跑步姿势这样调，分分钟提升速度，每步都超有力

跑步姿势这样调，分分钟提升速度，每步都超有力

不管你是在为五公里赛事系鞋带过程中，还是在进行更长路程耐力角逐做准备之际，若想提升跑步速率，将长距离奔跑与速度训练相结合这件事极为关键，如此才能够有效锤炼你的有氧以及无氧系统。然而呀，仅仅留意心肺功能是远远不够的，对跑步姿态的调整同样有着重要意义。来自加州奥克兰的物理治疗师兼生物力学专家、往昔的大学田径运动员安赫·布伊表明：“跑步属于全身的活动，会牵涉到身体的每一处部位。”。尽管我们没必要如同奥运选手那般去追寻完美的跑姿，然而适合自身的细微调整能够明显提高表现、加快速率，还能降低受伤的几率。每个人的身体构造以及基因存在差异，寻觅到适合自己的高效动作模式才是重点所在。接下来，我们从头部到脚部，逐个瞧瞧身体的不同部位怎样对跑步速度产生影响，并且学习几个简易的练习用以助力你提高速度。

让你跑得更快的身体小秘密

姿势，在短跑之际保持很好姿势是比较容易的，可是在长跑当中呢，当身体出现疲劳之时，好多人很容易出现诸如含胸、驼背这类不良姿势。保持身体挺直，并且肩膀放松，这是轻松跑步的关键重要一环，对顺畅呼吸是有帮助的。辛辛那提的物理治疗师同时还是跑步教练的艾伦·福斯特给出建议就是：“跑步的时候微微朝着前方倾斜，会让你有被‘带着跑’的那种感觉。”她着重强调，从脚踝部位自然地向前倾斜，使得臀部略微超过双脚，而非从腰部去弯曲，这样才能够保持向前推进的力量。

速度受手臂摆动影响，其程度超乎想象。下次跑上坡时，尝试更用力摆动手臂，会发觉它能起到有效助力作用。福斯特作出解释：“手臂运动与腿部运动相互协调，手臂摆动有助于身体维持平衡。”研究表明，良好的手臂摆动能够减少上下震动，保持左右平衡，还可降低躯干扭转风险。对于协调性稍差的跑者而言，练习手臂摆动也是提升步频的有效办法。

膝盖，短跑选手常常会把膝盖抬得特别高的，然而对于耐力跑者来讲，膝盖抬起大概45度的角度才是更合适的。Bui指出，膝盖的位置是非常关键重要的，过高的膝盖有可能致使脚落地的位置过于靠前，进而造成减速并且增加受伤的风险。

脚部方面，脚的落地方式跟速度紧密关联，缩短脚与地面的接触时长能够减小冲击力，进而降低受伤几率。Bui提议，尝试提升步频，使脚在身体正下方落于地面，而非伸到身体前方，通过这种方式能够更为自然地改进跑姿。

能对跑姿起到改善作用的 5 个生物力学训练动作，这五个训练各自针对跑姿里不一样的环节，建议在每次跑前进行热身之际花费几分钟来练习，使这些动作转化成自然反应。

先是双脚与髋同宽站立，然后抬起右膝到髋部高度，接着迅速把右脚落地，与此同时抬起左膝，重复这样的动作，此为高抬腿交换，它既能强化平衡跟稳定性，又能激活后链肌群，还能提升蹬地爆发力。

将节拍摆臂的节奏设定为与步频相近，如此一来，能够改善手臂摆动时的节奏情况，推动动作变得更为协调且高效，具体做法是，前后摆动手臂，持续时间为10至15秒。

弹力跳跃训练，可提升反弹力量，增强快速脱离地面以及吸收冲击的能力呢。脚以与髋同样宽度的状态站立，由前脚掌迅速用力推地从而跳起，在着地之后马上又再次跳起哒。

站立于大概30厘米高度的台阶之上，右脚率先向下移动，当双脚着地之后，马上进行向上的跳跃动作，此动作可提升肌腱的承载能力，促使针对快速离地以及承受冲击这种能力的训练。

交替跨步跳，它是要模拟跑步那种动作，以此来提升速度还有力量，是在空旷地带开展的，要夸张步幅去慢跑，每一步都得尽量把前膝抬高。

借助这些简易的姿势调整，以及训练动作，你会在每一步当中，体会到更强的力量，还有更快的速度，以既安全又高效的方式，提升跑步表现！

同城奢侈品信息网