有氧运动大比拼：跑步与骑行，谁更值得你优先选择？

有氧运动大比拼：跑步与骑行，谁更值得你优先选择？

有越来越多的人, 开始重视健康, 开始关注健身, 健身的方式呈现出多彩多样的特点, 大家挑选最普遍同时最方便的健身方式, 无非就是跑步与骑车, 那么跑步跟骑车, 哪个减肥效果更好吗? 哪个对健康更有益? 你更青睐哪一项哪或者哪一项? 在什么样的情形或者状况下更适宜骑车? 在什么样的情形或者状况之下更适合跑步这个运动? 小编今日带领大家一同来瞧一瞧有关针对不同健身效果该如何选择运动的情况！

想要轻松安全地运动，跑步还是骑车好？

两者之间, 骑车给予身体的负担相较于跑步要小些, 所以我们能够持续更久的时间。要是你想维持身材纤细, 起码得跑上4.8英里（大约7公里）, 这可让好多人承受不了。以10mph的速度骑行20分钟, 那就轻松许多, 然而消耗的热量却是相同的数目。对于肥胖的人来讲, 跑步极易致使膝盖、脚踝以及背部受伤, 骑车则不那么容易受伤。我们平均骑车1000小时仅会受伤6次, 而跑步1000小时却会受伤11次这么多。

在骑车之际, 留意调适座位的高度, 防止致使膝盖全然伸直, 上身保持放松, 稍微向前倾斜, 如此便能降低受伤的概率。而于跑步进程中, 需注意以脚前掌率先着地, 削减地面对身躯的冲击。然而, 即便姿势精准无误的专业马拉松运动员, 在跑完一个马拉松赛程后, 鉴于脊椎遭受的冲击, 身高也会临时缩短约1厘米。

如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。

胜利者→骑车

想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑车好？

使自行车往前推动的力量源自臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉, 这些是身体最为庞大的肌肉群。长时间骑车, 下半身的肌肉数量会增多, 大腿以及臀部会变得结实强壮, 而这又会进一步提升身体消耗脂肪的能力。

跑步基本上没办法起到增加肌肉量的效果, 就算你特意挑选在上坡的路段跑步, 那也是没有任何用的。跑步带动的是整个身体的肌肉, 因而并不会让某一块肌肉格外突出。从事健美的运动员也很少进行跑步, 唯有力量训练才能够使他们长出明显的肌肉。然而反过来说, 如果女性担心由于锻炼而致使大腿变得粗壮, 那么可以选择慢跑。

胜利者→骑车

想要减肥，跑步还是骑车好？

减肥的关键之处在于, 消耗的热量得比摄入的热量多, 热量消耗的数量, 跟运动强度与自身的体重存在关联。

根据体重200磅（约90公斤）的人来举例, 当以5mph(约8公里/小时)的速度在跑步机上跑步1小时, 此时能够消耗755卡路里的热量, 然而要是骑车, 就只能消耗364卡路里。对于体重160磅（约72公斤）的人, 其以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里, 骑车1小时则只能消耗292卡路里。虽说每个人消耗的热量不一样, 不过大致来说, 骑车消耗的热量仅仅是跑步消耗的热量的一半, 因而进行减肥跑步会更有效。

除去会消耗热量之外, 跑步尚且更助力于脂肪的分解, 脂肪氧化乃是脂肪分子分解的关键环节，2010年卡普顿大学所开展的研究表明, 相较于骑车而言, 同样强度的跑步运动能够切实有效地加快脂肪氧化的速率。

胜利者→跑步

想要增强体魄，跑步还是骑车好？

跑步有益于身体健康, 骑车同样有益于身体健康, 然而二者侧重点存在些许差异。跑步是最具成效的锻炼心脏肌肉的运动形式。有规律地开展跑步, 能够推动血液循环, 降低心脏病突发、脑卒中以及患高血压的概率。

有一项益处是跑步能够增强免疫力, 还有一种运动是骑车, 它属于零负重运动, 长期坚持进行的话, 可以锻炼下肢的力量强度, 进而增强活动的能力以及协调性, 而这对于中老年群体而言是相当重要的, 除此之外, 骑车还拥有能够降低患糖尿病以及癌症几率的作用。

关于精神健康领域而言, 两套运动均可使你将压力予以释放, 把抑郁以及焦虑情绪予以减轻。

胜利者→不分胜负

跑步＋骑车＞跑步vs骑车

两类运动各有其长, 二者相结合较仅开展其中一种, 对身体健康更具益处。骑车可使你持续更久时间, 跑步能让在骑车时被忽略不用的肌肉得到锻炼。骑车会让你跑得有所更快, 反之跑步也能够将骑车的速度有所提高。

1.那么, 要是你因跑步产生了肌肉酸痛之感, 便可于恢复期间开展强度略低些的骑行活动, 此期间是可以骑车的。

2.刚刚开始骑车之际, 应以每分钟九十转的强度作为目标, 待达成并适应此速度后, 要么加快速度, 要么在维持该速度时加大坡度, 从而逐渐增加骑车强度。

3.骑10跑1 你可以先骑车10公里，紧接着跑步1公里。

4.跑步之际, 你会觉出双腿乏力, 仿若自身已然经历了许久的跑步历程, 如此这般既达成了运动强度, 然而又并未像全程跑步那般给身体带去太过沉重的负担。一旦你适应了这般强度, 能够依照比例增添骑行与跑步的距离。

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