青少年儿童科学运动实用手册，请查收

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新华社于10月19日在长沙发出电文, 此电文由记者帅才采写, 电文中提到, 青少年儿童正处于生长发育的阶段, 在这个阶段里, 通过科学的锻炼方式以及补充营养的行为, 是有利于提升他们的免疫力的, 进而能够促进其生长发育。专家给出建议, 应当注重营养方面的均衡, 还要进行科学的运动, 并且要保持良好的睡眠习惯, 同时要确保有足够的睡眠时间, 而这些方面对于青少年儿童的生长发育都是有利的。

中南大学湘雅二医院骨科副主任朱威宏表明, 于青少年儿童阶段, 人体长骨的骨骺跟骨干之间存有骺软骨, 骺软骨持续增长且骨化, 骨的长度便持续增加。在12至18岁这个区间, 骺软骨的生长速度飞快, 尤其以四肢骨骼的生长最为显著。青少年儿童要全面补充蛋白质、钙以及磷, 适度补充瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各类促进新陈代谢的维生素B族、E族、豆类、杂粮, 以此促进骨骼的发育。

朱威宏提出一种建议, 那就是适当开展的体育运动能够对青少年儿童钙以及磷的吸收起到刺激作用, 进而让骨矿物质在骨骼之内更快进行沉积, 如此一来也就达成了加速骨骼之生长这点。体育锻炼具备这样一种功能, 它能够强化全身范围内的血液循环情形, 使得骺端位置的软骨细胞可获取到足够数量的营养成分, 借此促使软骨细胞的增殖状态与骨化进程加快, 最终让骨骼生长速度得以提升。

给青少年的建议是, 可挑选摸高、爬杆、爬绳梯锻炼、做引体向上、进行交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、做单杠悬垂以及游泳这些运动项目, 这些体育方面的训练会促使关节和韧带的柔韧性得以增加, 助力生长发育。而为青少年儿童提个醒要是为着有一个美好明天不千万别选择经常去施行像举重、杠铃、铅球、铁饼这类负重训练。

湘雅二医院骨科教授陶澄给出建议，青少年运动量要控制, 控制在每周二至三次, 每次三十到六十分钟左右, 适量运动能促进骨骼发育, 过量运动却会影响骨骼正常发育, 具体来说, 尤其是儿童在硬地面反复进行跳跃练习, 若是时间过长, 会致使下肢骨过早骨化, 或者引起骺软骨损伤, 进而影响骨的正常生长发育, 另外, 青少年儿童要避免长时间进行负重练习, 否则会影响下肢骨正常发育, 还会导致腿部变形以及足弓降低。

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