一周跑几次步才是最佳频率？每次跑多久最合适？

一周跑几次步才是最佳频率？每次跑多久最合适？

众多朋友们会挑选跑步来减肥, 然而好多人颇为在意运动之后体重数字的变动, 进而减退了对减肥的信心。扑妞提议大伙别将运动视作自身减肥的方式, 或者当作每天需完成的任务, 如此反倒压力沉重, 运动得越频繁越不愉悦。大家要学会把运动当成自身的生活方式。特别是有氧运动, 每天在清晨的第一缕阳光中, 于操场上、沿着街道, 有节奏地一步一步前行, 寻觅到最佳的呼吸节律, 让最具节奏的心跳唤醒你美妙的一天。

切回正题，想减肥，一周跑步几次最好？

跑步要达到三个指标

好多人觉得, 一旦开启跑步这个行为, 那就非得每日都持续坚持下去。然而依据最新得出的运动科学方面的成果, 进行跑步这项运动并不需勉强而为, 只需循序渐进地去增加训练量便可以了。通常来讲, 那些采用跑步方式来健身的人, 要是想达成一定的训练成效, 就得达成三个基本的指标: 持续的时间在30分钟以上；青年人的心率得达到130次每分钟以上；频率为每周3次以上。换句话说, 一周跑3至4次就可以了。

身体需要“休息日”

没有必要天天跑步的原因是什么呢? 日本富山大学担任教授一职的山地启司博士, 同时身为日本田径联盟科学委员。他在《跑步重点指导》这本书里提到: 要是跑步是以健身当作目的, 就需要配合休息, 不然的话, 疲劳过度的情况下, 身体反而会出现毛病。

跑两天休息一天，或跑三天休息一天

基于“超量恢复”这一理论, 锻炼能够促进身体健康, 超过身体正常负荷量的运动量, 能带给肌肉和内脏更强的刺激, 身体会因其部件“功率”不够, 而组织“资源”增强相关功能, 进而身体的健康水平、运动能力会上升。然而运动也会带来身体疲劳, 故而需给身体一定时间以完成“超量恢复”, 不然, 不仅会影响正常工作生活, 还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

然而, 要是无法达成上述标准, 那也不能去讲不存在锻炼成效。比如说, 身体素质欠佳的人一周仅仅跑一次, 在其他日子挑选散步、健走, 同样能够推动身体健康。总而言之, 需依据自身的体力情况、工作特性、疲劳程度等方面来判定跑步的天数。至于当天究竟要不要跑步了, 则能够依照肌肉的疲劳范畴、早晨醒来之际感觉的优劣、体重的增减幅度、食欲的好坏状况等因素来确定。

另外, 在跑步进行当中, 踝关节以及膝关节会承受极大的冲击力。因而, 要是运动者体型较胖, 可考虑采用其他形式的有氧运动, 像游泳、太空漫步机、自行车等去替换跑步。

辅以其他运动项目

跑步重点在于强化心肺功能以及身体耐力, 要是想获取全面健康, 那还得借助其他项目。我们给出建议, 每周跑步两到三次, 参与其他运动项目也是两到三次。

可供女性朋友选择的有, 能改善体态的芭蕾, 可平和心灵的瑜伽, 会燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友能选择的有, 可增加肌肉的健美运动, 或者能提高身体灵敏度, 还能增强自卫能力的技击课程；中老年朋友能选的则是太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。另外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”, 都能够丰富训练计划。

最后，减肥是属于一项具备持续性特征的事情, 务必要依照一定顺序、步骤逐步推进, 要是试图快速达成目标往往反而无法成功。减肥这件事情只要针对自己能够狠下心去就会对一生都产生益处, 从一名仅仅只能穿运动裤的肥胖之人转变成为能够穿上紧身牛仔裤的状态, 这般美妙的感受唯有那些减肥取得成功的人方可体会到。

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