生理期减肥法，想瘦身的看过来，揭秘最快减肥秘籍

生理期减肥法，想瘦身的看过来，揭秘最快减肥秘籍

不晓得各位女性有没有觉察到，在女性处于生理期这个阶段的时候，身体仿佛格外易于发胖 ，并且嘴巴极具馋意，没办法很好地掌控食欲 ，已经减掉一些的体重再度予以增加了 ，因而经期是颇为容易发胖的 ，那么如此这般的情形之下我们该当怎样办呢？紧随其后就跟大伙分担怎样去借助生理期促成减肥。

若能将方法予以恰当把握，那么一个月的周期情形下，减肥所产生的效果便能够得到相当程度的提升。通常来讲，女性于月经期之前，往往会发觉自身身体有着沉甸甸之感，且伴有浮肿现象，这实属正常状况，大概会在生理期之前两周左右呈现出来，之所以会出现这般状况，乃是由于卵巢分泌出数量众多的黄体激素所致。

在女性处于月经期之时，其体内会出现大量出血的情况，进而致使营养变得不足，然而黄体激素的分泌能够对我们起到补充营养作用，使得盐分以及水分得以储存在细胞当中，并且还延迟了脂肪代谢，致使我们出现体重增加一至三公斤的现象，所以经期肥胖并非是由于脂肪增多所引起的，而是由于水肿造成的，体内水分大约能够达到。

借助女性生理期来开展减肥行为可划分成三种阶段：头一种阶段是，女性生理期的第一天开始直至最后的那一天；第二种阶段是，女性生理期结束之后一直到排卵的日子；第三种阶段是，排卵结束之后一直到临近经期之前。

把减肥的最佳时机定在第二个阶段，也就是月经结束之后直至排卵日之前的这个阶段，此阶段是月经开始后第6日涵盖到14日左右，不过可能会存在波动情况，在这个时候，人的身心均处于活化状态，能够消除身体水肿，减肥效果相当不错。然而第三个阶段可是最容易发胖的，在经期前十天左右一直到月经开始的这段时间里面，是很难瘦下去的。

为何在生理期的第二阶段可提高减肥成效呢，这是由于在该阶段卵胞激素会缓缓分泌，排卵期将会抵达顶峰，并且自律神经系统也会着手调整，细胞异常活跃，能够有效推动血液循环，皮肤也会变得很棒。

处于女性经期时，体内激素分泌致使特别易发胖 ，所以要把握第二个阶段提升减肥效果，此阶段可适度开展些运动 ，助力形成易瘦体质 ，让体内液体循环加快 ，新陈代谢功能迅速 ，脂肪就能很好地燃烧起来。

比如说，能够借助快走呀 ，慢跑呀 ，游泳呀等有氧运动去助力减肥。就饮食这一方面而言呢 ，可以较多去吃一些像水果呀 ，蔬菜呀 ，豆腐这类的具备健康营养的食物。只要能够持之以恒便能够减肥成功 ，另外呢在减肥的这段期间 ，不要给自己施加太大剂量的压力 ，要维持那种轻松愉快的心情 ，如此在减肥的时候会更加容易成功哦。

滞留期：月经开始后第1——7天

月经来临之际，因黄体激素分泌降低，你开端郁郁寡欢，情绪低落，感到压力颇大，时常无端忧郁、发脾气。若此阶段睡眠不足、过度疲惫，易在眼睛周边出现短暂色素沉着。月经来临那几日，皮肤变得十分敏感，抵抗力下降，你或许会出现生理痛，心情常不佳，加之激素分泌减少，皮肤会变得极其干燥，毛孔亦变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消逝。

减肥方案：

此阶段建议的运动时间为每周三至五个小时，不要在此阶段尝试节食或者进行超强运动量的减肥，而是要把目标置于“塑形”方面，月经初期亦是塑造健美身材的良好时机，然而过度节食容易致使脱水却无法减去脂肪，可以挑选轻柔的徒手运动，像简化太极拳、普拉提之类的。

