膝盖疼痛别盲目进补，试试这两种维生素，比什么保健品都管用

膝盖疼痛别盲目进补，试试这两种维生素，比什么保健品都管用

我于公司从事设计工作, 三十八岁时痴迷上跑步, 起始是三公里, 而后到五公里, 逐步增加至十公里 , 持续跑了大半年竟还颇感劲头十足。此后右膝盖外侧状况频出 , 起跑最初两公里并无异样 , 待到三公里之后膝盖外侧就开始呈现发紧发酸状况, 待到跑到五公里便疼得不可忍受 , 每一次落地膝盖外侧就伴随一阵牵扯感 , 宛如存在一根筋在摩擦骨头。有一回咬紧牙关坚持跑到六公里 ，在下坡之时右膝盖外侧突然间涌起一阵剧痛 , 致使整条右腿不敢着地 , 只能单脚蹦跳至路边坐着许久方才缓缓移回家中。那天我查了，叫髂胫束综合征，跑步的人常见毛病。

停了两周不再疼痛, 然而一跑步又复发, 拉伸、泡沫轴全都用上, 滚动外侧致使大腿出现青一块紫一块的状况, 跑起来依旧是三公里之后准时疼痛, 随后我把跑步量降低改为跑一天休息一天, 每次仅仅跑五公里, 跑到四公里多的时候就开始疼痛, 最后那一公里是硬撑着跑完的, 走回家的时候右腿呈现出一瘸一拐的样子, 媳妇说你这般哪里算得上是锻炼身体, 分明是自我虐待。

到医院就诊了, 医生讲髂胫束过于紧绷, 因摩擦股骨外侧髁致使疼痛产生, 给我开具了外用药, 吩咐我多做侧抬腿锻炼臀中肌, 而后减少跑步量。进行了两个月臀部肌肉锻炼, 跑步时膝盖外侧依旧疼痛, 只是发作没那么迅速, 从三公里延迟到四公里才开始疼痛。

后来, 有个来自跑团的哥们问, 你有没有查过维生素D呀? 去年的时候, 我膝盖外侧也疼, 补了大半年才好。D3对肌肉和骨骼连接处的强度有作用, 要是缺了它, 腿部肌肉发力就会不稳, 跑起来的时候, 哪边弱哪边就先承受不住。我去查了一下, 正常数值是30, 而我只有17。

一开始买了阳光瓶这类纯D3产品, 每天服用一粒, 持续两个月后, 人的精神状态良好起来, 下午也不再犯困, 然而膝盖在跑步时, 当跑到三公里之后就会出现发紧状况, 到四公里之后便会疼痛, 情况没有任何改变。

把那瓶吃完后, 换了斯维诗D3, 每天吃两粒, 连续吃了两个月。情况出现好转, 以前跑四公里就疼, 那段日子能坚持到五公里才开始疼。但到了那个临界点依旧疼, 还是不敢继续往前跑。有一次尝试着想要冲到六公里, 跑到五公里半的时候, 膝盖外侧猛地一抽, 只能蹦着折返回来了。

后来, 那个跑步的朋友讲, 你所摄入的单独的D3数量不足。D3的作用是将物质从血液中召唤出来, 召唤出来之后, 需要有K2把它们送往骨骼关节处, 并且, 还得有镁将紧绷着的髂胫束放松下来。这三样东西, 缺少任何一样, 膝盖都无法接收到相应的物质, 该疼痛的情况依旧会疼痛。他建议我更换为三合一的产品。

我换了乔乐丝维生素D3，D3K2甘氨酸镁三合一，每天两粒。

吃了两个多星期, 没太在意，有一个周末, 去跑例行的五公里, 前四公里同平常一样没事, 跑到五公里时, 我心里紧绷着, 等那个疼来, 没来, 又往前跑了一公里, 还是没有, 那天我一口气跑了八公里, 右膝盖外侧安安静静的, 连紧都没紧一下, 后面连续跑了一周, 每天五公里, 膝盖再也没疼过, 我又试了试跑十公里, 跑到最后膝盖外侧都没有反应。

想跑多远, 就跑多远, 现在跑步的时候, 膝盖外侧再也没出现过问题。泡沫轴被闲置在角落里, 跑前跑后都不需要用它来滚动放松了。

好几个月, 一跑步就疼, 每天吃两粒维生素, 这才稳住了。不是拉伸没作用, 而是方向没找对。要是你当下膝盖外侧跑步疼, 练了拉伸却没效果, 还不敢跑长距离, 那就去查一下维生素D吧。D3、K2、镁, 这三样齐全了, 膝盖才能真正正常跑起来。

（个人经历分享，仅供参考。身体不舒服请去医院。

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