HIIT训练计划，男女通用，减脂塑形效果超赞
2026-06-16 00:06:23发布 浏览9次 信息编号：220411
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HIIT训练计划，男女通用，减脂塑形效果超赞
这份针对男女通用的减脂塑形健身训练计划, 是由10个动作所构成的, 它归属于高强度间歇训练, 也就是HIIT, 所以它要求练习者依据以下顺序, 迅速地完成每个动作规定的次数, 或者是时间, 具体的情况请看以下的动作图解:
动作1：立卧撑10个
动作2：开合跳30个
动作3：跪姿俯卧撑起10个
动作4：俯撑交替提膝左右各20个
动作5：深蹲20个
动作6：凳上反屈伸20个
动作7：深蹲跳10个
动作8：仰卧卷腹20个
动作9：后箭步蹲左右各10个
动作10：仰卧挺髋20个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
3、在练习进程范畴之内, 动作跟动作相互之间最好尽可能不去休息, 于完成了一整套所有动作之后再去休息一至两分钟。
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