高峰期：月经后第7——14天

女性通常在月经第14天排卵，当雌性激素分泌抵达顶峰之后，此刻便开始减少，与此同时孕酮分泌开始升高。雌性激素与雄性激素分泌旺盛之际，会促使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收以及消耗加速，故而在排卵期的前一周是开展有氧运动的最佳时段。这是你在一个月当中感觉最为美妙的时刻，不管是心情还是身体都充满活力，喜爱运动以及种种挑战。

减肥方案：

每日或隔天要尽量保持运动两小时的频率，每星期运动量至少得保持七个小时以上。跑步、游泳以及骑自行车这类运动格外容易消耗热量，对那些想要减轻体重的人而言是最佳的选择。这个时间段，是最佳的减肥时间！

平快期：月经后第14——21天

排卵期往后的一周，卵细胞受到的激素作用转而增强，然而因黄体素激素分泌有所增加，肌肤状况变得不稳定起来。在这段时间里，你不会有什么格外特别的感觉。可是生理期前一周的问题正在暗暗地酝酿着，你的皮脂分泌逐渐增多，黑色素被活化，有可能会长出暗疮，并且你的心情可能会变得较为起伏不定，时而维持平静，时而变得急躁。

减肥方案：

可是依旧能够收获挺好的瘦身成效。在这个时候提议你一星期的运动时长维持在6小时之上。跑步机、有氧操以及一些器械运动能够助力你在这段时间当中消耗热量啦，然而网球和球操才是最为合适的选择哟。

慢行期：月经后第21——28天

孕酮分泌情况是这样，在第3周开始之后，会到达一个高峰状态，自第4周起始，便开始下降了。第20至24天期间，可以去做持续时长更长一点的有氧运动，但是到了第24至28天这个阶段，运动所涉及的时间、频率以及强度这几个方面，都需要逐步地去减少。处于这个时间段时，你的感受是相对比较复杂的，前期的时候精力还算得上旺盛，然而后期却容易出现疲劳的状况。因为受到了体内激素的影响，女性身体内黄体激素的自身分泌是十分活跃的，与此同时，还引发皮下脂肪也变得活跃起来，身心整体的状况都开始变得不稳定了，脸上会出现油腻以及粉刺的情况，在这个时候，你又差不多快要回到初期的那种生理状态了。

减肥方案：

能接着开展前一阶段的做有氧运动，与此同时还得要有一些搞力量训练，运动的时间能够维持在每周大概3小时的时候。不妨每日做30分钟的瑜珈练习，能够让你的身体变得柔软，心情变得安详，同时适当的骨盆伸展姿势能够促使血液循环，削减水肿以及痛经。

最佳生理期瘦身表

1、每天清晨，在空腹状态下称量体重，将其记录下来，同时，记录每天早中晚三餐的主要饮食情形，目的是在体重出现反弹状况，又或者减肥效果良好的时候能够进行查看，如此更有助于总结概括，并对饮食加以控制。我感觉这一要点颇为关键。

2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。

3、在MC之后的第二天，当早晨起床以后，保持空腹状态进行一刻钟左右的伸展操。在这一天，倒不需要再对饮食进行控制。但是，也不要过量去食用高热量以及油炸类的食物。

多喝水，能使血液循环显著加快，还更有助于体内废物排出，水进入人体肾脏后，人体需耗费诸多热量去排泄水分。人体要用到许多热量把水分排泄掉，水进入人体肾脏之后。

生理期瘦身四部曲

一部曲—瘦身滞留期

时间计算：MC开始后第1~7天

生理表现：当MC来临的时候，因黄体激素分泌下降，你就开端闷闷不乐起来，心情低落，感觉到压力特别大，还常常会无缘无故地忧郁，发脾气。要是在这个时期睡眠不足、过度疲劳的话，就容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。在MC来临的第二三日，皮肤会变得相当敏感，抵抗力下降，你或许会出现生理痛，心情时常不佳，再加之激素分泌减少，皮肤会变得极其干燥，毛孔也会变得粗大，而这种变化一般在经期开始后的第四五天就会自然消失。

