跑步不简单，你真的会跑吗？跑步姿势不正确危害大

跑步不简单，你真的会跑吗？跑步姿势不正确危害大

近些年来，众人针对健康的看重程度越发递增起来，全民参与健身的那种热潮也是愈发热烈了。跑步跟别的运动相比较而言，它对于时间以及场地的要求是未曾有那么高的，慢慢地就变成了参与人数较多的运动当中的一种了。

可是呢，在这儿得问大伙一句，哪个跑步的人，于开始跑步进行锻炼之前，有没有预先去做一些前期准备工作呢？

想必绝大多数人都会给出否定的回答，毕竟跑步这项活动从一般人的角度来看好像没什么困难，又何必提前去做准备工作呢？这里需要提醒大家，跑步运动表面上看似简易，实际上在跑步过程中存在着不少的名堂！比如说，长时间跑步之后身体所呈现出的疼痛状况，或许和不正确的跑步姿势有关系，下面就一同来知晓一下吧。

Q1 为什么不能用错误的跑姿跑步？

不正确的跑姿，会让跑步动作变得费劲，致使机体额外消耗，效益降低；脚掌着地时会缺乏缓冲，关节会承受较大冲击力；跑步动作不协调，某些局部或关节负荷就会过大，易造成损伤。

Q2 步幅过大就是不良跑姿，你知道吗？

1、过大的步幅会大大增加跑步时作用于人体的冲击力

2、步幅过大导致身体重心起伏过大

跑步之际，步幅一旦有所增大，身体的重心上下起伏程度便会随之加大，这一来，不仅仅是致使更多的肌肉力量被用于身体腾空，也就是去克服重力做功，并且在所落地之时，地面冲击力同样会越大，进而增加了受伤的风险。

3、步幅过大会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛

正常情况下，步幅较大时，常常只能采用以脚后跟着地，与此同时，膝关节要始终保持伸直状态，如此一来，在着地的那一刹那，脚后跟会猛地撞击地面，巨大的地面冲击力不会经过缓冲，而是直接经由脚跟向上传递，在这个时候，鉴于膝关节处于伸直状态，膝关节周围的肌肉没办法发挥有效作用去吸收冲击力，这个冲击力会依次通过半月板、膝关节、髋关节，甚至一直直达腰背部，这恰好也就解释了为什么许多跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛以及腰背部疼痛的状况。

Q3 在控制步幅的情况下如何改善跑姿？

正确地练习这3个单独训练动作，能够提升跑者的运动知觉，促进神经肌肉反应，有助于增强力量，而且，在形成正确的跑步姿势后，还可以提高跑步表现。

动作A

有一个动作，它涵盖了两部分内容，一部分是膝关节弯曲，另一部分是骨盆向前旋转。与此同时，手臂有个简单摆动的情况，它起到了平衡下身动作的作用。当抬起手臂的时候，肘部得屈曲成90度；然后像钟摆那样前后摆动，此时肩关节起着如同支点般的作用。与此同时，另一只手臂向相反方向移动。双手腕关节应当保持放松状态，不能举过肩膀。在向下摆腿的那个时候，另一条腿的膝盖就会随之抬起来。

负责实施动作的是髋屈肌和股四头肌，这个动作，在走路时能够进行，在跳跃之际也能够进行，甚至在跑步之时同样能够进行。

动作B

动作b里，凭借股四头肌来完成伸腿动作，借助腘绳肌驱使腿部往下走，以此给冲击阶段做准备，紧接着股四头肌把另一条腿从动作a所处位置拉伸至完全伸展的情形，随后腘绳肌群使劲把抬起的小腿以及脚拽到地面。

在此练习期间，要尽可能地降低脚部背屈的程度，从而让脚落地之际更趋向中立姿态，这关联到脚部的生物力学较少，这般练习不会引致前脚出现损伤。

动作C

跑步步态周期的最后阶段由腘绳肌来支配。

当脚和地面相接触之际，腘绳肌依然会持续收缩，把脚朝着上方拉动，臀大肌则是朝着下方作用，进而开启另外一个周期。此项练习的关键之处在于将脚径直拉拽至臀部的下方，以此来缩减弧线以及这个阶段所持续的时长。

这种练习需快速开展，着重突出爆发力，手臂朝着快速摆动的方向，去模仿腿部呈现的快速运动形态手部位置要比进行动作a以及动作b的时候更高些许，且离身体更为靠近一些，这种运动还能够借助把躯干向前倾斜的方式，从而达成更好的效果。

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