走路速度竟然与寿命有关？坚持锻炼还有这4个益处

走路速度竟然与寿命有关？坚持锻炼还有这4个益处

老张现年65岁，对身体健康极为看重。每日清晨六点钟，他先花上十分钟进行个人卫生，随后又用半小时享用早餐，紧接着便与妻子一同前往公园进行晨间散步，这一习惯已持续多年。

选择走路锻炼，是因为老张深知走路的好处。

近期，他心头萦绕着一个疑问，据朋友所述，行走速度若过于缓慢，人的思维似乎也会随之迟钝，加速衰老的过程。然而，他个人观点却是，老年人若步伐过快，膝盖易受损伤，因此保持较慢的步调或许更有益于健康。

老张陷入了犹豫。他开始思考，对于老年人而言，是选择快步走还是缓缓行进更为适宜呢？

一、走路快和走路慢，哪个更健康？

行走被视为一种有益于健康的活动，然而，研究结果表明，相较于步速较慢的人群，那些步履匆匆的人平均寿命可延长15至20年，这其中的原因究竟是什么呢？

美国《梅奥诊所学报》刊登了一项观察性研究，该研究对平均年龄为58.2岁的众多参与者进行了为期7年的持续监测与深入探究。在这些参与者中，他们定期上报包括步行速度在内的多项数据。研究者们利用这些数据，通过构建分析模型，对他们的预期寿命进行了科学估算。

研究结果表明，不论体重轻重，步伐迅速者普遍享有更长的寿命，女性预期寿命介于86.7至87.8岁之间，男性则在85.2至86.8岁之间。相较之下，行动迟缓者的寿命相对较短，通常比步伐敏捷者少活15至20年。

为什么走路快的人会更长寿呢？

快步走的力量较大，其强度远超慢步走，属于中等强度的运动类型，完全符合有效运动的标准。它不仅能有效帮助减重，还能显著增强心肺功能，加快血液循环，对高血压、高血脂、高血糖等“三高”症状有显著的改善作用。

再者，行走活动依赖于骨骼、肌肉、神经、心血管以及呼吸系统等多个系统的协同作用，行走速度的快慢在一定程度上映射了人体的活力与健康状况。身体素质优良者，其预期寿命亦相对较长。

那么，走多快才算快呢？可以通过下面2种方法进行测试。

方法1、每分钟步行数

《英国运动医学杂志》的研究表明，若心率超过最大值的60%，亦或是每分钟步数超过100步，即可被视为“走路快”。

方法2、对话测试

行走间，若能放声高歌，那表明步伐过于缓慢，运动强度不足；若呼吸略显吃力，却还能轻松对话，这表示步伐适宜，已达到快步走的强度；若气息急促，难以轻松开口，则说明步速过快。

二、长期坚持走路锻炼，身体可以收获什么？

权威医学期刊《JAMA》的研究表明，对于健康人群而言，每天行走大约8000步，对身体健康最为有益。那么，持之以恒地进行步行锻炼，究竟有哪些益处呢？

1、稳定血糖

快步走是一种出色的有氧锻炼方式，对于糖尿病患者而言，持之以恒地参与快步走训练，并与药物治疗以及饮食管理相结合，能够有效维持血糖水平，对病情的改善大有裨益。

2、稳定血压

广州医学院附属第一医院心内科负责人何兆初指出，持之以恒地进行步行锻炼有助于身体降低血压的收缩值和舒张值。众多国家的《高血压诊疗规范》均建议，将运动视为一种有效的血压控制辅助手段。

3、燃脂减重

研究显示，那些习惯于散步的人，其血液循环状况更为优良；血液能够汇聚于肝脏的众多微小血管末端，从而增强肝脏的代谢效率。而且，运动本身有助于消耗体内热量，减少体重，并有效降低患脂肪肝的可能性。

4、强化腿部肌肉

《关节炎和风湿病》这一风湿病学领域的权威期刊发表的研究表明，相较于跑步，步行对关节造成的损害较小，并且有助于减缓关节功能的退化。此外，步行还能增强腿部肌肉，对于保持下肢的正常功能具有积极作用。

三、日行8000步，如何不伤膝？

许多人觉得每日行走八千步会损害膝盖健康。然而，实际上，不正确的行走方式才是导致膝盖受伤的主要原因。若想每天走八千步而不伤及膝盖，北京大学人民医院骨关节科的主治医师刘强提出了五个关键要点。

另外，走路的时间、地点也很重要。

临床数据表明，早晨心血管疾病如心绞痛、心肌梗死等的发生率相对较高，而夜晚由于光线昏暗，跌倒等意外伤害的风险也随之增加。鉴于此，建议在下午四点至五点之间进行散步运动，此时气温适宜，身体状况也较为理想。

行走时，选择草地或合成材料铺设的跑道为佳，应尽量避免在硬质的水泥地面或倾斜的坡道上行走，以降低对膝关节造成的损伤。

阅读完这篇文章，你是否掌握了正确的行走技巧？锻炼身体对健康大有裨益，但必须注重方法。若你尚未开始进行步行锻炼，那么不妨立即行动起来，让运动成为生活的一部分，坚持不懈，追求健康与长寿。

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参考资料：

同城奢侈品信息网