坚持跑步，这五大益处足以让你迈开步伐

坚持跑步，这五大益处足以让你迈开步伐

很多人问我：“为什么你能坚持跑步？”

我的答案很简单：因为跑步给我的回报，远远超过我付出的汗水。

倘若你仍是心怀犹豫, 究竟要不要开启, 或许跑了没几天, 便萌生出想要舍弃的念头, 那不妨去瞧一瞧这五个切切实实存在着的利于自身的境遇。并不需要对全部内容都予以认可, 仅仅只需有其中一个恰如其分地触动了你内心, 那就实在是值得你去穿上跑鞋了。

1. 心脏变强，血压更稳

这是跑步最硬核的科学收益。

通过规律跑步, 能够增强心肌收缩力, 使得每次心跳所泵出的血液量增加, 详细来讲, 便是会让你的心脏变得更加“省力”, 所谓的“省力”通过静息心率下降得以体现, 并且在进行日常活动时便不再那么轻易地出现气喘吁吁的状况。

有一种长达15年的追踪研究, 是在《美国心脏病学会杂志》上的那种, 它发现了, 那种每周跑的时间50分钟及往上超过这一数目的人, 其心血管疾病风险降低了30%到45%。对于有高血压倾向的那类人, 中等强度跑步（心率给控制在130次到150次每分钟）再配合饮食调整, 收缩压平均就能下降4毫米到9毫米汞柱。

个人体会是, 我持续跑步长达半年之后, 前去接受体检, 彼时医生告知我呈现出“运动员心脏”的状况, 静态心率从原本的七十五下降到了五十八。那种感受仿若给发动机换上了品质更为优良的机油。

2. 大脑清醒，情绪充电

跑步对大脑的影响，被很多研究称为“天然抗抑郁药”。

运动之际, 大脑会释放出内啡肽、多巴胺以及血清素, 这些物质能够直接地对情绪予以改善, 还能缓解焦虑。更为重要的是, 跑步可以促进海马体（此为主管记忆和学习的区域）的神经新生, 也就是说, 跑步能够让你的脑子在运转方面更为出色, 并且正能量值也会更高。

有一项大规模研究, 它发表在了《柳叶刀·精神病学》上, 该研究显现, 那些每天运动十五分钟到三十分钟的人, 他们的心理健康状况明显要比不运动的人好, 在当中跑步所产生的效果排名较为靠前。

说一说个人的感受, 在工作压力变得很大的时候, 选择出去跑上5公里, 等回来之后, 思路清晰得如同刚刚洗过澡一般。这并非是鸡汤, 而是真实存在的生理反应。

3. 骨骼结实，关节灵活

许多人忧心跑步会对膝盖造成损伤, 然而这却是一种错误的认知。实际上, 以恰当适度的方式进行跑步, 反倒能够使膝关节得到强化。

跑步之际, 软骨会遭受那种按规律而来的挤压, 这对于促进关节液的循环而言, 有着相当的作用, 可以说就如同给软骨送去营养一样。与此同时, 跑步这个行为能够让骨密度得以增加，进而起到预防骨质疏松的效果, 特别是对于女性来讲, 这一点更为关键。

当然了, 前提在于姿势是正确的, 跑量是合理的。对于初跑者而言, 建议从隔天跑3公里着手, 并且配合力量训练, 也就是靠墙静蹲以及臀桥, 如此这般, 膝盖会比不跑的人更加健康。

科学得出的结论是, 2017年, 《骨科与运动物理治疗杂志》在详细分析25项研究之后明确指出, 休闲跑步的人当中关节炎发生的比率仅有3.5%, 然而长时间坐着不活动的人群, 这一比率却高达10.2%。

4. 睡眠质量翻倍

失眠的人，试试白天跑一次步。

跑步能够促使体温得到提升, 在运动以后的好几个小时体温会逐渐回落, 而这个自然降温的过程会对深度睡眠起到诱导作用, 与此同时, 跑步把体能储备消耗掉了, 身体会更加渴望得到休息。

在斯坦福大学医学院所进行的一项实验之中, 具有这样一则发现, 也就是对于那些每周跑步4次的老年人而言, 并且每次跑步时长为40分钟, 他们所呈现出的入睡时间足足缩短了一半, 而且深度睡眠的时长更是增加了将近1小时。

我的自身体会是, 往昔我在临睡之前会一直刷手机直至凌晨时分, 而如今, 跑完步又洗完澡后, 到了10点眼皮就已然开始“斗争”了, 那种困意是自然而然的、让人感觉踏实的, 并非是熬夜之后所产生的疲惫。

5. 身材紧致，代谢提升

跑步是性价比最高的燃脂方式之一。

进行时长为30分钟的慢跑, 大概可以消耗200至300大卡, 并且跑步之后存在的“后燃效应”, 会致使身体持续燃烧脂肪长达数小时。更为关键的是, 跑步能够提高基础代谢率, 当肌肉含量有所增加的时候, 即便只是坐着, 相较于以往也会消耗更多热量。

注意, 可别想着仅仅依靠跑步, 就能够练出腹肌。减脂的时候是需要配合饮食控制的, 而增肌则是需要力量训练的。跑步所负责达成的情况是“整体瘦下来以及线条变得紧致”。

有种个人感受是这样的, 跑了五年, 体重没有下降太多, 然而腰围小了8厘米。同事讲我看上去就好像换了一个人似的, 而事实上只是脂肪变少了, 肌肉变得紧致了。

最后想说：

这5个好处，你不需要全部相信。

即使仅仅存在一个能使你有所触动的情形——像是期望心脏变得愈发强健有力, 又或是渴望拥有安稳良好的睡眠——那便已经足够了。

跑步不需要毅力，只需要一个开始的理由。

穿上鞋，迈出门，剩下的交给时间。

今天，你跑了吗？

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