫不起眼的姿势，正处于让膝盖进行“超负荷运转”的状态。

倘若是再添上那种缓冲效果差的硬底鞋子，冲击力恰似直接咚咚砸落在骨头上，随着时间一天天累计，软骨会被越磨越薄。

更需要加以警惕的一点是，体重每增添1公斤，膝盖所承受的压力便会多出4公斤，这等同于每天都要多背着几瓶矿泉水在行进。

正是这些被忽视的习惯，悄悄透支着膝盖的使用寿命。

膝盖疼痛急救指南

一旦在运动之后出现了急性的红肿或者疼痛的情况，就应当即刻去执行 “RICE原则”从而开展家庭急救，这情形如同给过热的机器进行紧急降温一般：

Rest（休息）：立即停止运动，减少患肢负重。

ice（冰敷）：拿一条毛巾把冰袋给包裹起来，，每一回冷敷15那般的分钟，以此来帮助收缩血管，进而让肿胀被缓解，以及疼痛也被缓解。

（加压）：使用弹性绷带适度加压包扎，防止关节积液加重。

（抬高）：把患肢抬高，使其达到高于心脏水平的位置，以此促进静脉回流，从而有利于消肿。

在进入到恢复期之后，您能够去尝试一个格外有效且安全的动作，这个动作就是“直腿抬高”。它是躺在床上就能够进行操作的，它被称作是强化“天然护膝”也就是股四头肌的黄金动作。具体做法是，平躺在床上，让双腿处于绷直的状态，然后要缓慢地将一侧的腿抬高到大概45度的位置，保持5秒钟之后再缓慢地放下，每一组要做10到15次，每一天都要做3到4组。

在此之外，游泳同样是极为出色的挑选，水所具有的浮力能够减轻关节承受的压力，使得膝盖在没有负重的状况之下获得温和的锻炼。

膝盖想耐用

日常保养是关键

想要关节更耐用，日常的科学“维护”必不可少：

科学热身

运用5至10分钟的时间投入到动态热身当中（像高抬腿、弓步走之类），于运动之前开展，这会使得关节液充分具备那种润滑的效果，就如同给发动机预先进行“预热”一样，如此则能够有效地减少关节出现磨损的情况。

营养支持

在日常饮食里头，要多多增添牛奶、深海鱼、豆制品这类富含钙质以及胶原蛋白的食物来进行补充。每一天都要适度晒晒太阳，这可是补充维生素D最为天然的方式，它能够协助钙质更加良好地被吸收。

对那些常常进行运动的人来说，需要在医生的指导之下，适量补充那种有助于软骨修复的氨基葡萄糖，这就好像是给关节轴承添加一层“耐磨涂层”一样。

膝盖出现疼痛，这可不是一件小事情，然而呢，也没必要过度地去焦虑。经过科学的运动方式，加上合理的饮食安排，再配合及时的干预措施，百分之九十的膝盖疼痛情况是能够得以改善的。

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