跑步指南：正确跑步姿势图片及讲解

跑步指南：正确跑步姿势图片及讲解

马拉松跑时，跑步姿势相当重要，为何如此说，因为你得一路持续跑，路程要超过42公里，可不是4.2公里。这里汇总了美国俄勒冈大学跑步教练Bill在教学期间总结出来的跑步姿势。实际上，在马拉松跑当中，你应当挺直身子去跑，既不可往前倾斜，也不可往后仰倒，并且也不能扭向其中一侧 ，下面一起来听听Bill会怎样讲。

脚的着地方式

有些人觉得跑步之际用前掌着地，还有些人觉得应当足跟着地。我们给出建议是起初用中间部分去接触地面。研究显示一名出色的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点要比慢跑者靠前。我们觉得唯有短跑选手以及中短跑选手适宜以前脚掌着地,或许有些人会有例外，然而以足中着地对于初中级跑步者而言是个不错的方式，如此能够减少震动，减轻对小腿肌肉以及足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势

想象这点着实比较不易，当其脚着地之际，臀部所处位置究竟在哪呢？有人给出建议，着地之时脚应处于重心线末端，即头、臀、脚三点呈一条直线状态。头部需维持正且直，目光朝着正前方平视。转头之时要格外谨慎，一般是经由脖子以上部位转动，以此规避身体出现扭转情况，防止在行进过程中产生不稳定状况。

手臂的姿势

从这个姿势来讲，是当你未使用可摆动双臂的慢跑婴儿推车时，首先且最为关键的是不得让手臂僵直，不可紧握拳头，肘部不能完全弯曲，要保持放松，把手臂自然弯曲在腰线之上，高度既不能过高也不能过低，两手臂前后交替摆动，从而促使腿部朝着反方向运动。短跑选手于跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，众多长距离跑步者是略带弧度地摆动，然而优秀的跑者不会把力气用在摆动手臂上，也就是说，不要激烈地摆动手臂。

膝盖

长距离跑步之际，膝盖切勿抬得过高。唯有短跑选手，或者是我们处于上坡之时，才需要将膝盖抬高。

步长

诸多长距离跑步者之中，最大的那个问题就是步长过度偏大。万万不要如此去做，这将会致使诸多伤害出现，涵盖足腱 ，还有髂胫束疼痛以及髂腰肌疼痛。

这种疼痛并非源于膝盖，而是出自韧带，那是一条从臀部外侧向下一直延伸到胫骨的韧带。这条韧带在靠近膝盖之处变窄，且在膝盖弯曲时会与胫骨靠近膝盖的最上端产生摩擦。长期的这种摩擦会致使发炎。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后，会遭遇髂胫束综合症。

呼吸

当有一些人针对如何去计算呼和吸的时间给出建议之际，我们向你表明只要维持处于深度状态的以及呈现规则态势的呼吸就行。在许多情形之下，呼吸会自行展开调节，要是跑得速度变快了，那么呼吸的节奏便也随之变快了。此种情况确实是这样的，多数跑步的人会采用用口呼吸抑或是口鼻同时进行呼吸的方式，光是依靠鼻子进行呼吸是没办法吸入充足数量的氧气的。

上坡和下坡

上行之际放缓速率，总体而言，于上坡之时提速并非良策。加紧摆动双臂，设想自身正用力将自己往上推举。提升步频，构想出火车攀爬山坡之景况，持续给自己打气“我能够达成”。

要谨慎地进行下坡，把速度放慢下来。在下坡的时候，膝盖所面临的风险是最大的。你的四头肌会起到制动这个作用，要是重视的程度不够，那就将会致使它过度地“劳累”。在比赛的时候，可以让身体稍微往前倾，然后冲下去，但这种方式并非用于训练的时候。实际上，在有山丘的跑步训练当中，好多人会步行下坡来当作恢复，以此为下一个上坡做好准备。这是个很好的休息办法，同时还能避免下坡时给膝盖造成过多的压力。

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