陈盆滨：跑步并非简单迈腿，方法藏玄机

陈盆滨：跑步并非简单迈腿，方法藏玄机

新华社杭州3月18日新媒体专电（记者夏亮），在好多人眼中，跑步是最为廉价最为方便的，还是最为简单的运动，随时随地，只要摆动起手臂迈开脚步就能够跑，然而在“中国极限马拉松第一人”陈盆滨看来，跑姿正确或者不正确，会在很大程度上决定想跑就跑的随性可不可以实现。

当众多人跑到后面之际，情形是，会发觉，双脚沉重异常，根本难以挪动。缘由何在呢？是因肌肉处于用力状态。陈盆滨讲道，于跑步之时，要是凭借肌肉发力，便极易生成乳酸，一旦乳酸堆积过量，就会致使肌肉变得僵硬，此时人的双腿仿若灌了铅，根本迈不动。

在2016年举办的里约奥运会之上，来自肯尼亚的参赛选手基普乔盖，以其出色表现，成功获得冠军，而来自埃塞俄比亚的参赛选手利莱萨，也凭借自身实力，顺利拿到亚军。

时长以来，肯尼亚运动员以及埃塞俄比亚运动员，于中长距离路跑赛事里，都处于垄断状态，陈盆滨觉得这跟他们的跑姿紧密相关。“他们的跑姿相当美观，跑起来极为轻盈，缘由在于他们基本上肌肉发力极少，发力的部位主要是胯与脚踝，脚底下是十分干净的。”陈盆滨讲道。

因碰撞致使膝盖受伤这种情况，是运动之中极为忌讳的事。呈现出的图示是，姚明于NBA赛场之上，其膝盖遭受碰撞而产生受伤状况，这和跑步没有关联，仅仅是用来做示意的，没错！

好多跑步爱好者常常会反映，由于跑姿不正确，出现了膝盖疼的情况。陈盆滨讲，正确的跑姿是，跑步之际脚推着我们身体往前行进，在脚离地的一瞬，胯部发力很自然地把脚往前带动。脚自然落地之时，要轻盈，而不能蹬，不然就会对膝关节造成很大冲击。跑步时要向前推而非扒地，在腾空过程中，大腿肌群与小腿肌群要尽量保持放松。

双脚落地缓冲之际，最好养成习惯，用前脚掌率先着地，而后再过渡至全脚掌。

陈盆滨讲，当双脚落地进行缓冲之际，最好去养成那种，以先让前脚掌着地，随后再过渡至全脚掌着地的习惯，如此一来，会既得以在速度方面抢占优势，又能够更出色地缓冲落地之时地面对膝盖所形成的冲击力，给脚踝以及膝盖带来一层保护。“为何会这样呢，原因在于你在落地那一刻是相当轻缓的，恰似一个锤头，好比一斤重的锤头能够产生十斤的力量，然而倘若让锤头自然落下，那它落地所产生的力量也会减轻许多，因而说仅仅是要把控好蹬那一下的力量，这般受伤的概率就会下降，这便是跑姿的原理所在。”陈盆滨说道。

跑步也要加强脚踝的力量。

跑步爱好者若要纠正自身跑姿，陈盆滨提出建议，最好能兼顾锻炼脚踝，在凭借身体力量向前推进时有个情况，脚踝处筋脉会紧绷，一旦脚踝缺乏力量，此时就极易产生疼痛感。对于加强脚踝力量练习，初学者可找一处台阶，先将脚踮起，随后慢慢放下，反复如此进行，能够拉伸脚踝筋脉，起到锻炼脚踝力量作用。

陈盆滨表示，跑步并非仅仅是迈开步子就可以跑的，它必然也是存在着技术的，期望借助我的亲身体会，能够强化大家对于跑姿的理解，使得更多的人可以在跑步当中跑出健康。

同城奢侈品信息网