瘦身成功指数：

加速减重方案：

1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

2、此刻切勿尝试开展节食行为或者进行超强运动量的减肥活动，而是要把目标设定于“塑形”方面。MC初期同样是塑造健美身材的良好时机，然而过度节食极易引发脱水状况，却无法减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

其一，倘若于开展徒手运动之前，你依旧觉得心绪烦乱，其二，那么慢步这种行为，其三，慢跑这项活动，其四，慢速溜冰这般举措，其五，皆是具备助益作用的。

健康瘦身食谱：

虽然身体较为虚弱，但是不能胡吃海喝，能够多吃一些含有铁质的食物，以及可以提高吸收铁质的植物性蛋白。

应禁止烟酒以及辛辣燥热的食物，这里面包括辣椒，还有大葱，另外有大蒜，再有胡椒，还有生姜，并且有肉桂，以及烧烤油炸食物。

3、要忌掉食用生冷以及寒性的食物，比如说各种冷饮，还有凉菜，以及生瓜果等等，防止因为血液循环不畅从而使得下肢出现水肿。

4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5、身体会出现轻微水肿，脸部也会出现轻微水肿，所以不要食用太咸的食物。要多吃含有镁的食品，还要多吃含有B族维生素的食品，像香蕉、动物肝脏等等，这样能让新陈代谢变得更良好。

6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

爱心提示：

在这个阶段，你进行减肥时，运动的强度不应该过量，运动的时间也不应该过量。与此同时，要避免去参加那种需要技巧以及反应能力的运动，比如说网球，还有壁球，这些都是不适合你的，因为它们很容易致使你由于出现失误而让情绪产生波动。

二部曲—瘦身高峰期

时间计算：MC后第7~14天

生理表现方面，女性通常是在MC第14天的时候排卵，在雌性激素分泌达成顶峰之后便开始减少，与此同时孕酮分泌开始上升。当雌性激素以及雄性激素分泌旺盛之际，会促使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收以及消耗加快，所以处于排卵期的前一周是进行做有氧运动的最佳时期。这是你在一个月里感觉最为棒的时间，不管是心情还是身体都具备十足活力，喜爱运动以及各种挑战。

瘦身成功指数：

尝试各种自己感兴趣的有氧运动

加速减重方案：

尽量让运动频率维持在每天，或者隔天达到2小时，而且每星期起码要保持7小时以上的运动量。

其一，最具成效的减肥运动途径乃请私人健身教练，其二，让其依据你的具体情况设计一份减肥运动方案，其三，向他告知你的生理周期，其四，如此一来他便会促使 you 在那段日子里达成理想的运动状况以及瘦身目的！

跑步这项运动，特别易于消耗热量，游泳这项运动，同样特别易于消耗热量，骑自行车运动，也格外易于消耗热量，对于那些想要减轻体重的人而言，它们都是最佳选择。

4、这个时候，你能够去试着开展各类自身感兴趣的有氧运动，像韵律操，拉丁舞，芭蕾舞等等品类。鉴于这段时期你的体能以及接受能力均处于一流水准，要是不去运动的话，那简直就是一种浪费。

尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取

健康瘦身食谱：

这是一段极易发胖的时期，你所吃下的热量，若无法得到快速分解，便会转化成脂肪留存于体内，所以要尽可能减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

首先，要多吃一些食物，这些食物是有利于消化以及代谢的，比如说冬瓜，还有芹菜，另外还有凉瓜等，通过吃这些食物，能够加速你的瘦身进程。

3、建议你，能够去制定一个饮食计划，这个饮食计划是一周的，通过这么做，能让自身在这7天里保持一种状况，什么状况，一边摄取足够的营养，与此同时呢还不会出现发胖的情况，仅仅是这短短7天，它有着一种特性，什么特性，就是显得既容易坚持下来，而且呀又能够达成事半功倍这样的一种效果。

三部曲—瘦身平快期

时间计算：MC后第14~21天

卵细胞激素作用转强，发生在排卵期后的一周，因黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定，这段时间不会有特别感觉，生理期前一周的问题正在酝酿，皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，心情变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

