新人跑步常犯5个错，含解决办法，看看你中了几个？

新人跑步常犯5个错，含解决办法，看看你中了几个？

大家好，我是悠米爱健身。

无法确切知晓究竟是从何时起始，为数众多的成功人士把跑步跟自律联系在一起，他们所给出的看法为：跑步改变了我的精神呈现状态，使我对自身进行了重新认知，体重出现了下降情况，身材渐渐得以变好，这所有的这些都是跑步所带来的有益之处。

有些新人，他们几乎没怎么锻炼，受他人影响跟风效仿，开启了独自跑步的历程，坚持打卡跑步，每日跑5千米。

跑步属于一项技术活，表面上瞧着挺简单，然而却得具备完整的训练流程，不然极易受伤从而中断训练。

通常新人跑步很容易出现各种问题，常见的错误就有以下几种：

1.不热身就跑步

有不少新人在潜意识里觉得，跑步仅仅是让双腿动起来便可以了，他们不进行任何热身活动，直接就依照他们自身的方式去跑步了，并且每一次都是这般开展训练的。

在夏天的时候，要是不进行热身，反而还稍稍能够有更好一点的状况，这是由于当时的温度比较高，在以较低配速跑步的这个过程，其实也就等同于热身的过程了。

然而要是处于寒冷的冬季，全身的关节以及肌肉都会变得十分僵硬的情况下，不进行热身就参与跑步锻炼，那么膝盖和脚踝会更易于受到损伤，与此同时，大腿以及小腿的肌肉也有容易被拉伤的状况。

方法是这样的，在跑步之前，要做些简单的活动，这些活动主要是动态拉伸以及快走训练，在夏天的时候，时间为5到10分钟，而在冬天的时候，时间则是10到15分钟。

2.身体过度前倾

跑步之时，身体姿势极为关键了，部分并未有充足锻炼的新入者，鉴于腿部力量较为微弱，再加上平常偏好长时间坐着，个人姿态已然呈现出含胸弓背的状况，于跑步之际，背部姿势很不稳定。

他们喜好低头，眼睛朝着地面看去，手臂往前甩动时幅度极为大，极易形成身体过度往前倾的姿势。

要是身上穿的依旧是牛仔裤，脚上蹬踏的仍旧是平底鞋，稍有一点儿没留意，便会朝着前方摔落，在体能有所下降之际，如此情形可是极为危险的。

解决办法是，要将腹部收紧，眼睛需一直看向正前方，唯有如此，背部方可维持在中立位。

要是依旧呈现弓背弯腰的状态，那么建议平日里要去做“靠墙站立以及弹力带扩胸”这两个动作，如此一来个人的体态便能够获得调整，随后在跑步的时候就会达成自然挺胸、背部挺直的姿势。

3.全程用嘴呼吸

跑步刚开始的时候，要花费一段时间方可寻得契合自身的呼吸节奏，惟其依赖训练能力的增强方可娴熟把握此过程。

新近之人起初喜好运用嘴巴进行呼吸，原本的状况是你的肺活量欠佳，如此这般经由大口展开呼气以及吸气，将会呈现伴有缺氧、呼吸变得急促的状况，并且还会出现肠胃方面的反应。

最初本是为了锻炼心肺耐力，然而却转变成为了无氧训练，每当超越2分钟便会极其难以持续坚持下去，与此同时还会伴有岔气以及腹部酸痛的感受，甚至有可能会起因于缺氧从而导致晕倒。

解决办法是，运用“鼻吸口呼”这种方式来进行训练，嘴巴不用张开得十分彻底，稍微张开嘴巴能够实现呼吸就行。

与此同时，得存有自身的节奏，于脑海里面默默念叨“1.2-1.2”,其所与之对应的便是“吸气、呼气”。

还能够借助迈步的行径去寻觅节奏哟，就像，迈出左脚的时候是进行吸气的动作，而迈出右脚之际乃是在做呼气的行为。

4.步伐非常沉重

身体重量较大的人群，在跑步之时，常常仅仅能够持续五分钟，或者充其量跑个一公里到两公里，与此同时，其向前行进的速度极为缓慢，根本无法顺畅地迈开脚步，身体感觉异常沉重。

于室内跑步之际，设若你听闻有人于跑步机上脚步声极大，倘若并非速度格外快，一般皆是落地过重，恰似你听到楼上跳跃之响动。

于体重的缘由之外，亦同你的步频以及落地方式有所关联，此二者问题若不加以解决，待到时间一久便会致使膝关节遭受磨损。

解决的办法这样，首先要以平常所采用的正常步行的方式着手展开训练，接着加大步伐去行走，与此同时逐步地提升速度。

等过了两到三周的时间，然后再进行那次尝试，就是去开展以较低配速进行的跑步活动，每一次训练以十分钟为时长，一直持续到身体达到适应的状态。

如果你的体重严重超标，建议你放弃跑步，选择固定自行车。

5.跑步后不拉伸

存在着数量众多的新人，这些新人在进行跑步这项活动之后，会径直坐下进行休息，并且还会有抽烟的行为，会采取喝酒的举动，亦会直接洗身体，等等。

仍旧存在一些人会持续去散步一段时长，一直到身体不再拥有出汗的那种感觉了，此时他们认定这便是放松。

跑步的时候，会更多地用到下肢的肌肉以及关节，与此同时，核心肌群、背部、手臂、肩部等全身的肌肉也会参与进来，鉴于这些部位都需要进行拉伸放松。

倘若长时间一直只是跑步却不进行拉伸，那么肌肉将会变得越发僵硬，与此同时恢复的速度会更加缓慢，时间长久之后还会增加关节以及肌肉受伤的风险。

处理办法是如此这般，训炼就此告终之后，得要在原地开展拉伸，时长为十分钟，特别是大腿后侧这一块儿，还有臀大肌，乃至大腿前侧，以及小腿肌肉，另外还有髂腰肌，都得着重关注加以妥善处理这件事。

去做些弓步压腿的动作，再做侧向压腿的动作，接着做高位压腿的动作，又做后抬腿的动作，则是勾脚尖的动作，并且上半身肌肉也得带着拉伸。

写在最后的：

跑步真切地是一项有着自律性质的训练，只要你持续不停地坚持下去，自然而然地能够收获到很好的效果。

倘若你盲目去跑步，不仅容易致使各类伤病出现，反倒会对身体健康造成影响，嗯，是这样的。

刚接触跑步的人得这么做，训练之前得充分做好能让身体热起来的准备，要保持好背部挺得直直的姿势状况。呼吸的时候得采用鼻子吸气，嘴巴呼气这样的方式，开始训练应该从速度比较低的步行还有跑步着手，跑步结束以后得留意拉伸放松。

倘若你达成这五点，持续跑步大概三个月时间，便能够寻觅到符合自身的训练节奏，进而更易于提升训练水平。

平时跑步时，你有没有出现过这些问题，呢，欢迎各位，留言，评论，——悠米，爱，健身。

同城奢侈品信息网