入夏跑步必备：遵循3条铁律，有效防损伤

入夏跑步必备：遵循3条铁律，有效防损伤

立夏过后，天气迅速趋热，好多中年跑步爱好者，目睹天气转好，就迫不及待想要外出跑步，然而没坚持两天，不是膝盖出现疼痛状况，就是头部晕眩且心慌意乱，更为严重的直接因炎热而晕倒，被紧急送往医院救治了。

别以为是自身身体状况不佳，实际上大多是初夏跑步的方式没有调整恰当。在夏天进行跑步，真不是仅仅咬紧牙关固执坚持就可以的，这里面各种门道非常多。就在今天跟大家详细说一说，咱们中年人群体在夏天开展跑步运动，究竟应该怎样进行调整才不会对身体造成伤害。

一、别跟心率较劲，能说话比啥都强

好多兄弟跑步时喜欢瞅配速，觉着跑得快点儿才有脸面。然而到了夏天，天气炎热，湿度又大，心脏承受的负荷原本就很重。倘若你依旧不顾一切地执着于速度，那根本不是锻炼，而是在拿性命冒险。

宁波存在一位43岁的季先生，平常之时就对夜跑喜爱有加，遇上某一日热得让人难以忍受，他坚决要去进行一番挑战，从而多跑了1.5公里，完成跑步之后回到家中，身体发热然而却不出汗，紧接着直接晕倒在地，被送往医院进行检查，结果是热射病，并且出现多脏器衰竭的状况，在ICU里抢救了很长时间，实际上要是他能够更早一些放慢速度，或者依据心率来跑步，根本就不会发生这样的事情。

普通而言，心率维持于一百二十至一百四十之间，或者你要记好一个准则：跑步之际能够与身旁他人正常讲完一句完整话语，且不伴有大口急促喘气情况，如此就正确了。要是感觉胸口出现发闷的状况、嗓子眼好似冒烟一样，切勿强行支撑，马上降低速度改为快走，等缓过劲来之后再作打算。

二、膝盖和脚底下，得给自己加点“软”保护

夏天的时候，人们穿的衣物较少，此时关节实际上会更加敏感。咱们这些处于中年阶段的人，或多或少会存在老寒腿的情况，或者体重相对偏重，倘若还在水泥地面上，以硬邦邦的状态去进行类似砸的动作，那么膝盖真的是承受不了的。

有一位跑友，其体重略微超出正常范围，往昔随意寻觅一处路边便开启跑步之旅。然而，不到半年时间，膝盖出现咔咔作响的状况，就连下楼梯都会产生疼痛之感。随后，听从了他人的劝告，特意前往学校或者公园寻找塑胶跑道进行跑步，倘若实在没有塑胶跑道，那就选择柏油路，并且再佩戴上一个护膝。你猜猜会怎样？跑步之后反倒感觉舒适了，疼痛也逐渐消退了。

记住这两点：

选择场地的时候：首先要优先挑选塑胶跑道，因为它可是有着“软黄金”之称的；接着再去选择柏油路；而对于水泥地以及地砖路，是能够避开就尽量避开的。

装备方面，对于体重较大的人而言，护膝该佩戴的时候就佩戴，不要觉得难为情。那东西并非是懦弱，而是给关节增添一个“保险杠”。跑鞋也要更换得勤快些，当跑了五六百公里后，减震效果就会变差，不要舍不得那点钱。

三、喝水和洗澡，别由着性子来

在绍兴，有个小伙子，干完繁重的活儿后，又热又渴，当场抓起一瓶冰水便大口猛灌，不到5分钟时日，突然胸闷且手麻发作！竟然演变成心梗状况！医生判定是由冷热急剧刺激所致，引发血管痉挛现象。另外，还有些人跑完步后浑身大汗淋漓，回去直接就冲凉水澡，结果第二天出现面瘫或者关节疼痛状况的，人数不在少数。

讲两个靠谱的法子：

携带着温水：千万别带冰水，带上那种大概30度的温水。跑步之前喝上几口，跑步过程中间要是停下了就小抿那么两口，可别大口大口地豪饮。

跑完之后先别急着做别的，到达终点了千万别立刻停下，要稍微缓慢地行走5分钟，把身上的汗水擦拭干净，等心跳逐渐平复下来（大概需要10到15分钟），然后再去洗一个温水澡。就在这个时候去洗澡，是最能够解除疲劳同时也是最为安全的。

中年之人进行跑步这项运动，比拼的并非是谁在今日能够迅猛地向前冲，而是在于谁能够做到像细水长流那般持续稳定。立夏这个时节已然到来，天气逐渐变得炎热起来，咱们要顺着这样的时节变化来行动，将心率降一降，对防护措施做一做，把各个细节认真仔细地抠一抠。按照如此方式去跑步，内心会感到踏实安定，身体也会从中受益，如此这般才能够真正一直跑到年老之时。

尾后于评论区来聊一聊：你于夏天跑步之际遭遇过啥样的“坑”？到底是出现过中暑的状况，还是膝盖出现问题了？你通常会前往何处跑步？是属于塑胶跑道那一派别的，还是路边凭机遇而定的那一派别的？一块儿来倾诉下心中的不满，又或者给大家提供个办法，咱们彼此给个提醒！

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