瘦身成功指数：

加速减重方案：

目前恰是进行瘦身的有利阶段之时，虽说其具有的效果或许不像前一个时期那般明显易于看到，然而依旧能够收获颇为不错的瘦身成果业绩，在此建议各位JMs将一周之中的运动时长维持在6个小时以上。

2、跑步机能够帮你在这段时间消耗热量，有氧操也能帮你在这段时间消耗热量，一些器械运动同样可以帮你在这段时间消耗热量，然而网球才是这段时间最佳的选择，球操也是这段时间最佳的选择。

3、要是没有时间前往健身房，可以挑选跳绳当作瘦身途径，每天早上与晚上各跳200下乃至更大量，成效极其显著。

休息日较好利用起来，前往户外，并开展长跑，可以爬山等等，进行需要较长足耐力的有氧运动，能够对脂肪以及热量存在、有着，都是极为良好的消耗。

不要过度疲劳

健康瘦身食谱：

1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

2、要多吃那些高纤维的食物，像是蔬菜，还有水果，以及全谷类，类似全麦面，还有糙米，另外燕麦这样的食物。去摄入足够量的高纤维食物，能够促进动情激素排出，还能增加血液里面镁的含量。

3、在两顿饭的中间时段，食用像核桃、腰果这类富含B族维生素的食物，这对于调整MC以及镇静神经是具有益处的。

爱心提示：

在这个阶段，适当的有氧运动依旧能够持续进行，不过要留意，千万别致使过度疲劳，进而引发肌肉受损。

四部曲—瘦身慢行期

时间计算：MC后第21~28天

那咱们来说说生理表现，孕酮分泌，在第3周开始的时候，达到了高峰，从第4周起，就开始下降了。在第20到24天这个阶段，可以去做更长时间的有氧运动，不过，到了第24到28天，运动的时间、频率以及强度，都得陆续地减少。在这个时间段，你的感觉是相当复杂的，前期的时候，精力还算得上旺盛，然而后期，却是很容易疲惫劳累。因为受到体内激素的影响，所以体内分泌的黄体激素非常活跃，与此同时，还引发皮下脂肪活跃起来，身心状况都开始变得不稳定了，脸上会出现油腻以及粉刺的情况，就在这个时候，你又差不多要回到初期的生理状态。

瘦身成功指数：

继续进行前一阶段的有氧运动

加速减重方案：

1、你能够接着开展前一时期的有氧运动，与此同时还得要一些力量训练，运动的时间能够维持在每一周3小时上下。

2、像游泳这样的运动量，它娱乐性突出、竞争性显著，能够促使你心绪趋向平和，进而减轻经前期综合症。

3、不妨每天开展30分钟的瑜伽练习，这能够让你的身体变得柔软、心情处于安详的状态。与此同时，适当的骨盆伸展姿势能够增进血液循环。并且，减少水肿以及痛经。

4、要是你更倾向于健身房，那便每日赶紧抓住时间，（起码20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上去施展一番身手。

健康瘦身食谱：

1、在MC即将来潮的前一周，饮食应当适宜清淡，易于消化，富有营养，与此同时要摄取充足的蛋白质。要大量食用肉类、蛋类、豆腐、黄豆等高蛋白的食物，以此来补充经期所流失掉的营养素、矿物质。

第二个阶段，你会发觉自身食欲显著增强，在这个时候，没必要特意进行节食，只需牢记别吃零食以及油炸类食品，睡觉之前别吃夜宵就行啦。

多食用绿叶蔬菜，多吃水果，还要大量饮水，以此来维持排泄顺畅，降低骨盆充血。

4、处于这个阶段靠后的那几天，能够多吃一类有着开胃特点、易于消化的食物，像枣这种食物，还有面条这种食物，以及薏米粥这种食物等。

5、不要食用咸的食物，不然身体内盐分以及水分的贮存数量会增加，进而出现水肿、头痛等状况。建议在月经来潮之前7天开始进食盐分含量低的食物，如此上述症状就会大幅度减轻了。

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