指压板慢跑走红，足部隐患不容忽视

指压板慢跑走红，足部隐患不容忽视

近期，有一种称作“指压板超慢跑”的运动，在社交媒体上变得火爆起来，“一个月瘦20斤”、“气血好睡眠好”这样的字眼，吸引了不少年轻人，让他们争相去打卡，然而，也有不少人表示，“脚底受不了”，以及“膝盖疼”。

运动健身确实是重要的，不过要是在这个过程当中，经常会察觉到足踝、膝盖疼痛程度达到难以忍受的地步，甚至在休息之后也不容易恢复过来，那就极有可能是你的身体在向你发出告诫：停止！你的足踝、膝盖是处在被伤害的状况啊！

指压板超慢跑真的有用吗？

指压板超慢跑是指，在有着按摩凸起的指压板上，以极慢速度原地跑步。人的足部存在无数灵敏神经与细小血管。在指压板上轻踩慢跑，能于一定程度刺激足底反射区，促进血流，舒缓压力、提升睡眠品质。此外，慢速、低强度有氧运动本身助于消耗脂肪，增强下肢肌肉耐力。所以，科学开展指压板超慢跑确实有益于强身健体。

脚疼、膝盖疼，还要坚持吗？

进行每一项运动的时候，所产生出来的效果，针对不同的人而言，那都是各不相同的，要是你在开展这项运动期间，感觉到了十分明显的不适，那么有可能是从事这项运动的方式存在问题，又或者是你的身体实际状况并不适宜做这项运动。

众人皆知，于跑跳运动之际，足部要承受出自地面的反作用力，要是指压板质地太过坚硬，或者跑跳动作过度激烈，并且时间太久，均会增大这种冲击力，轻易造成足部损伤。

还有，要是自身患有足部方面的伤病，比如说足底筋膜炎这般的情况，要是长时间在指压板上进行跑跳的话，不但会让足部所承受的压力有所增大，而且还会致使原本已经受到损伤的筋膜反复地出现撕裂进而受伤，使得足部疼痛的症状进一步加重，让恢复的速度变得更慢。除此之外，患有骨质疏松、骨关节呈现退行性病变的人群，要是长时间开展指压板上面相对较慢速度的跑步，同样更加容易引发骨折、膝关节肿胀以及疼痛等一系列问题。建议这两类人群更多些休息或者去更换一下锻炼的方式。

对于那些体重超出正常范围的人群而言，一旦足部没办法承担跑跳所产生的全部冲击力之时，力量便会朝着膝关节分散开来，所以要是超重人群在指压板上面跑跳，同样容易加大对膝关节以及其周围部位的压力，进而造成无法恢复的损伤。对于这一类人群来讲，开展骑自行车、游泳等运动更加有助于以健康的方式进行锻炼、减轻体重。

建议循序渐进，运动后适当放松

这样的话，要是不存在足部损伤、疾病以及超重等等状况，该怎样在科学层面借助指压板进行超慢跑锻炼呢？

第一，要选用那种软硬程度适中的指压板，以此来降低对足底所产生的压力。第二，建议为自己创造出一个能够适应的过程，像是在刚开始的时候穿上袜子，或者铺上一块垫子，接着再逐步地增添锻炼时间，等待足部彻底适应之后再去尝试赤足进行锻炼。

另外，不管在开展这项运动之中，有没有察觉足部以及膝盖产生疼痛的状况，均应当于运动之后，立刻进行拉伸以及放松。

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